با سلام خدمت شما عزیزان و همراهان همیشگی سایت جهانگیر دایت بسیار خوشحالیم که با یک مقاله دیگر در خدمت شما عزیزان هستیم با ما همراه باشید.
ما در این‌جا قصد داریم تا شما را با برخی ازخوراکی که به افزایش وزن و رژیم کاهش وزن شما کمک می‌کنند آشنا کنیم .
در ابتدا به سراغ خوراکی‌هایی می‌رویم که موجب افزایش وزن شما میشود
برنج دارای مقادیر بسیار زیادی کالری و ویتامین‌های ضروری می‌باشد و به دلیل در دسترس بودن و آسان بودن طبخ آن، بسیار به شما برای افزایش وزن کمک میکند که معمولاً انواع مختلف و قیمت‌های متفاوتی دارد و یکی از خصوصیات خوب آن زودهضم بودن آن است.
گرانولا نیز یکی از غلات خوشمزه برای افزایش وزن است که با دارا بودن مقادیر بسیاری از فیبر ،پروتئین و انرژی می‌تواند کالری مورد نیاز شما را در روز تامین کند.شما می‌توانید به‌منظور افزایش وزن خود مقداری گرانولا را با شیر مخلوط کرده و میل کنید.
شکلات تلخ نیز می‌تواند برای افزایش وزن شما انتخاب عالی بشمار بیاید زیرا که هر صد گرم آن حاوی بیش‌از پانصد کالری است و نیز دارای آنزیم‌ها و آنتی اکسیدان‌هایی می‌باشد که موجب میشود تا خلق‌وخوی شما بهبود پیدا کند.اما این نکته را در نظر داشته باشید که شکلات تلخ دارای مقادیری قند و چربی نیز هست .شما می‌توانید از شکلات تلخ در شیرینی‌ها و دسر های خود استفاده کنید .
کره بادام‌زمینی نیز حاوی کربوهیدرات، پروتئین و کالری فراوان است که به دلیل طعم فوق‌العاده‌ای که دارد دارای طرف‌داران بسیار زیادی است اما به دلیل چربی که دارد سعی کنید در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.
تن ماهی نیز یکی دیگر از غذاهایی است که سرشار از روغن های ضروری و پروتئین‌های سالم است که می‌تواند انتخاب عالی برای وعده ناهار و یا شام باشد زیرا دسترسی به تن ماهی بسیار راحت است و شما می‌توانید آن را از سوپرمارکت‌ها و یا فروشگاه های اطراف خود خریداری کنید.
ورود به دنیای سلامتی
تخم‌مرغ نیز یکی دیگر از خوراکی‌های سالمی است که دارای چربی کالری و پروتئین و نیز ویتامین ب12 است و شما می‌توانید آن را در سه وعده صبحانه، ناهار و شام میل کنید.
برخی از خوراکی‌ها نیز وجود دارد که به کاهش وزن شما کمک میکند که در سطرهای پایین‌تر به آن خواهیم پرداخت.
سعی کنید سیب را به‌صورت خام مصرف کنید زیرا در سیب خام مقدار فیبر بالایی قرار دارد که خوردن آن موجب کاهش اشتها میشود .
بلوبری نیز دارای کالری و فیبر نسبتاً بالایی است و کمک بسیار زیادی برای کاهش وزن شما میکند و به‌علت مقادیر بسیار زیاد آنتی‌اکسیدانی که دارد موجب جوان نگه‌داشتن پوست شما در حین کاهش وزن نیز میشود .
انگور قرمز نیز از دیگر خوراکی‌هایی است که به دلیل رزوراترولی که در آن وجود دارد موجب گشته تا چربی در بدن ذخیره نشود و نیز سرعت متابولیسم بدن را افزایش داده و موجب سوختن کالری در بدن میشود.
گریپ‌فروت نیز از دیگر چربی سوزهای بسیار عالی است. شما می‌توانید این میوه را نیم‌ساعت قبل از وعده اصلی خود میل کنیدتا با افزایش متابولیسم بدن اقدام به سوزاندن چربی‌های بدن خود کنید .
آووکادو نیز از دیگر میوه‌هایی است که با چربی‌های عالی ای که دارد موجب میشود تا شما به کاهش وزن خوبی دست یابید.
برخی از سبزیجات نیز هستند که برای کاهش وزن فوق‌العاده عالی میباشند که در زیر از آنها نام میبریم.
کرفس
یکی از سبزی‌های کم‌کالری و سرشار از آب کرفس است که به دلیل فیبری که دارد یک ماده مغذی بسیار سالم شناخته‌شده است .
کلم بروکلی
کلم بروکلی دارای کالری بسیار پایین است و به دلیل فیبر بالایی که دارد برای کاهش وزن بسیار مفید واقع‌شده و نیز دارای آهن و کلسیم نیز می‌باشد .
قارچ
قارچ نیز دارای پتاسیم ،سلنیوم، فیبر ،تیامین، اسیدفولیک ،روی، ریبوفلاوین و نیز ویتامین ب6 است و اگر شما می‌خواهید این خوراکی اشتها برانگیز و مغذی را استفاده کنید باید به شما بگوییم که باید به‌صورت دو هفته بطور مداوم به خوردن این خوراکی خوشمزه اقدام کنید.
اسفناج
اسفناج نیز یکی دیگر از سبزیجات است که به کاهش وزن کمک شایانی میکند.
سیب زمینی
سیب‌زمینی به دلیل نشاسته‌ی زیادی که دارد یک چربی سوز عالی به شمار می‌رود و برای کاهش وزن گزینه‌ای مناسب است .
سرکه سیب
سرکه سیب نیز از دیگر مواردی است که برای کاهش چربی‌های شکمی بسیار مفید است و شما می‌توانید آن را با سالاد میل کرده و از خوردن آن لذت ببرید .
حبوبات
حبوبات نیز دارای فیبر و پروتئین بالایی هستند و شما می‌توانید از لوبیا عدس استفاده کنید.
