اگر به دنبال افزایش لذت ورزشی‌تان هستید، می‌دانید که انتخاب درست یک نوشیدنی در حین یا پس از تمرین چقدر می‌تواند تأثیرگذار باشد. برای دوستداران بدنسازی، پرسیدن از آنها که بهترین نوشیدنی بعد از تمرین بدنسازی چیست، اهمیت دارد. احتمالاً پاسخ‌های متنوعی شنیده‌اید، اما ما به دنبال شناخت بهترین گزینه و دلایل آن هستیم.
باید بدانید که نوشیدنی‌هایی که قبل از ورزش، در طول و پس از آن مصرف می‌شوند، می‌توانند شامل مواد مختلفی باشند که تأثیر مستقیمی بر عملکرد و بازسازی بدن دارند. در این متن، ما به شما با انواع این نوشیدنی‌ها آشنا می‌شویم تا انتخاب بهتری داشته باشید.
ورود به دنیای سلامتی
نوشیدنی‌های ورزشی برای بدنسازی
مصرف تغذیه و مایعات در سه زمان مختلف برای ورزشکاران بسیار حیاتی است. آنها نه تنها باید به دنبال بهترین نوشیدنی در طول تمرین بدنسازی باشند، بلکه قبل و بعد از فعالیت ورزشی هم باید به انتخاب مناسب توجه کنند تا بدنشان از مایعات لازم بهره‌مند شود. در اینجا، انواع نوشیدنی‌های مناسب برای قبل، حین و بعد از ورزش را خواهید آموخت.
چه نوشیدنی‌ای باید قبل از تمرین بدنسازی مصرف کنیم؟
همانطور که اهمیت مصرف غذا در حین ورزش را می‌دانیم، توجه به نوشیدنی‌های مصرفی قبل از ورزش نیز بسیار حائز اهمیت است. در زیر بهترین انواع نوشیدنی‌هایی که می‌توانید قبل از شروع فعالیت ورزشی میل کنید را معرفی می‌کنیم:
نوشیدنی‌های قبل از ورزش
قهوه
بهبود استقامت و قدرت بدن، از جمله مزایای قهوه است که ورزشکاران را برای تمرینات سنگین آماده میکند. علاوه بر این، می‌تواند خستگی را بهبود بخشیده و عملکرد را بهبود بخشد.
چای با عسل
چای سیاه یا سبز با عسل، یکی دیگر از گزینه‌های مناسب است. کافئین در چای انرژی می‌دهد و عسل نیز به عنوان یک منبع انرژی مفید عمل میکند. این ترکیب می‌تواند نیازهای انرژی بدن را برآورده کند.
آب میوه
آب میوه طبیعی، بهترین منبع انرژی برای ورزشکاران است. اما باید از میوه‌هایی که شکر اضافه ندارند استفاده کنید تا مواد مغذی طبیعی را دریافت کنید.
آب سبزیجات سبز
آب سبزیجات سبز نیز انرژی مورد نیاز بدن را فراهم میکند و احساس سبکی در طول تمرین را ایجاد میکند. این گزینه نیز مانند آب میوه، از منابع طبیعی انرژی برخوردار است.
بهترین نوشیدنی حین تمرین
سؤالی که برای ورزشکاران اهمیت دارد این است که در حین تمرین بدنسازی چه نوشیدنی‌ای باید مصرف کنند. در زیر، به نام چند مورد از بهترین نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای بدنسازی در زمان ورزش اشاره شده است.
آب
آب به عنوان یکی از بهترین گزینه‌ها برای مصرف در حین تمرین بدنسازی شناخته می‌شود. ورزشکاران در طول تمرین عرق می‌کنند و این باعث از دست دادن مقدار زیادی آب از بدن می‌شود. مصرف آب در شرایط سخت تمرینی، بهترین راه برای جلوگیری از مشکلات و عوارضی مانند دچار شدن به خشکی بدن است.
آب پرتقال
ویتامین C یکی از ویتامین‌هایی است که ماهیچه‌های بدن به آن نیاز دارند و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته می‌شود. در فصل‌هایی که میوه‌های غنی از ویتامین C موجود هستند، مشکل خاصی برای دریافت مقدار کافی از این ویتامین وجود ندارد. اما در فصل‌های دیگر، ورزشکاران برای تأمین نیازهای خود به این ویتامین می‌توانند از آب پرتقال یا قرص‌های ویتامین C استفاده کنند.
نوشیدنی‌های انرژی‌زا
علاوه بر آنچه که می‌توان به عنوان بهترین نوشیدنی پس از تمرین بدنسازی معرفی کرد، نوشیدنی‌های انرژی‌زا نیز از جمله گزینه‌های مهمی هستند. مصرف این نوع نوشیدنی‌ها باعث افزایش تمرکز و مرکزیت فرد در طول تمرین می‌شود. با این حال، باید به خوردن آنها از نظر میزان مصرف دقت کرد؛ زیرا ممکن است مقدار بالای قند در آنها منجر به افزایش وزن شود.
مکمل‌های ورزشی
بعضی از مکمل‌های ورزشی در بازار به سرعت توسط بدن جذب می‌شوند که برای ورزشکاران مزیتی بسیار مهم است. ورزشکارانی که تمرینات سنگینی را انجام می‌دهند و فعالیت بیش از ۶۰ دقیقه در روز دارند، می‌توانند از این نوع مکمل‌ها استفاده کنند.
همچنین، افرادی که ورزش‌های شدیدی انجام می‌دهند و باعث عرقزدایی شدید می‌شوند، ممکن است به دلیل از دست دادن سدیم، هوشیاری خود را از دست بدهند یا در مواجهه با مشکلات جدی قرار بگیرند. به همین دلیل، در صورتی که در فعالیت‌های ورزشی سختی شرکت می‌کنید، توصیه می‌شود از مکمل‌هایی که به سرعت توسط بدن جذب می‌شوند، استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها، نه تنها به عنوان مکمل ورزشی در حین تمرین عمل می‌کنند، بلکه از افت میزان سدیم و خون جلوگیری می‌کنند و عوارض آن را کاهش می‌دهند. از این رو، می‌توان آنها را یکی از بهترین نوشیدنی‌های ورزشی برای بدنسازی دانست.
بهترین نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای بدنسازی پس از ورزش
به علاوه‌ی تمرکز بر نوشیدنی‌های قبل و حین ورزش، اهمیت مصرف نوشیدنی‌های پس از ورزش نیز قابل توجه است. برای دستیابی به اهداف تناسب اندام، انتخاب نوشیدنی مناسب پس از تمرین بسیار مهم است. در زیر بهترین نوشیدنی‌هایی که پس از ورزش برای ساخت عضلات مفید هستند را معرفی می‌کنیم:
شیرکاکائو
شیرکاکائو یکی از مایعاتی است که به بدن کمک میکند تا مواد غذایی را بهتر هضم کند. این نوشیدنی خوشمزه، بدن را هیدراته نگه می‌دارد و مواد مغذی مانند کلسیم و پروتئین را به بدن فراهم میکند. همچنین، مصرف شیرکاکائو می‌تواند در ساخت عضلات مؤثر باشد.
آب سبزیجات
آب سبزیجات یکی از بهترین گزینه‌های مایعات بعد از ورزش است. حاوی ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز برای ورزشکاران است که تمرینات سنگین انجام می‌دهند. توصیه می‌شود از آب سبزیجات تهیه شده خود استفاده کنید تا از آماده‌های بازار که ممکن است شامل مواد اضافی باشند، اجتناب کنید.
چای سبز
چای سبز حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است و می‌تواند چربی‌های بدن را کاهش دهد. همچنین، این نوشیدنی می‌تواند به کاهش درد و التهابات بعد از ورزش کمک کند. برای بدست آوردن بهترین نتیجه، چای سبز را به عنوان نوشیدنی پس از تمرین بدنسازی در نظر بگیرید.
0 تا 100 افزایش وزن افراد اکتومورف[رژیم غذایی+برنامه تمرینی]
رژیم ورزشی باید دارای چه خصوصیاتی باشد؟+(نکات طلایی عضله سازی)
