با سلام خدمت شما عزیزان و همراهان همیشگی سایت جهانگیر دایت بسیار خرسندیم از این که با یم مقاله ی دیگر در خدمت شما عزیزان هستیم امروز قصد داریم تا شما را با رژیم غذایی ورزشی بیشتر آشنا کنیم با ما همراه باشید.
فرد ورزشکار می‌بایست به تغذیه خود اهمیت زیادی بدهد و براساس وضعیت بدنی ،سن و نوع ورزشی که می‌خواهد انجام بدهد می‌بایست از ترکیب چربی پروتئین و کربوهیدرات به‌طور مناسب استفاده کند .
همان‌طور که می‌دانید شصت درصد وزن بدن را آب تشکیل می‌دهد و این آب است که در تمامی واکنش‌های بدن نقش دارد. همان‌طور که می‌دانید بدن آب را از طریق مختلف از دست می‌دهد. پس شما برای جبران این امر می‌بایست روزانه به اندازه‌ی هشت لیوان آب میل کنید و اگر ورزشکار هستید می‌بایست این مقدار را بیشتر کنید، بخصوص هرچقدر که به فصول گرم سال نزدیک‌تر می‌شویم، بدن آب بیشتری را از دست می‌دهد و باید آب بیشتری را میل کنید. آب یکی از بهترین نوشیدنی‌ها در حین ورزش است. پیشنهاد ما به شما این است که حتی اگر تشنه نیستید از خوردن این نوشیدنی غافل نشوید .
سعی کنید در هنگام نوشیدن آب آن را جرعه جرعه بنوشید و به یکباره آن را به مقدار زیادی استفاده نکنید و به این نکته توجه کنید که در هنگام ورزش کردن از مایعات خنک استفاده کنید تا حرارت بدنتان کنترل شود و نیز پس از اینکه ورزش شما رو به اتمام رفت به میزانی که وزن کم کرده‌اید آب بنوشید و در هنگام ادرار کردن به رنگ آن دقت کنید. اگر که رنگ ادرار شما زرد باشد نشانه کم‌آبی بدن است و سعی کنید با نوشیدن آب این کم‌آبی را جبران کنید .
از مهم‌ترین منابع انرژی می‌توان به کربوهیدرات ها اشاره کرد که در غلات و میوه‌ها، نان و دیگر مواد غذایی وجود دارد و می‌بایست حدود شصت تا هفتاد درصد نیاز روزانه شما را کربوهیدرات‌ها تأمین کند که شما برای انرژی روزانه به آن احتیاج دارید .
هنگامی‌که شما اقدام به استفاده از کربوهیدرات می‌کنید، این کربوهیدرات‌ها در هنگام ورود به بدن به گلوکز تبدیل‌شده و این گلوکز معمولاً یا می‌سوزد و تبدیل انرژی می‌شود و یا اینکه تبدیل به گلیکوژن می‌شود و در عضلات شما قرار می‌گیرد.اگر می‌خواهید در ورزش کارایی زیادی داشته باشید سعی کنید کربوهیدرات به‌اندازه کافی مصرف کنید زیرا که بدن شما برای تولید انرژی، چربی و پروتئین می‌سوزاند و اگر ورزش شما بیشتر از یک ساعت به طول می‌انجامد سعی کنید در حین تمرینات ورزشی نیز از کربوهیدرات استفاده کنید .
همان‌طور که می‌دانید انرژی بدن از پروتئین تامین می‌شود و پروتئین در تخم‌مرغ ،گوشت، حبوبات، تخم‌مرغ ولبنیات وجود دارد .این پروتئین است که موجب می‌شود تا بدن بافت‌های تازه بسازد .این که چقدر پروتئین باید به بدن برسد بستگی به شدت فعالیت ورزشی و نوع ورزشی دارد که فرد ورزشکار انجام می‌دهد. معمولاً آن دسته از ورزشکارانی که ورزش‌های استقامتی و یا قدرتی انجام می‌دهند معمولاً بدن آن‌ها به پروتئین بالاتری نیز نیاز دارد .
یکی دیگر از چیزهایی که بدن به آن احتیاج دارد چربی‌ها است که برای فعالیت‌های حیاتی بسیار ضروری است. سعی کنید از چربی‌های اشباع‌شده حیوانی همانند تخم‌مرغ، گوشت، لبنیات، شیر و کره استفاده کنید .در هنگام مصرف چربی‌ها به این نکته توجه کنید که با مصرف زیاد چربی‌ها، بدن به برخی از بیماری‌های قلبی و سرطان‌ها دچار می‌شود .
پس طبق موارد گفته‌شده سعی کنید هنگامی‌که قصد فعالیت‌های ورزشی را دارید از کربوهیدرات استفاده کنید و در روزی که قصد انجام فعالیت‌های ورزشی را دارید از پروتئین و چربی زیاد استفاده نکنید زیرا دراین‌صورت به کبد و کلیه شما فشار وارد شده و بدانید هضم پروتئین و چربی سخت‌تر از کربوهیدرات است .سعی کنید از سه تا چهار ساعت قبل از ورزش غذا استفاده نکنید و از غذاهای سرخ‌شده استفاده نکرده ویک تا دوساعت ،قبل از شروع ورزش سه لیوان آب میل کنید.
اگر شما به‌دنبال بهترین تغذیه برای ورزش هستید بهتر است که به بهترین متخصص تغذیه محل زندگی خود مراجعه کنید و به‌صورت خودسرانه اقدام به گرفتن رژیم نکنید .
امیدواریم توانسته باشیم مطالب کاربردی را در مورد تغذیه ی ورزش خدمت شما عزیزان ارائه کرده باشیم البته که در آینده ی نزدیک بسیار تخصصی تر و حرفه ای تر در مورد این رژیم پرطرفدار مقاله ارائه خواهیم کرد و این مقاله مقدمه ای برای مقالات بعدی و تخصصی تر بود .
