با سلام خدمت شما عزیزان و همراهان همیشگی سایت جهانگیر دایت بسیار خوشحال و خرسندیم که می توانیم با یک مقاله دیگر در خدمت شما عزیزان باشیم.
تناسب اندام به دو چیز اصلی نیاز دارد، تمایل به کار و تمایل به پایبندی به آن. مردم با یک حس عظیم از اشتیاق و هیجان وارد یک روال تناسب اندام جدید می شوند، اما هر چه زمان می گذرد، تازگی از بین می رود، و همچنین میزان کار نیز کاهش می یابد. می خواهیم نکاتی به شما بگوییم که حال شما را در این مسیر تغیر ندهد پس از این نکات برای حفظ انگیزه استفاده کنید .
هنگام دویدن ، مطمئن شوید که فاصله هدف خود را رعایت کرده اید. اگر خیلی خسته شدید، بقیه راه را پیاده روی کنید. پیاده روی هنوز برای شما بسیار خوب است. برای حفظ سطح تناسب اندام خود، باید ثابت قدم باشید. به جای شرکت در ورزش شدید و رژیم گرفتن گهگاه سخت و غیر اصولی ، باید عادت به تمرین یک برنامه ورزشی متوسط و رژیم غذایی روزانه به صورت مداوم را در خود ایجاد کنید.
وقتی روزانه 15 دقیقه تا نیم ساعت ورزش سبک تا متوسط داشته باشید و یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید، بهترین تناسب اندام را به دست خواهید آورد و حفظ خواهید کرد. اثربخشی تمرین پیاده روی خود را افزایش دهید. آرنج های خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و با هر قدمی که برمی دارید بازوهای خود را پمپاژ کنید. این شما را تشویق می‌کند سریع‌تر راه بروید، ضربان قلبتان را افزایش می‌دهد و می‌تواند 15 درصد کالری بیشتری نسبت به زمانی که بازوهایتان را در کنارتان نگه میدارید کالری بسوزانید. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید و در کمترین زمان نتیجه را خواهید دید. برای کمک به تقویت عضلات دوسر بازو برای رشد و تعریف، فر کردن بازو با دو دست بهترین تمرینی است که می توانید انجام دهید. با یک میله وزنه ساده و حداقل 10 کیلوگرم وزن مطمئن شوید که هر روز حدود 7 تا 10فر را انجام می دهید.
این تمرین تنها چند دقیقه طول می کشد و نتایج آن عضلات دوسر بازوی قوی تر و بزرگتر خواهد بود. هنگام تمرین قدرتی، استراحتی که بین ست‌ها انجام می‌دهید، نحوه رشد عضلات شما را تعیین می‌کند. اگر به دنبال عضله سازی و حجیم شدن هستید، زمان استراحت بین ست ها باید طولانی تر باشد. اگر به دنبال ایجاد استقامت و داشتن ماهیچه های قوی تر و حجیم تر هستید، زمان استراحت شما باید کوتاه تر باشد. وزنه زدن یک راه عالی برای تناسب اندام است. اگر قبلاً وزنه بلند نکرده اید، باید با چیزی سبک شروع کنید، مانند دمبل یک کیلویی.
با دمبل، یک ست از ده بار بلند کردن یا تکرار انجام دهید. اگر می‌توانید دمبل را خیلی راحت بلند کنید، باید وزنه‌ای سنگین‌تر را بالا ببرید تا زمانی که وزنه‌ای را پیدا کنید که مقاومت کافی را بدون سنگینی زیاد داشته باشد.
مثل لاک پشت فکر کنید نه لزوماً خرگوش!
برای برخی افراد، دوره‌های طولانی ورزش با شدت کم می‌تواند مفیدتر از فعالیت‌های کوتاه مدت باشد. عصرها با دوستان و یا خانواده خود پیاده روی طولانی داشته باشید، در حالی که به آرامی بدن خود را ورزش می دهید، کاری را انجام دهید که ذهن شما را تسکین دهد. اگر برای ایجاد انگیزه برای ترسیم یک برنامه تمرینی جامع مشکل دارید، سعی کنید با مراحل سبک تر شروع کنید. سعی کنید هر هفته دو یا سه جلسه کوتاه (30 دقیقه ای) تمرین قدرتی یا تمرین هوازی داشته باشید. در حالی که ممکن است نتایج آنی را نبینید، مطالعات نشان می دهد که حتی تغییرات مثبت جزئی در سبک زندگی بی تحرک می تواند دستاوردهای بلندمدتی از نظر سلامت کلی داشته باشد.
شما می توانید با مراجعه به متخصص تغذیه یک رژیم ورزشی مناسب دریافت کنید و در داشتن تناسب اندام به خود کمکی شایان کرده باشید.
امیدواریم تواسته باشیم مطاالب مفیدی را در اختیار شما عزیزان قرار داده باشیم .
سپاس که تا پایان با ما همراه بودید.
