با سرماخوردگی، اشتها کاهش می یابد
زمانی که از سرماخوردگی یا آنفولانزا رنج می برید، گاهی اشتهای شما کاهش می یابد و غذا خوردن می تواند به یک فشار تبدیل شود، همین امر باعث کاهش وزن شما نیز می شود و ناخواسته شما یک رژیم کاهش وزن میگیرید که برایتان خوب نیست!
با این حال، برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند به تسریع روند بهبودی، تسکین، تقویت سیستم ایمنی، مبارزه با احتقان، سرفه و خستگی کمک کنند.
هنگامی که سیستم ایمنی ضعیف می شود، یک حالت تب ظاهر می شود. در اینجا دمای طبیعی بدن برای بزرگسالان و کودکان چقدر است.
نوعی سرما نیز می‌تواند ناشی از تنفس میکروب‌ها روی ملحفه‌ها باشد، بنابراین باید اغلب آنها را تعویض کرد.
با این حال، دلایل دیگری وجود دارد که باعث می شود شما با گرفتگی بینی از خواب بیدار شوید.
بیایید با هم ببینیم کدام غذاها را بخوریم تا سریعتر بهتر شویم.
سرماخوردگی نیز می تواند باعث خشکی گلو شود. در اینجا این است که برای بهبود وضعیت چه باید کرد.
آب سیب آتشین برای بهبود سیستم ایمنی و دفع بیماری های فصلی بسیار عالی است.
همچنین دانستن اینکه سرماخوردگی تا چه زمانی مسری است بسیار مفید است.
مخاط می تواند رنگ های مختلفی داشته باشد – در اینجا نحوه تشخیص آنها و معنای آنها آورده شده است.
میوه ها و مواد شیرین
آلبالو خشکه
محتوای آنتی اکسیدانی بالای موجود در آلبالو خشک، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و سیستم تنفسی را سالم نگه می دارد.
این میوه همچنین به دلیل داشتن ملاتونین طبیعی باعث بهبود کیفیت خواب می شود و این ویژگی آن را بسیار مفید می کند.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند یا بد می‌خوابند، پس از قرار گرفتن در معرض ویروس‌هایی مانند سرماخوردگی، بیشتر دچار بیماری می‌شوند.
موز
موز قند خون را بالا می برد و انرژی و همچنین مواد مغذی کلیدی که به حمایت از سیستم ایمنی کمک می کند، از جمله ویتامین C و B6، مس و پتاسیم را فراهم می کند.
لیمو
یک چهارم فنجان آب لیموی تازه فشرده 30 درصد از ویتامین C مورد نیاز روزانه شما را تامین می کند و آب یک لیمو کامل حدود 50 درصد را تامین می کند.
این ماده غذایی که به عنوان یک آنتی اکسیدان نیز عمل می کند، علاوه بر حمایت از ایمنی، برای ترمیم DNA و تولید سروتونین که مسئول کیفیت خواب است، مورد نیاز است.
بنابراین افزودن آب لیموی تازه به آب گرم یا سرد یا چای داغ می تواند یک نوشدارویی باشد.
آب انار
آب انار خالص یکی دیگر از مواد غذایی است که از طریق فعالیت ضد میکروبی و ضد التهابی از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند.
همچنین نشان داده شده است که آنتی اکسیدان های فلاونوئید موجود در آن با ویروس ها مبارزه می کند و مدت سرماخوردگی را تا 40 درصد کاهش می دهد.
عسل خام
عسل خام علاوه بر خواص ضد میکروبی و ضد التهابی، به تسکین سرفه در کودکان کمک می کند.
عسل مانوکا، گونه‌ای بومی نیوزلند، می‌تواند به طور خاص به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
نوشیدنی ها و ادویه ها
بابونه
مصرف بابونه توسط چندین شواهد علمی با افزایش فعالیت ضد باکتریایی در بدن مرتبط است.
اما تأثیر واقعی آن بر سلامتی ممکن است توانایی پشتیبانی از خواب باشد که از ایمنی محافظت می کند.
زردچوبه
کورکومین، ترکیب طبیعی زردچوبه که مسئول رنگ آن است، دارای قدرت ضد التهابی قوی است و گفته می‌شود که فعالیت سلول‌های ایمنی را افزایش می‌دهد و پاسخ‌های آنتی‌بادی را بهبود می‌بخشد.
راه های زیادی برای ادغام آن در رژیم غذایی شما وجود دارد: می توانید از آن به جای فلفل سیاه برای طعم دادن به گوشت یا سبزیجات پخته شده استفاده کنید یا آن را در اسموتی، سوپ یا آبگوشت بنوشید.
فلفل چیلی یا فلفل هندی
فلفل های تند، از جمله پودر کاین، مخاط نازک را شل می کند و احتقان بینی را برطرف می کند.
به علاوه کپسایسین، ترکیبی که به فلفل تند حرارت می دهد، ممکن است به تسکین سرفه نیز کمک کند.
فلفل کاین را می توان به چای، سوپ یا آبگوشت اضافه کرد.
سیر
از لحاظ تاریخی، سیر همیشه برای دفع بیماری‌ها، مبارزه با عفونت‌ها و التیام زخم‌ها استفاده می‌شده است، دقیقاً به دلیل خواص مفید آن و بیش از همه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
زنجبیل
زنجبیل حالت تهوع را برطرف می کند و مانند عسل دارای خواص ضد میکروبی و ضد التهابی است.
برای افزایش فواید، ریشه زنجبیل تازه را انتخاب کنید. برش یا رنده شده را می توان به چای، آبگوشت، اسموتی ها و آب میوه ها یا میوه های تازه اضافه کرد.
سبزیجات و چاشنی ها
سبزیجات سبز
سبزیجات سبز حاوی آنتی اکسیدان های ضد التهابی و همچنین مواد مغذی هستند که به عملکرد سیستم ایمنی کمک می کنند، مانند ویتامین های A و C و فولات. آنها همچنین حاوی ترکیبات زیست فعال هستند که ایمنی را در روده بهینه می کنند.
می توانید آنها را با تفت دادن آنها در روغن زیتون فرابکر همراه با سیر، زردچوبه و فلفل سیاه، اضافه کردن آنها به سوپ یا ترکیب آنها با سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ یا اسفناج یا در اسموتی مصرف کنید.
روغن زیتون اضافی
روغن زیتون فرابکر دارای خواص ضد باکتریایی است که می تواند خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد. علاوه بر این، آنتی اکسیدان های آن در برابر شرایط التهابی ناشی از سیستم ایمنی، از جمله دیابت، چاقی، آرتریت روماتوئید و بیماری التهابی روده محافظت می کند.
سوپ یا آبگوشت
بخار حاصل از سوپ یا آبگوشت حرکت مخاط را از طریق بینی سرعت می بخشد تا احتقان را از بین ببرد و التهاب را کاهش دهد.
بعلاوه، نمک موجود در سوپ یا آبگوشت باعث می شود بدن آب بیشتری در خود نگه دارد و از بین بردن کم آبی بدن می تواند به کاهش علائمی مانند سردرد و خشکی دهان کمک کند.
اگر نمی خواهید از گوشت استفاده کنید، می توانید آب سبزیجات را انتخاب کنید و آن را با سیر، زنجبیل، زردچوبه و فلفل سیاه غنی کنید.
غذاهایی که باید اجتناب کنید
هنگام سرماخوردگی، بهتر است از غذاهایی که می‌توانند باعث التهاب یا فشار بر سیستم ایمنی بدن شوند، دوری کنید. اینها شامل شکر تصفیه شده، غذاهای فرآوری شده با مواد مصنوعی، محصولات لبنی، گوشت، کافئین و الکل است. همین حالا رژیم درمانی آنلاین خودتُ شروع کن…
