میدونی در بارداری چیا باید بخوری؟
با سلام خدمت شما عزیزان و همراهان همیشگی سایت جهانگیر دایت بسیار خرسندیم که با یک مقاله دیگر در خدمت شما هستیم ، امروز قصد داریم تا شما را با تغذیه در دوران بارداری بیشتر آشنا کنیم با ما همراه باشید.
در دوران بارداری تغذیه بسیار مهم است زیرا در این دوران بدن با تغییرات هورمونی و فیزیکی زیادی روبرو میشود .در این دوران هر مواد غذایی که مادر میل میکند بر روی جنین نیز اثرگذار خواهد بود، پس برای اینکه مطمئن شوید که از تغذیه خوبی برخوردار هستید سعی کنید که از رژیم درمانی آنلاین استفاده کنید .خانم‌های باردار می‌بایست از مواد معدنی و ویتامین‌ها و همچنین پروتئین ،چربی و کربوهیدرات‌ها برای انرژی بدن خود استفاده کنند .
خانم‌های باردار در سه‌ماهه دوم و سوم بارداری خود به روزانه سیصد کالری ،هزار و دویست میلی‌گرم کلسیم، ششصد تا هشت‌صد میکروگرم فولات، و بیست و هفت میلی‌گرم آهن احتیاج دارند که با رعایت رژیم بارداری کاملاً متنوع و سالم می‌توانند نیازهای ضروری بدن خود را تامین کنند و از رژیم سالمی برخوردار باشند .
همان گونه که می‌دانید هر گروه از مواد غذایی هرکدام نیازهایی از بدن را در طول روز تامین میکند .مثلاً محصولات لبنی غنی از ویتامین دی و کلسیم هستند. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های محلول در آب، فیبرها و چربی‌ها هستند و غلات ها معمولاً سرشار از انرژی و آجیل، گوشت و نیز حبوبات سرشار از پروتئین ،آهن و فولات هستند .پس سعی کنید در این دوران از غذاهای کم‌چرب و طبیعی استفاده کنید و از خوراکی‌هایی مانند انواع نوشابه و دلستر، چیپس و پفک استفاده نکنید زیرا که این‌گونه خوراکی‌ها هیچ ارزش غذایی ندارند و به‌جای آن از سبزیجات تازه، میوه ،مرغ، عدس، لوبیا و انواع حبوبات استفاده کنید .
خانم‌های باردار برای رشد مغز جنین به پروتئین احتیاج دارند. در طول بارداری سینه رشد میکند و نیز برای بافت رحم ،پروتئین بسیار نقش حیاتی را ایفا میکند و در هنگام خوردن انواع پروتئین‌ها در واقع مادر دارد خون بیشتری به سمت جنین خود می‌فرستد. پس خانم‌های باردار می‌بایست روزانه از سه وعده پروتئین استفاده کنند. از منابعی که دارای پروتئین زیادی هستند میتوان به آجیل ،مرغ ،گوشت گاو کم‌چرب،لوبیا،پنیر خامه ای، سالمون و کره‌ی بادام‌زمینی اشاره کرد .
خانم‌های بارداری که خواهان این هستند تا جنین‌شان استخوان‌بندی خوبی داشته باشد بهتر است که از کلسیم و مایعات زیادی استفاده بکنند. در روز می‌بایست سه وعده کلسیم استفاده کنید و به خانم‌های بارداری که لاغر هستند حتی پنج وعده در روز می‌توانند کلسیم استفاده کنند .کلسیم علاوه‌بر رشد استخوان برای دندان و تکامل عصبی جنین و عملکرد ماهیچه‌ها نیز بسیار عالی است .خانم‌هایی که در دوران بارداری خود از کلسیم کمی استفاده میکنند، معمولاً در سنین بالاتر به پوکی استخوان دچار میشود. پس پیشنهاد ما به شما این است که از کلیه محصولات لبنی و سبزی‌هایی که دارای برگ تیره هستند ،از ماهی‌های کوچک و کلم بروکلی استفاده کنید .مواد غذایی دیگری نیز مانند بادام، انجیر خشک، کنجد، پودینگ، کلم ،ماست ،شیر، پنیر و تخم‌مرغ از کلسیم زیادی برخوردار هستند.
علاوه‌بر موارد گفته‌شده خانم‌های باردار می‌بایست از اسیدفولیک که به آن فولات نیز گفته میشود برای کاهش خطر نقص لوله عصبی جنین در پیش‌از بارداری استفاده کنند. منابع فولات عبارت‌اند از سبزیجات برگ‌دار که رنگ تیره دارند ،تخم‌مرغ ،آجیل ،کره بادام‌زمینی، عدس و لوبیا ،که مصرف تمامی موارد گفته‌شده در بارداری بسیار مفید هستند .
از دیگر چیزهایی که خانم‌های باردار برای افزایش هموگلوبین، گلبول‌های قرمز و تأمین ذخایر کبدی جنین به آن احتیاج دارند آهن است. معمولاً از هفته بیستم بارداری به بعد بدن خانم‌های باردار بیشترین احتیاج را به آهن پیدا میکنند و می‌توانند از آهن موجود در هلو، تخم‌مرغ ،گوشت قرمز و نیز کشمش استفاده کنند .به این نکته توجه داشته باشید که از مصرف جگر در دوران بارداری جلوگیری کنید، زیرا جگر دارای ویتامین آ فراوانی است و توصیه شده‌است که در این دوران استفاده نشود .
علاوه‌بر موارد گفته‌شده خانم‌های باردار در دوران بارداری به ید برای تکامل مغز جنین و نیز تولید انرژی احتیاج دارند که کمبود آن منجر به عوارضی میشود. معمولاً ید در سبزیجات، تخم‌مرغ ،غذاهای دریایی و محصولات لبنی موجود است .خانم‌های باردار می‌توانند برای پیشگیری از کمبود ید در بدن از نمک ید دار تصفیه‌شده استفاده کنند .از دیگر مواردی که توصیه شده است تا خانم‌های باردار استفاده کنند، روی و فیبر است .سعی کنید در این دوران از مصرف غذاهای تند و نیز انواع فست فودها، کالباس، چیپس، پفک و کلی خوراکی‌های مضر و غذاهای کنسروی جلوگیری کنید .
