در زیر لیستی از غذاهایی که می توانند به کاهش درد در طول قائدگی کمک کنند آورده شده است:
1. موز
آنها برای دردهای قاعدگی شگفت انگیز هستند. از این رو، اینها سرشار از فیبر هستند، برای اجابت مزاج آسان مفید هستند و مشکلات گوارشی را که ممکن است در طول قاعدگی رخ دهد، کاهش دهند. آنها همچنین حاوی منیزیم هستند که به کاهش شدت گرفتگی های پریود کمک می کند، همچنین به علت داشتن فیبر بالا در رژیم کاهش وزن نیز می توان از این میوه استفاده کرد.
2. لیمو
اینها منبعی از ویتامین C هستند که به بدن شما در جذب آهن از مواد غذایی که مصرف می کنید به جریان خون و بافت ها کمک می کند. با از دست دادن خون در دوران قاعدگی، مصرف آب لیمو یا چای لیمو به افزایش جذب آهن در بدن کمک می کند. این همچنین استرس را در بدن شما کاهش می دهد.
3. کلم بروکلی
فیبر و آهن موجود در کلم بروکلی به کاهش گرفتگی های پریود، به ویژه درد در ناحیه پایین شکم کمک می کند.
میوه هایی که باید در دوره قاعدگی بخورید:
1. میوه های شیرین
برای کنترل هوس قند در دوره های قاعدگی، می توانید میوه های شیرین مانند سیب، انگور و غیره بخورید. این میوه ها به تامین قند مصرفی روزانه شما کمک می کنند و شما را از مصرف قند مصنوعی دور می کنند.
2. میوه های سرشار از آب
میوه هایی مانند هندوانه، خربزه، توت فرنگی، پرتقال، خیار و غیره حاوی مقدار زیادی آب هستند، بنابراین شما را هیدراته نگه می دارند. هیدراته ماندن به خصوص در دوران قاعدگی برای جلوگیری از احساس خستگی و استرس بسیار مهم است. علاوه بر این، این میوه های پر آب نیز به کاهش احتمال نفخ در دوران قاعدگی کمک می کنند.
3. مرکبات
پرتقال، لیمو، گریپ فروت، پوملو و لیموترش برخی از مرکباتی هستند که می توانید در طول دوره قاعدگی خود مصرف کنید. این میوه ها به تنظیم خلق و خوی شما کمک می کنند و در طول پریود احساس بهتری به شما می دهند.
4. میوه های دوستدار روده
زنان مختلف در دوران قاعدگی خود از مشکلات گوارشی رنج می برند. بنابراین باید میوه هایی مصرف کنید که به رفع مشکلات گوارشی و حفظ سلامت گوارش شما کمک می کند. یکی از این میوه ها موز است. حاوی پتاسیم بالایی است که برای عملکرد اعصاب در دستگاه گوارش مفید است.
ورود به دنیای سلامتی
چه چیزهایی در طول پریودها نخورید
در اینجا برخی از مواد غذایی وجود دارد که باید در طول دوره قاعدگی خود از آنها اجتناب کنید:
1. غذاهای تند و شور
ممکن است در زمان پریود شدن غذای تند و شور بیشتری میل کنید. مصرف زیاد غذاهای تند معده شما را ناراحت می کند و ممکن است باعث اسهال، معده درد و حالت تهوع شود. نمک زیاد باعث احتباس آب می شود که ممکن است باعث نفخ شود.
2. غلات تصفیه شده
اینها هیچ ماده مغذی در خود ندارند. مصرف غلات تصفیه شده سطح متوسط قند خون شما را مختل می کند و کنترل منظم اشتها را مختل می کند. بنابراین، در طول دوره پریود باید از ماکارونی، نان یا رشته فرنگی پرهیز کرد. در عوض، به سراغ غلات کامل بروید.
3. قهوه
ممکن است برخی از شما عاشق قهوه باشید. با این حال، اگر مصرف قهوه خود را در دوره قاعدگی کاهش دهید، کمک می کند زیرا کافئین اضافی باعث احتباس آب در بدن و نفخ معده می شود. همچنین ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود. بنابراین در صورت بروز اسهال در دوره قاعدگی باید مصرف قهوه را کاهش دهید.
4. غذای پرچرب
این غذاها مانند همبرگر، پیتزا و غیره بیشتر با هورمون های شما تداخل دارند و باعث التهاب و افزایش درد پریود می شوند. بنابراین باید از مصرف غذاهای پرچرب بخصوص در دوران قاعدگی خودداری کنید.
5. گوشت قرمز
در حالی که پریود هستید، بدن شما پروستاگلاندین ها (گروهی از لیپیدها) تولید می کند که به انقباض رحم شما و در نتیجه جریان قاعدگی کمک می کند. گوشت قرمز همچنین حاوی پروستاگلاندین است و هنگامی که در طول دوره قاعدگی خود گوشت قرمز می خورید، سطح پروستاگلاندین در بدن شما افزایش می یابد. سطوح بالای پروستاگلاندین منجر به گرفتگی و درد پریود می شود.
