با سلام خدمت شما عزیزان و همران همیشگی سایت جهانگیر دایت بسیار خوشحالیم که با یک مقاله دیگر در خدمت شما عزیزان هستیم امروز قصد داریم تا در مورد تاثیرات ورزش در داشتن بدنی سام با تناسم اندام متناسب گفتگو کنیم با ما همراه باشید.
اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که دوست دارید از استرس و اضطراب شما کاسته شود بهتر است که به ورزش کردن روی بیاورید زیرا ورزش کردن به صورت منظم موجب افزایش طول عمر ، کنترل وزن و افزایش سلامت روانی شما می‌شود.علاوه‌بر موارد گفته شده ورزش کردن موجب تقویت استخوان و عضلات بدن شما می‌شود .
افراد بزرگسال می‌بایست در روز حداقل دو ساعت به انجام تمرینات هوازی بپردازند و دو روز در طول هفته بهتر است که به تمرینات استقامتی پرداخته و همان‌طور که می‌دانید تمرینات استقامتی شامل دویدن به صورت آهسته ، تنیس ، شنا ، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی به صورت تند می‌باشد .
اگر خواهان رژیم تغذیه‌ای کاملاً اصولی هستید بهتر است که یک برنامه ورزشی و یا یک رژیم ورزشی درست در کنار ورزش خود داشته باشید .
همان‌طور که می‌دانید پس از ورزش کردن چربی‌های بدن سوزانده می‌شود و عضلات بدن بیشتر نمایان می‌شود ، پس بهتر است هر از گاهی دور کمر خود را اندازه‌گیری کنید و از این که سایز کم می‌کنید لذت ببرید و یا این که می‌توانید چند روز یک بار بر روی ترازو بروید و از کاهش وزن خود لذت ببرید .
در برخی از افراد مشاهده می‌شود که کاهش سایز دارند اما کاهش وزن ندارد ،این به این دلیل است که تنها چربی‌های آن‌ها سوخته شده‌است اما وزنی کم نکرده‌اند .
بهترین زمان برای ورزش کردن ورزش صبحگاهی است زیرا در این تایم سوخت و ساز بدن شما بسیار بالا است و بهتر می‌توانید عمل کالری سوزی را انجام دهید . جالب است بدانید که چربی سوزی موجب می‌شود تا از مبتلا شدن به دیابت در امان بمانید. همچنین یکی دیگر از بهترین مزیت‌های ورزش کردن در صبح افزایش متابولیسم بدن است .
شما هر چه قدر که در روز کالری بیشتری بسوزانید اندام متوازن تری دارید . درصورتی‌که شما وعده غذایی ناسالمی را در طول روز استفاده کنید ، هرگز ورزش کردن بر روی شما هیچ تأثیری نخواهد داشت پس بهتر است که رژیم تغذیه‌ای فوق‌العاده‌ای را زیر نظر متخصص تغذیه داشته باشید .
داشتن اضافه وزن برای هیچ شخصی خوشایند نبوده و بیشتر افراد دوست دارند که اندامی جذاب و زیبا داشته باشند . بر طبق آماری که در سال‌های اخیر گرفته شده است دیده‌شده که افراد زیادی بر اثر چاقی به بیماری‌هایی همچون سکته مغزی و قلبی ،دیابت ، انواع و اقسام سرطان‌ها دچار می‌شوند پس بهتر است که در باشگاه‌های محیط اطرافتان عضویت پیدا کنید و به سلامت خود اهمیت بسیار زیادی بدهید .
بر طبق متون گفته‌شده در قسمت بالا اگر شما هم خواستار کاهش وزن هستید بهتر است میزان کالری که در روز می سوزانید نسبت به میزان کالری که دریافت می‌کنید بیشتر باشد ، پس سعی کنید به مقدار غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید اهمیت بسیار زیادی بدهید .
هنگامی‌که شما به ورزش کردن می‌پردازید در واقع فشار و چربی خون را در بدن خود به طرز قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌دهید و همین امر موجب می‌شود تا حمله‌ی قلبی به سراغ شما نیاید .
رعایت رژیم تغذیه‌ای مناسب علاوه‌بر کاهش ابتلا به برخی از بیماری‌ها موجب می‌شود تا شما اعتماد به نفس بسیار زیادی پیدا کنید و علاوه بر جسم سالم ، شما دارای روان سالمی نیز باشید و از جمله نکات مثبت تناسب اندام کاهش یافتن سطح استرس و اضطراب شما و در امان ماندن از افسردگی می‌باشد .
سعی کنید از گرفتن رژیم غذایی سخت به‌شدت پرهیز کنید زیرا برخی از انواع رژیم ها برای بدن و مغز شما کاملاً مضر است .
بر طبق تحقیقات صورت‌گرفته افرادی که سعی می‌کنند بدون ورزش کردن اقدام به کاهش وزن خود کنند یک چهارم وزنی را که در بدن خود از دست می‌دهند مربوط به ماهیچه ها است پس سعی کنید هم از تغذیه و هم از ورزش اصولی بهره‌مند شوید تا با گرفتن رژیم غذایی اصولی و همچنین محدود کردن کالری که در طول روز مصرف می‌کنید اقدام به کاهش وزن کنید تا به سوزاندن ماهیچه خود دچار نشوید و در این راه بهتر است که فقط به تناسب اندام خود و همچنین سلامت بدن خود توجه کنید و نه فقط لاغری!
معمولاً متخصصان فیزیولوژی ورزشی می‌گویند که هفتاد و پنج تا هشتاد درصد کاهش وزن به رژیم غذایی مربوط می‌شود و تنها بیست تا حدود بیست و پنج درصد با ورزش کردن می‌توانید لاغر شوید به همین دلیل بسیار مهم است که در روز چه مقدار کالری و مواد مقوی در طول روز دریافت می‌کنید .
همان‌طور که می‌دانید متابولیسم بدن افراد با یکدیگر کاملاً تفاوت دارد و ژنتیک برخی از افراد به گونه‌ای است که کالری را با سرعت بیشتر و برخی از افراد به گونه‌ای است که کالری را با سرعت کمتری می‌سوزانند. پس علاوه‌بر میزان وزن اولیه شما متابولیسم بدنتان نیز بسیار مهم است .
بهتر است که در شب به مدت هفت تا هشت ساعت بدون وقفه بخوابید و استرس خود را کاملاً کم کنید ، زیرا بر طبق تحقیقات صورت‌گرفته رعایت این‌گونه موارد نیز به کاهش وزن بسیار کمک میکند .
اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که نمی‌توانید ساعتی از روز را به ورزش کردن اختصاص بدهید پیشنهاد ما به شما جنب وجوش بیشتر است .مثلاً می‌توانید به‌جای استفاده از آسانسور از پله‌ها استفاده کنید و یا مکانی را که قصد رفتن با ماشین شخصی خود را دارید بهتر است که آن مسیر را پیاده رفته و در طول مسیر قدم‌های تند برداشته و از مسیر لذت ببرید .اگر وقت پیاده‌روی کردن را نیز ندارید می‌توانید در منزل برقصید .تمامی حرکات گفته‌شده در بالا بسیار عالی هستند اما بهترین روش برای کم کردن وزن و همچنین زیبایی اندام شما ، انجام ورزش در محیط باشگاه و انجام دادن چهار حرکت اصلی که شامل پرس سینه ، حرکات چرخشی ، کششی و همچنین اسکات می‌باشد که بهتر است این برنامه‌ها را زیر نظر مربی بدن‌سازی خود دریافت کنید .
بر طبق نکات گفته‌شده اگر شما خواهان افزایش طول عمر و زندگی شادی هستید بهتر است که فعالیت بدنی خود را در طول روز افزایش دهید و در صورت امکان به ورزش کردن در طول روز بپردازید .
شاید برای شما کمی عجیب به‌نظر برسد اما ورزش کردن موجب می‌شود تا شما تبدیل به فردی خلاق‌تر بشوید ،این موضوع توسط محققان به اثبات رسیده است و دیده‌شده افرادی که قبل از شروع زمان کاری خود و یا در هنگام تایم استراحت خود شروع به انجام فعالیت‌های بدنی میکند معمولاً افرادی با سطح استرس کمتر و خلاقیت بیشتری هستند .
علاوه‌بر موارد گفته‌شده ورزش کردن موجب می‌شود تا روند پیری پوست را به تاخیر بیندازید . معمولاً افرادی که به ورزش کردن می‌پردازند هنگامی‌که سن آن‌ها بالا می‌رود در مقایسه با افرادی که اصلا ورزش نکرده اند ،کمتر دچار آسیب‌های پوستی مانند چین و چروک و یا لک‌های پوستی می‌شوند زیرا فعالیت بدنی که به صورت روزانه انجام بشود موجب می‌شود تا سطح آنتی اکسیدان‌های بدن شما افزایش پیدا کرده و در نتیجه از استرس شما کاسته شود که همین امر موجب حفظ سلامت پوست شما خواهد شد .
سپاس که با ما همراه بودید.
