بهترین رژیم غذایی در یبوست[نکات+درمان]

در این مقاله خواهیم خواند:

در این مقاله قصد داریم تا شما را با بهترین رژیم غذایی در یبوست بیشتر آشنا کنیم، لطفاً تا پایان این مقاله با ما همراه باشید…

ورود به دنیای سلامتی

اگر میخوای به وزن ایده آل خودت برسی همین حالا وقتشه...

برای دریافت رژیم کلیک کن...

دریافت رژیم آنلاین

برای درمان یبوست چه بخوریم؟

شما باید فیبر کافی مصرف کنید و مایعات زیادی بنوشید تا فیبر بهتر عمل کند.

فیبر

بسته به سن و جنس، بزرگسالان باید 22 تا 34 گرم فیبر در روز مصرف کنند.3 بزرگسالان مسن گاهی اوقات فیبر کافی مصرف نمی کنند زیرا ممکن است علاقه خود را به غذا از دست بدهند.

برخی از منابع خوب فیبر عبارتند از:

غلات کامل، مانند نان گندم کامل و ماکارونی، جو دوسر و غلات با تکه های سبوس دار
حبوبات، مانند عدس، لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی، سویا و نخود
میوه هایی مانند انواع توت ها، سیب های پوست کنده، پرتقال و گلابی
سبزیجاتی مانند هویج، کلم بروکلی، نخود فرنگی و سبزی جات
آجیل، مانند بادام، بادام زمینی و گردو
آب زیاد

بیمار باید آب و مایعات دیگر مانند آبگوشت و آب میوه و سبزیجات با شیرین کننده های طبیعی بنوشد تا فیبر بهتر عمل کند. این تغییر باید مدفوع را نرم تر و راحت تر دفع کند.

نوشیدن آب کافی و سایر مایعات نیز راه خوبی برای جلوگیری از کم آبی بدن است. هیدراته ماندن برای سلامت کلی مفید است و می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند. شما باید با یک متخصص بهداشت در مورد میزان مایعاتی که باید در روز بنوشید بر اساس قد، وزن، سلامت، سطح فعالیت و محل زندگی خود مشورت کنید.

عوامل ایجاد یبوست

شما ممکن است به دلایل زیادی از یبوست رنج ببرید و ممکن است هر بار بیش از یک علت داشته باشد.

علل یبوست ممکن است شامل موارد زیر باشد:

حرکت آهسته مدفوع در روده بزرگ
تاخیر در تخلیه روده بزرگ به دلیل اختلالات کف لگن، به ویژه در بین زنان
اختلالات عملکردی دستگاه گوارش، مانند سندرم روده تحریک پذیر
برخی از داروها و مکمل های غذایی

داروها و مکمل های غذایی که ممکن است یبوست را بدتر کنند عبارتند از:

آنتی اسیدهای حاوی آلومینیوم و کلسیم
آنتی کولینرژیک ها و ضد اسپاسم
داروهای ضد تشنج – برای جلوگیری از تشنج استفاده می شود
دیورتیک ها
مکمل های آهن
داروهای مورد استفاده برای درمان بیماری پارکینسون
مسکن های مخدر
برخی از داروهای مورد استفاده برای درمان افسردگی

تغییر در سبک زندگی یا عادات روزانه

یبوست زمانی رخ می دهد که فرد سبک زندگی یا عادات روزانه خود را تغییر دهد. به عنوان مثال، حرکات روده ممکن است تغییر کند:

اگر باردار شوید
با بزرگتر شدن
وقتی سفر میکنی
اگر میل به اجابت مزاج را نادیده بگیرید
اگر داروها را عوض کنید
اگر چیزی که می خورید و چقدر می خورید را تغییر دهید

برخی مشکلات بهداشتی و تغذیه ای

در اینجا به برخی از مشکلات سلامتی و تغذیه ای که می توانند باعث یبوست شوند اشاره می کنیم:

نخوردن فیبر کافی
ننوشیدن مایعات کافی یا کم آبی بدن
عدم انجام فعالیت بدنی کافی
بیماری سلیاک
اختلالاتی که بر مغز و ستون فقرات تأثیر می گذارد، مانند بیماری پارکینسون
آسیب های مغزی یا نخاعی
شرایطی که متابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهند، مانند دیابت
شرایطی که بر هورمون ها تأثیر می گذارد، مانند کم کاری تیروئید
التهاب مرتبط با بیماری دیورتیکولی یا پروکتیت
انسداد روده، از جمله انسداد آنورکتال و تومورها
مشکلات تشریحی دستگاه گوارش

پیشگیری از یبوست

با داشتن یک برنامه غذایی درست و سرشار از فیبر، ورزش روزانه و پرهیز از برخی عادات غذایی شما میتوانید از یبوست پیشگیری کنید.

نکات مهم هنگام مبتلا شدن به یبوست

ایجاد تغییرات در غذا و نوشیدنی

برخی تغییرات در غذا و نوشیدنی می تواند مدفوع را نرم کرده و دفع آن را آسان کند. برای کمک به کاهش علائم، بیماران باید:

غذاهای پر فیبر بیشتری بخورید

اگر فیبر بیشتری مصرف می کنید یا مکمل فیبر مصرف می کنید، مقدار زیادی آب و مایعات دیگر بنوشید

در مورد آنچه باید بخورید و بنوشید برای کمک به رفع یبوست بخوانید. بسته به سن و جنس، بزرگسالان باید 22 تا 34 گرم فیبر در روز مصرف کنند.

با ایجاد تغییراتی در غذاها و نوشیدنی های خود می توانید یبوست را درمان کرده و از آن پیشگیری کنید.

انجام فعالیت بدنی منظم

انجام فعالیت بدنی منظم می تواند به تسکین علائم کمک کند.

تلاش برای تربیت روده

پزشک ممکن است به بیمار پیشنهاد دهد که سعی کند خود را تمرین دهد که هر روز در یک زمان معین مدفوع کند تا به او کمک کند منظم تر شود. برای مثال، ممکن است 15 تا 45 دقیقه بعد از صبحانه اجابت مزاج داشته باشید، زیرا غذا خوردن به روده بزرگ کمک می کند تا مدفوع را حرکت دهد.

بیمار باید زمان کافی برای اجابت مزاج به خود بدهد و به محض احساس نیاز به دستشویی برود. برای راحتی بیشتر باید سعی کنید عضلات خود را شل کنید یا پاهای خود را روی چهارپایه قرار دهید.

قطع برخی داروها یا مکمل های غذایی

اگر فکر می کنید که برخی داروها یا مکمل های غذایی باعث ایجاد یبوست می شوند، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است دوز مصرفی شما را تغییر دهد یا داروی دیگری را پیشنهاد کند که باعث یبوست نشود. هیچ دارو یا مکملی را نباید بدون مشورت با یک متخصص مراقبت بهداشتی تغییر داد یا قطع کرد.

اگر بیمار به مدت طولانی از ملین استفاده کرده است و نمی تواند بدون مصرف ملین اجابت مزاج داشته باشد، باید با پزشک مشورت کند که چگونه می تواند آرام آرام مصرف آنها را قطع کند. اگر مصرف ملین ها را متوقف کنید، با گذشت زمان کولون شما باید به طور طبیعی شروع به حرکت کند.

پزشک شما ممکن است استفاده از ملین را برای مدت کوتاهی پیشنهاد کند و به شما بگوید که کدام یک بهترین نتیجه را به شما می دهد.

درمان دارویی یبوست

اگر درمان‌های خودمراقبتی مؤثر واقع نشد، پزشک ممکن است برای درمان یبوست دارو تجویز کند. اگر بیمار از داروها یا مکمل‌های بدون نسخه استفاده می‌کند که ممکن است باعث یبوست شود، پزشک ممکن است توصیه کند آن را متوقف کند، دوز را تغییر دهد یا به داروی دیگری تغییر دهد. قبل از تغییر یا قطع هر دارویی باید با پزشک خود مشورت کنید.

خارجی لوبی پروستون

دارویی که برای افزایش مقدار مایعات در دستگاه گوارش تجویز می شود، که می تواند به کاهش درد شکم، نرم شدن مدفوع و افزایش دفعات اجابت مزاج کمک کند.

پروکالوپراید

دارویی که به کولون کمک می کند تا در صورت وجود یبوست طولانی مدت بدون علت شناخته شده، مدفوع را حرکت دهد.

بیوفیدبک درمانی

اگر بیمار با عضلات کنترل کننده حرکات روده مشکل داشته باشد، پزشک ممکن است درمان بیوفیدبک را برای آموزش مجدد عضلات توصیه کند. با بیوفیدبک درمانی، فرد می تواند نحوه کار عضلات خود را تغییر دهد.

عمل جراحی

در صورتی که درمان های دیگر موثر واقع نشوند، پزشک ممکن است جراحی را برای درمان انسداد آنورکتال ناشی از افتادگی رکتوم توصیه کند. اگر عضلات روده بزرگ به درستی کار نکنند، می توانید برای برداشتن کولون جراحی کنید. اگر پزشک شما جراحی را توصیه کرد، باید در مورد خطرات و فواید آن بپرسید.