بیماری کم کاری تیروئید، یک مشکل رایج است که باعث کاهش تولید هورمون تیروئید در بدن می‌شود، این باعث کاهش فعالیت سوخت و ساز و متابولیسم بدن فرد می‌شود. علائم این بیماری از جمله خستگی، اضافه وزن و سایر مشکلات مربوطه است.
درمان این بیماری معمولاً با استفاده از داروها یا تغییر در رژیم غذایی انجام می‌شود. با این حال، باید توجه داشت که برخی مواد غذایی و میوه‌ها ممکن است علائم بیماری را تشدید کنند، بنابراین در صورت مبتلا بودن به این بیماری، نیاز است که به رژیم غذایی خود دقت کنید.
در این مطلب، می‌خواهیم به معرفی میوه‌های مضر برای کم کاری تیروئید بپردازیم. از شما دعوت می‌کنیم تا همراه ما باشید تا با این موضوع آشنا شوید.
کم کاری تیروئید چیست؟
قبل از هر چیز، باید بدانیم که کم کاری تیروئید چیست و چه ویژگی‌هایی دارد. در این بیماری، مقدار تولید هورمون تیروئید در بدن کاهش می‌یابد و این باعث مشکلات در عملکرد غده تیروئید می‌شود، که منجر به کاهش ترشح این هورمون می‌شود.
با گذشت زمان، فعالیت متابولیک بدن فرد کاهش می‌یابد و عملکرد اندام‌های داخلی تحت تاثیر قرار می‌گیرد. این بیماری، کم‌کاری تیروئید، که در برخی از زنان و مردان رخ می‌دهد، به صورت رایج مشاهده می‌شود و می‌تواند در شدت‌های مختلفی از خفیف تا شدید، ظاهر شود. علائم و خطرات این بیماری شامل مواردی مانند دمای پایین بدن، کمبود آهن، نارسایی قلبی، گیجی، و حتی کما می‌شود.
در اکثر موارد، می‌توان این بیماری را درمان کرد. برخی از دلایل اصلی بروز کم‌کاری تیروئید شامل التهاب غده تیروئید (تیروئیدیت)، درمان پرکاری تیروئید (پرتودرمانی یا جراحی برداشتن تیروئید)، کمبود ید، شرایط ارثی، و حتی بارداری است.
دنبال کردن یک برنامه تمرین و رژیم غذایی مناسب نه تنها برای بیماران مبتلا به کم‌کاری تیروئید مهم است بلکه برای همه افراد ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی سالم می‌توانند علائم این بیماری را کاهش دهند، زیرا مواد غذایی تأثیر قابل توجهی بر سوخت و ساز و متابولیسم بدن دارند.
بنابراین با افزایش مصرف برخی مواد غذایی خاص، می‌توانید متابولیسم بدن خود را تقویت کرده و از ظهور علائم بیماری کم‌کاری تیروئید جلوگیری کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که پیروی از رژیم‌های غذایی سالم می‌تواند باعث بهبود عملکرد غده تیروئید، کاهش وزن بدن، و کاهش علائم کم‌کاری تیروئید شود.
رژیم‌های غذایی بدون گلوتن، رژیم‌های ضد التهابی و دیگر برنامه‌های غذایی مشابه، جزء محبوب‌ترین رژیم‌های درمانی برای بیماران مبتلا به کم‌کاری تیروئید محسوب می‌شوند. مصرف سبزیجات و میوه‌ها در این رژیم‌ها می‌تواند تأثیر مثبتی برای درمان این بیماری داشته باشد.
ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در سبزیجات، به سلول‌های بدن در مقابل آسیب رادیکال‌های آزاد حفاظت می‌کنند. کمبود برخی مواد مغذی می‌تواند علائمی همچون خستگی، اضطراب و تغییرات در خلق و خو را تشدید کند.
از طرفی، برخی از میوه‌ها ممکن است برای بیماران مبتلا به کم‌کاری تیروئید مضر باشند.
ورود به دنیای سلامتی
میوه های مضر برای بیماری تیروئید کم کار
1. لیمو:
تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف بیش از حد لیمو ممکن است باعث افزایش علائم کم‌کاری تیروئید شود. این میوه حاوی ترکیباتی به نام اسید سیتریک است که به سرعت جذب می‌شود و می‌تواند عملکرد غده تیروئید را مختل کند. اما نیازی نیست کاملاً از لیمو دست بکشید؛ بهتر است مصرف آن را به حداقل برسانید و ترجیحاً آب لیمو را همراه با غذا مصرف کنید.
2. توت فرنگی:
توت فرنگی دیگری است که ممکن است برای کم‌کاری تیروئید مضر باشد؛ زیرا حاوی ترکیباتی به نام گلوکوزینولات است که بر عملکرد غده تیروئید اثر منفی دارد. این ترکیبات باعث کاهش جذب ید می‌شوند و ممکن است عملکرد غده تیروئید را مختل کنند. بنابراین، بهتر است مصرف توت فرنگی را به حداقل برسانید.
3. هلو:
هلو یکی دیگر از میوه‌هایی است که ممکن است برای کم‌کاری تیروئید مضر باشد؛ چرا که مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث کاهش جذب ید در بدن شود و عملکرد غده تیروئید را مختل کند. این میوه اسیدی است و ممکن است سرعت جذب برخی مواد معدنی مانند ید را کاهش دهد، که منجر به کاهش عملکرد غده تیروئید و افزایش خطر بروز کم‌کاری تیروئید شود.
در کنار اینها، بهتر است از مصرف برخی غذاهای نامناسب برای کم‌کاری تیروئید خودداری کنید، از جمله کلم بروکلی، کلم پیچ، قهوه، غذای سرخ شده، مواد غذایی حاوی قند مصنوعی و محصولات لبنی.
میوه‌ها به عنوان یک منبع اصلی مواد مغذی، نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی بدن دارند. حتی اگر به بیماری کم‌کاری تیروئید مبتلا نیستید، مصرف روزانه ۲ تا ۳ وعده میوه توصیه می‌شود تا بدن از مواد مغذی لازم خود را بدست آورده و سلامتی آن تضمین شود. انتخاب میوه‌های فصلی می‌تواند به جذب بهتر ترکیبات مغذی کمک کند، زیرا بدن به راحتی این ترکیبات را جذب می‌کند.
سیب یکی از بهترین میوه‌ها برای درمان بیماری کم‌کاری تیروئید یا کاهش علائم آن است. این میوه حاوی ویتامین‌های مفیدی مانند ویتامین آ است که نقش مهمی در حفظ هورمون‌های تیروئید دارد. برخی مطالعات نشان داده است که ویتامین آ به کنترل ترشح هورمون‌های مختلف بدن کمک می‌کند و همچنین در سنتز و ترشح هورمون‌های محرک تیروئید نقش دارد. بنابراین، سیب به یک میوه مفید و منحصر به فرد برای بیماری‌های تیروئیدی تبدیل شده است.
اگر به این بیماری مبتلا هستید، پیشنهاد می‌شود سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، اما قبل از این کار بهتر است با متخصصان تغذیه مشورت کنید، زیرا ممکن است برای برخی افراد با بیماری‌های دیگر یا شرایط ویژه، مصرف سیب مناسب نباشد. همچنین، فیبر موجود در سیب به احساس سیری کمک می‌کند و باعث رضایت بیشتر از غذا می‌شود.
وضعیت بدنی خود را چگونه ارزیابی می‌کنید؟
آیا میدانید که وضعیت تناسب اندامتان چگونه است؟ آیا اضافه وزن دارید، لاغر هستید یا وزنتان در محدوده ایده‌آل قرار دارد؟ برای اندازه‌گیری این وضعیت، می‌توانید از شاخص معروف BMI یا شاخص توده بدنی استفاده کنید. با وارد کردن قد، وزن، سن و جنسیت خود، می‌توانید به راحتی شاخص BMI خود را بدست آورید و وضعیت بدنی خود را مشخص کنید.
شاخص توده بدنی یا BMI، یکی از ابزارهای مهم برای تشخیص میزان اضافه یا کمبود وزن است. اگر می‌خواهید بفهمید وزن شما در محدوده‌ی سالم قرار دارد یا خیر، کافی است این شاخص را بررسی کنید. اگر نیاز به راهنمایی برای بهبود وضعیت بدنی خود دارید، می‌توانید با درخواست مشاوره و درخواست برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی، از تخصص ما بهره‌مند شوید. این برنامه‌ها با هزینه‌ی کمترین ممکن طراحی و برای شما ارسال می‌شوند. فیت کلاب همواره در کنار شماست، آماده به کمک و راهنمایی برای رسیدن به هدف شما.
میوه های مفید برای کم کاری تیروئید
سیب
مواد مغذی موجود در سیب به عنوان یکی از انتخاب‌های اصلی برای بیماران مبتلا به کم‌کاری تیروئید، اهمیت بسیاری دارد. مصرف یک سیب کوچک قبل از وعده غذایی اصلی، می‌تواند اشتها را کاهش داده و از پرخوری بیش از حد در وعده‌های غذایی جلوگیری کند. کاهش وزن برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید اهمیت بسیاری دارد. در هر ۱۰۰ گرم سیب، ترکیبات مغذی زیر وجود دارد:
– کالری: 52 کیلو کالری
– کربوهیدرات: 13.8 گرم
– فیبر: 2.4 گرم
– چربی: 0.2 گرم
– پروتئین: 0.3 گرم
– شکر: 10.4 گرم
– آب: 86%
توت‌ها نیز به عنوان یکی از بهترین میوه‌ها برای بیماران مبتلا به کم‌کاری تیروئید شناخته می‌شوند. این میوه‌ها حاوی ترکیباتی ارزشمند مانند آنتی اکسیدان‌ها، فیبر و ویتامین هستند. آنتی اکسیدان‌های موجود در توت‌ها علاوه بر مبارزه با سلول‌های سرطانی، به کاهش علائم بیماری‌های تیروئیدی نیز کمک می‌کنند.
ترکیبات مغذی موجود در توت‌هایی مانند زغال اخته و تمشک، شامل ویتامین سی و منگنز است که می‌تواند مکانیزم دفاعی بدن را تقویت کرده و از افزایش وزن ناشی از کم‌کاری تیروئید جلوگیری کند. به علاوه، توت‌های سیاه دارای مقدار زیادی منگنز هستند که از اهمیت بسیاری برخوردار است.
شاه توت
اخیراً، یک مطالعه نشان داده است که شاه توت قادر به نابودی رادیکال‌های آزاد بدن است. این رادیکال‌های آزاد می‌توانند بهبود سلامتی را تحت تاثیر قرار دهند و بروز بیماری‌هایی از جمله کم‌کاری تیروئید را ایجاد کنند. علاوه بر این، شاه توت می‌تواند به ترمیم سلول‌های آسیب دیده کمک کرده و فرآیند بهبودی را تسریع بخشد.
در صد گرم از شاه توت، مواد مغذی مهمی وجود دارد، از جمله:
– کالری: 43 کیلو کالری
– منگنز: 32 درصد مقدار مورد نیاز روزانه
– مس: 8 درصد مقدار مورد نیاز روزانه
موز
موز نیز به عنوان یکی از میوه‌های پرطرفدار برای کاهش علائم کم‌کاری تیروئید توصیه می‌شود. این میوه حاوی فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان‌هایی است که به بهبود سیستم ایمنی و عملکرد غده‌های تیروئیدی کمک می‌کنند. همچنین حاوی ماده‌ای به نام سلنیوم است که دارای خواص ضد التهابی است و به جلوگیری از آسیب رسیدن به سلول‌های بدن کمک می‌کند.
در هر گرم موز، مواد مغذی زیر موجود است:
– کالری: 89 کیلو کالری
– کربوهیدرات: 22.84 گرم
– فیبر غذایی: 12.23 گرم
– چربی: 0.33 گرم
– فروکتوز: 2.6 گرم
– پتاسیم: 358 میلی‌گرم
– پروتئین: 1.09 گرم
با توجه به مواد مغذی موجود در شاه توت و موز، اضافه کردن این میوه‌ها به رژیم غذایی می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی و سلامتی کلی کمک کند.
پیشنهاد می‌کنیم برای کاهش علائم بیماری، روزانه ۱ تا ۲ عدد موز با ابعاد متوسط مصرف کنید. یک موز با اندازه متوسط تقریباً بین ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم وزن دارد و مواد مغذی مورد نیاز بدن را فراهم می‌سازد.
بهترین زمان برای مصرف این میوه، در وعده صبحانه است زیرا انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزمره را فراهم می‌کند و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. البته بهتر است قبل از مصرف این میوه با پزشک مشورت کنید. متخصصان تغذیه، بهترین میزان مصرف یا زمان مصرف موز را برای شما مشخص خواهند کرد.
پرتقال
پرتقال نیز منبع سرشاری از مواد مغذی است، این میوه حاوی ترکیباتی به نام آنتی اکسیدان و ویتامین سی می‌باشد. ویتامین سی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و تاثیر بسیار زیادی بر سنتز کلاژن دارد که موجب تقویت خاصیت ارتجاعی پوست می‌شود. برخی مطالعات نشان داده است که مصرف منظم پرتقال، از بروز علائم کم کاری تیروئید جلوگیری می‌کند.
این میوه صرفاً بر درمان بیماری‌های تیروئیدی تاثیر نمی‌گذارد بلکه دارای ویژگی‌های دیگر نیز می‌باشد. به عنوان مثال، استرس بدن را تنظیم می‌کند و از بروز اختلالاتی مانند اضطراب، فشار خون و بی‌خوابی جلوگیری می‌کند که این اختلالات بر میزان ترشح هورمون‌های تیروئیدی تاثیرگذار هستند.
در ۱۰۰ گرم پرتقال، مواد مغذی زیر موجود است:
– کالری: 147 کیلو کالری
– فیبر غذایی: 3 گرم
– پروتئین: 1 گرم
– شکر: 12 گرم
– کلسیم: 6.4 میلی گرم
– پتاسیم: 181 میلی گرم
– آب: 84 درصد
علاوه بر این موارد، پرتقال حاوی انواع ویتامین است که می‌توانید آب پرتقال را میل کنید یا آن را همراه با سالاد مصرف کنید. پیش
نهاد می‌کنیم پرتقال را به عنوان میان وعده میل کنید تا تاثیر بهتری بر بدن شما داشته باشد.
آناناس
آناناس یکی از منابع غنی از ویتامین B، ویتامین C و منگنز است. این ویتامین‌ها باعث افزایش انرژی و متابولیسم بدن می‌شوند و از کاهش سوخت و ساز بدن در بیماری کم کاری تیروئید جلوگیری می‌کنند. همچنین، منگنز نقش مهمی در جذب کلسیم دارد و برای حفظ سطح گلوکز خون و بهبود عملکرد اعصاب مورد استفاده قرار می‌گیرد.
تنظیم عملکرد سیستم عصبی و کاهش استرس، از بهترین راهکارهای درمان بیماری تیروئید کم کاری است. همچنین، آناناس به تقویت سد دفاعی بدن کمک می‌کند و از سلول‌ها در برابر عوامل بیماری‌ها محافظت خواهد کرد. از دیگر ترکیبات موجود در آناناس، بروملین است که دارای خواص ضد التهابی است و علائم تیروئید کم کار را کاهش می‌دهد و از بروز بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.
در ۱۰۰ گرم آناناس، مواد مغذی زیر موجود است:
– کالری: 82 کیلو کالری
– فیبر غذایی: 2.3 گرم
– چربی: 0.20 گرم
– پروتئین: 0.89 گرم
– پتاسیم: 109 میلی گرم
– کربوهیدرات: 13 گرم
پیشنهاد می‌کنیم آناناس را به عنوان میان وعده یا با معده خالی مصرف کنید. برخی پزشکان معتقد هستند که بیماران تیروئیدی باید آناناس را همراه با دارو و با معده خالی میل کنند.
سخن آخر:
در این مقاله به طور جامع درباره میوه‌های مضر برای کم‌کاری تیروئید توضیح داده شده است. در این بیماری، کاهش ترشح هورمون‌های تیروئیدی رخ می‌دهد که باعث کاهش سرعت سوخت و ساز و متابولیسم بدن می‌شود، که در نتیجه می‌تواند منجر به علائمی مانند خواب‌آلودگی و افزایش وزن شود.
بیماری کم‌کاری تیروئید قابل درمان است و می‌توان با داروها یا تغییر رژیم غذایی آن را کنترل کرد. برای کاهش علائم این بیماری، توصیه می‌شود که مصرف میوه‌هایی مفید مانند سیب، موز و آناناس را افزایش داده و از مصرف مواد غذایی مضر مانند نارنگی و هندوانه خودداری کنید. در صورت مبتلا بودن به این بیماری، بهتر است با متخصصان تغذیه مشورت کرده و برنامه غذایی مناسبی را دنبال کنید.
کنترل رژیم غذایی در بیماری‌های تیروئیدی بسیار اهمیت دارد و متخصصان تغذیه ما در مجموعه فیت کلاب بهترین میوه‌ها و رژیم‌های غذایی برای کاهش علائم بیماری تیروئید کم کار را پیشنهاد می‌دهند. همچنین، آن‌ها برنامه‌های غذایی منحصر به فردی را برای شما طراحی خواهند کرد. برای اطلاعات بیشتر، پیشنهاد می‌شود با کارشناسان ما تماس بگیرید.
رژیم لاغری برای افراد دارای کم کاری تیروئید(خوراکی های مفید و مضر)
بلاهایی که شکر بر سر بدن میاورد!
