در قسمت آخر غذاهای گول زننده که می توانند باعث چاقی شکمی شوند قصد داریم تا برخی دیگر از این خوراکی های خوشمزه اما ناسالم را به شما معرفی کنیم.
کوکتل میوه
میوه می تواند یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما باشد، به شرطی که ابتدا آن را در شربت خیس نکنید. علاوه بر BPA که در بسیاری از قوطی‌های کوکتل میوه قرار می‌گیرد، یک فنجان کوکتل میوه در شربت می‌تواند بیش از 37 گرم شکر داشته باشد، که بیشتر از مقداری معادل نوشابه است.
تنقلات نی گیاهی
چوب های گیاهی به دلیل شهرتشان به عنوان یک غذای سالم، بازاریابی خوبی دارند. در واقع، بیشتر چوب های سبزیجات کمی بیشتر از سیب زمینی، روغن و نمک با مقداری رنگ گیاهی در آنها هستند. یک کیسه 6.7 اونسی نمک دریایی Veggie Stix 300 میلی گرم سدیم دارد و یک گرم فیبر ندارد.
آجیل بو داده با عسل
در حالی که عسل ممکن است یک ضد میکروب موثر باشد، این آجیل بو داده شده با عسل هیچ لطفی برای سلامتی شما ندارد. پوشش ظاهری عسل روی آنها اغلب کمی بیشتر از مخلوطی از شکر قهوه ای و کره است، و این یک میان وعده پر کالری است که قطعا باید از آن چشم پوشی کنید.
سیب زمینی پخته رستورانی
سیب زمینی پخته ممکن است به اندازه سیب زمینی سرخ شده برای شما بد نباشد، اما این بدان معنا نیست که آنها همیشه یک انتخاب سالم هستند. بیشتر سیب‌زمینی‌های پخته‌ای که در رستوران‌ها تهیه می‌کنید، به شدت نمک زده شده و با کره مالیده شده‌اند تا ظاهری ترد به آنها بدهد و تقریباً به اندازه سیب‌زمینی‌های سرخ‌شده‌شان کالری داشته باشند.
نوشیدنی انرژی زا
کاهش سرعت مصرف نوشیدنی های انرژی زا ممکن است اولین قدم برای سلامتی بهتر باشد. یک قوطی 8.4 اونسی ردبول دارای 27 گرم شکر است – همان مقداری که در یک بطری اسپریت وجود دارد – و همچنین مقداری کافئین که ممکن است برای برخی از افراد حساس خطرناک باشد.
سس گوجه فرنگی
سبزیجاتی که از سس ماکارونی دریافت می کنید به سختی از آسیبی که سایر مواد تشکیل دهنده آن ممکن است ایجاد کنند بیشتر است. فقط نصف فنجان سس گوجه فرنگی سنتی پرگو تقریباً یک سوم سدیم روزانه و 9 گرم قند شما را دارد که آن را به اندازه ای که تصور می کنید سالم نمی کند. اگر مشتاقید مقداری طعم به ماکارونی خود اضافه کنید، سعی کنید سس خود را در خانه درست کنید یا در عوض آن را با کمی روغن زیتون و گیاهان تازه مزه دار کنید.
میان وعده میوه ای
فقط به این دلیل که اسنک های میوه ای کلمه میوه را در نام خود دارند به این معنی نیست که چیزی بیش از آب نبات جلالی هستند. یک کیسه 90 کالری از میان وعده های میوه ولش حاوی 12 گرم شکر به شکل شربت ذرت، شکر و آب میوه است، در حالی که حتی یک گرم فیبر پرکننده ندارد.
برنج چاشنی شده
اجازه ندهید مخلوط های برنج چاشنی باعث کاهش وزن شما شود. یک فنجان پخته شده از برنج پارمزان و کره با طعم عمو بن، حاوی 510 میلی گرم سدیم نفخ کننده شکم است، در حالی که برنج قهوه ای فوری سنتی آنها هیچ کدام ندارد. برای یک وعده غذایی راحت تر، به این بهترین غذاهای منجمد در آمریکا روی آورید!
سالاد فست فود
فست فودهای زنجیره ای سعی می کنند با سالادهای خود به مصرف کنندگانی که از سلامتی آگاه هستند بازاریابی کنند، اما بسیاری از آنچه در منوی سالاد آنها وجود دارد به اندازه همبرگرهایشان بد است. به عنوان مثال، سالاد فول تاکو وندی دارای 690 کالری و 1890 میلی گرم سدیم است. بله
جایگزین شکر
این جایگزین های قند ممکن است بدون کالری باشند، اما این باعث نمی شود که آنها غذای سالمی داشته باشند. تحقیقات انجام‌شده در دانشگاه ییل نشان می‌دهد که شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌توانند کالری دریافتی شما را افزایش دهند، هوس شکر واقعی را در شما ایجاد کنند و ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت و چاقی قرار دهند، درست مانند چیزهای واقعی.
شهد آگاو
به دنبال راه حلی سالم برای رفع هوس های خود به شهد آگاو نباشید. یک مطالعه در Nutrition & Metabolism نشان داد شهد آگاو 90 درصد فروکتوز است که به طور قابل توجهی با چاقی و مقاومت به انسولین مرتبط است.
مخلوط فرنی صبحانه
شروع روز خود را w ith Cream of Wheat یا یافته های مشابه به این معنی است که شما کارها را اشتباه شروع می کنید. فقط یک بسته کرم شکر قهوه ای افرا حاوی 13 گرم شکر و فقط یک گرم فیبر است که باعث می شود غذای صبحانه به نفخ شکم و افزایش وزن کمک کند. به جای آن جو دوسر ساده برش خورده از فولاد را امتحان کنید و کاسه خود را با بهترین تاپینگ های جو دوسر ما طعم دار کنید.
لوبیا پخته
در حالی که لوبیا به خودی خود می تواند یک انتخاب سالم باشد، لوبیا پخته هر چیزی جز این است. یک نصف فنجان لوبیا پخته اصلی بوش ۱۴۰ کالری دارد اما ۵۵۰ میلی گرم سدیم و ۱۲ گرم شکر دارد که بیشتر از یک فنجان کره بادام زمینی ریس است!
شیر بادام
کمی شیر بادام در قهوه یا غلات شما می‌تواند جایگزین سالمی برای لبنیات باشد، اما همه شیرهای بادام یکسان نیستند. بسیاری از شیرهای غیر لبنی مملو از شکر، طعم دهنده های مصنوعی و کاراگینان نفخ کننده شکم هستند که آنها را به دستور العملی برای میانه تندی تبدیل می کند.
تاکو ماهی
اگرچه تاکوهای ماهی اغلب نسبت به همتایان گوشت گاو خود چربی کمتری دارند، اما همیشه جایگزین سالمی نیستند. ماهی تیلاپیا، ماهی که بیشتر در تاکو ماهی استفاده می شود، دارای نسبت امگا 6 به امگا 3 بالایی است و این یک وعده غذایی بالقوه برای افزایش وزن و التهاب است. و این فقط برای تاکوهای نوع پخته شده است. اگر ماهی شما به صورت نان و سرخ شده باشد، مقدار زیادی گندم التهابی و چربی اشباع شده را نیز به وعده غذایی خود اضافه می کنید.
وعده غذایی منجمد آن شام رژیمی منجمد به همان اندازه که برای شما مضر است غم انگیز است. برای حفظ طعم و مزه در وعده های غذایی یخ زده کم کالری، آنها به طور کلی با شکر و نمک اضافه می شوند
