با سلام خدمت شما عزیزان و همراهان همیشگی سایت جهانگیر دایت بسیار خوشحال و خرسندیم که می توانیم با یک مقاله تخصصی دیگر در خدمت شما عزیزان باشیم ، امروز قصد داریم تا در مورد مشکلی با شما صحبت کنیم که بیشتر مردم دنیا با آن دسته پنجه نرم میکنند ، مشکلی که شاید شما هم با آن در حال دست و پنجه نرم کردن باشید!
معضلی به نام نفخ معده که امروزه بسیاری از مردم جهان به آن دچار هستند، تا پایان با ما همراه این مقاله با ما همراه باشید.
مصرف برخی از خوراکی‌ها و همچنین عوامل متعددی می‌تواند موجب سندرم روده تحریک پذیر و همچنین ایجاد نفخ شود پس بنابراین آنچه که می‌خورید و چگونگی غذا خوردن می‌تواند موجب ایجاد نفخ در بدن شما شود ، بنابراین می‌بایست به‌دنبال غذاهایی که سرشار از آب و پتاسیم هستند باشید تا سدیم و آب اضافه‌ای که می‌تواند موجب انبساط شکم شما شود کاهش پیدا کند .
افرادی که مبتلا به نفخ می‌شوند بهتر است که از سبزیجات پخته شده به جای خام استفاده کرده و از غلات ، دانه‌ها ، مغزها و حبوبات جوانه زده به جای نوع معمولی آن استفاده کنند ، رعایت این موضوع می تواند شما رو تا حد زیادی از معضل نفخ معده دور کند.
برخی از افراد وجود دارند که به گلوتن حساسیت دارند و بدن آن ها نمی‌تواند گلوتن را تحمل کند پس اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که این مشکل را دارید بهتر است که از نشاسته های بدون گلوتن همچون کینوا استفاده کنید زیرا دارای هضم بسیار آسانی می‌باشد.
یک میوه بسیار عالی و ضد نفخ که دارای درصد بسیار زیادی آب می‌باشد خیار است. خیار یک آبرسان فوق العاده به شمار می‌آید و شما می‌توانید برای شست و شوی دستگاه گوارش خود و همچنین عبور دادن غذا در بدن خود و پیشگیری از یبوست، نفخ و گاز از این میوه بسیار با ارزش استفاده کنید تا التهابات بدن شما کاهش پیدا کند .
یکی از غنی‌ترین میوه‌های موجود موز است که شما می‌توانید این میوه فوق العاده را قبل از غذا مصرف کنید و به کاهش نفخ شکم خود بپردازید .
گوجه فرنگی نیز یکی دیگر از میوه های آنتی اکسیدان و دارای اثرات ضد نفخ و ضد التهابی است که این میوه قرمز دارای مقادیر بسیار زیادی پتاسیم می‌باشد و شما می‌توانید به این منظور از این میوه استفاده کنید .
هندوانه ازجمله میوه هایی است که شما می‌توانید به علت بالا بودن محتوای آب آن اقدام به خوردن این میوه خوشمزه و شیرین کنید زیرا این میوه دارای پتاسیم بسیار زیادی است و به کاهش نفخ شکمی کمک میکند.
یکی دیگر از میوه های ادرار آور و ضد نفخ کرفس می‌باشد که دارای درصد قابل توجهی پتاسیم و کالری است و شما می‌توانید به این منظور از این میوه باارزش استفاده کنید .
یکی دیگر از میوه هایی که به هضم غذا کمک میکند و دارای سدیم و پتاسیم می‌باشد و منجر به کاهش انبساط معده می‌شود ، آناناس است و شما می‌توانید از این میوه شیرین و خوشمزه استفاده کنید .
استفاده کردن از ماست‌های پروبیوتیک نیز برای سلامت دستگاه گوارش بسیار مفید هستند زیرا این ماست ها سرشار از ریز مغذی‌ها و پتاسیم می‌باشند که با نفخ مبارزه میکنند ، اما اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که نمی‌توانید لبنیات را مصرف کنید بهتر است که به جای ماست از کفیر استفاده کنید زیرا حاوی لاکتوز می‌باشد و به هضم غذا و همچنین کاهش نفخ و درد شکم کمک بسیار زیادی میکند .
استفاده کردن از مارچوبه نیز می‌تواند گزینه بسیار عالی باشد زیرا این سبزی دارای باکتری‌های مفید می‌باشد که می‌تواند منجر به سلامت روده شما شود .
این نکته را نیز در نظر داشته باشید که خوراکی هایی که باعث نفخ می شود می تواند بسیار در افزایش وزن و کاهش وزن موثر باشد.
پس حتما با مراجعه به یک مشاوره تغذیه رژیم غذایی مناسبی را برای خود دریافت کنید، رژیمی که متناسب با آناتومی و مشخصات بدن خود شما نوشته شده و این رژیم می تواند برای افزایش وزن بوده و یا رژیم کاهش وزن باشد.
امیدواریم تواسته باشیم مطالب مفیدی را در اختیار شما قرار داده باشیم و آرزومند این امر هستیم که جسم و روان شما در سلامت کامل باشد و روزگار بر وفق مراد دلتان بچرخد.
سپاس که تا پایان با این مقاله با ما همراه بودید.
