با سلام خدمت شما عزیزان و همراهان همیشگی سایت دکتر جهانگیر بسیار خوشحال و خرسندیم که می توانیم با یک مقاله تخصصی دیگر در خدمت شما باشیم امروز قصد داریم تا در مورد ورزش دوچرخه سواری با شما عزیزان گفتگو کنیم و از تاثیر تغذیه بر این ورزش جذاب برای شما بگویم تا پایان با ما همراه باشید.
افرادی که به تمرینات دوچرخه سواری می‌پردازند و یا در مسابقات ورزشی دوچرخه سواری شرکت می‌کند باید به توصیه های متخصصان تغذیه بسیار توجه کنند تا علاوه بر تقویت اندام خود عملکرد خود را بالا برده و به نتایج بسیار مطلوبی دست پیدا کنند .
جالب است که بدانید دوچرخه سواران غیرحرفه‌ای در هفته مسافتی در حدود سیصد کیلومتر را می‌پیمایند، اما دوچرخه سواران حرفه‌ای در هفته مسافتی بین چهارصد تا هزار کیلومتر رکاب می‌زنند .پس با توجه به عملکرد بالای دوچرخه سواران باید پیش‌از هر چیزی به تغذیه خود بسیار اهمیت بدهند .
همان طور که می‌دانید کربوهیدرات ها در کبد و عضلات به شکل گلیکوژن ذخیره می‌شوند و برای سوخت رسانی بدن ورزشکاران از گزینه بسیار حیاتی هستند پس هر فرد ورزشکاری باید از مقداری کربوهیدرات برای ذخیره سازی و افزایش سوخت و ساز بدن خود استفاده کند تا انرژی لازم را از طریق گلیکوژن در عضلات خود ذخیره کند .علاوه بر مصرف کربوهیدرات ها بدن افراد ورزشکار به پروتئین برای ترمیم عضلات احتیاج دارد .برای کاهش آسیب به عضلات بدن افراد ورزشکار به چربی‌های اشباع‌نشده احتیاج دارد و برای کمک کردن به رشد و ترمیم سلول‌های بدن بدن به مواد معدنی و ویتامین‌ها احتیاج دارد که هر فرد ورزشکار با توجه به شدت و مدت‌زمان تمرینات خود سوخت‌رسانی را به بدن خود انجام می‌دهد .مثلاً شخص دوچرخه سواری که در روز به سه ساعت تمرین می‌پردازد باید یک وعده کربوهیدرات را در عصر روز قبل میل کنند و یک وعده صبحانه داشته باشد که در آن کربوهیدرات گنجانده شده تا انرژی مورد نیاز به عضلات تامین شود .
شخصی که می‌خواهد به ورزش دوچرخه سواری بپردازد اگر قبل از رکاب زدن یک وعده غذایی سنگین میل کرده باید دو تا چهار ساعت بین خوردن غذا تا رکاب زدن فاصله بیندازد و اگر یک میان وعده کوچک میل کرده حداقل سی دقیقه فاصله بیندازد .
پس بر طبق نکات گفته شده زمانی که قصد انجام تمرین های بسیار طولانی مدت را دارید مصرف کربوهیدرات را فراموش نکنید .
علاوه‌بر نکات تغذیه‌ای ،میزان خواب افراد ورزشکار تاثیر بسیار زیادی بر عملکرد جسمانی آن ها می‌گذارد .سعی کنید در زمان مناسبی به خواب بروید و وعده های غذایی خود را در زمان مناسبی میل کنید تا با مشکل هضم کردن غذا مواجه نشوید .
ورود به دنیای سلامتی
مواد غذایی و نوشیدنی های مفید قبل از مسابقات
ماکارونی
یکی از مواد غذایی که شما می‌توانید قبل از شروع مسابقات میل کنید ماکارونی است که بسیار زود هضم است و کربوهیدرات کافی را به عضلات شما می‌رساند البته به شرطی که با گوشت فراوان و سس میل نشود .
قهوه
برای افزایش انرژی بدن کافئین قهوه می‌تواند یک گزینه بسیار عالی باشد البته نه با قند و کرم بلکه یک قهوه‌ای ساده بنوشید .
جو دو سر
برای افزایش انرژی و رساندن مواد مغذی به بدنتان می‌توانید از این وعده غذایی بسیار محبوب استفاده کنید.
تخم مرغ به همراه نان تست
یکی از وعده های غذایی که می‌تواند کربوهیدرات کافی به بدن شما برساند تا انرژی شما افزایش پیدا کند، مصرف تخم مرغ به همراه نان تست است. همان طور که می‌دانید تخم مرغ سرشار از پروتئین است و برای اینکه عضلات شما تحلیل نرود می‌تواند گزینه بسیار عالی باشد.
موز
همان‌طور که می‌دانید موز دارای قند خون بسیار بالایی است و قند آن به سرعت به عضلات شما می‌رسد پس بهتر است آن را نیم‌ساعت قبل از مسابقات میل کنید تا علاوه‌بر مورد گفته‌شده به بدن خود ویتامین سی و پتاسیم برسانید و همچنین در هنگام رکاب زدن مانع از گرفتگی عضلات بدن شما می‌شود .اما به این نکته دقت کنید که به تنهایی نمی‌تواند انرژی مورد نیاز برای مسابقه را تامین کند .
مصرف برخی دیگر از خوراکی‌ها همانند کره‌ی بادام‌زمینی، مافین ،ماست و میوه می‌تواند در طول مسابقه انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین کند .
پس بر طبق نکات گفته‌شده رژیم غذایی برای افراد ورزشکار مسئله بسیار ضروری است و بهتر است برای دریافت رژیم ورزشی به دکتر تغذیه مراجعه و رژیم مناسب خود را دریافت کنید .
