اگر در تلاش برای رژیم کاهش وزن هستید، ممکن است روی تحرک بیشتر و تجدید نظر در مصرف غذا و نوشیدنی خود تمرکز کنید. ICYMI، آنچه می نوشید، درست مانند چیزی که می خورید، کالری دارد، و شما می خواهید بهترین نوشیدنی های کاهش وزن را برای رسیدن به اهداف خود انتخاب کنید. برخی از نوشیدنی ها در واقع می توانند باعث می شوند که شما هوس غذای بیشتری کنید و منجر به افزایش وزن شود.
به‌عنوان مثال، نوشابه در واقع فقط «کالری‌های خالی» هستند و شما احتمالاً می‌خواهید در هنگام تشنگی از دستیابی به آنها اجتناب کنید. برای سوزاندن کالری بیشتر از آنچه که می خورید، بنابراین برای به حداکثر رساندن کالری غذا، ما می خواهیم کالری خود را از نوشیدنی ها به حداقل برسانیم.» این نوشیدنی ها کالری و قند دارند اما مواد مغذی مفیدی ندارند. و پاییز که می تواند باعث شود هوس قند بیشتری داشته باشید.
به همین دلیل است که می خواهید مراقب شیرین کننده های مصنوعی باشید. نکته دیگری که باید به آن توجه کنید: بیشتر نوشیدنی ها حاوی فیبر نیستند، که می دانید عامل اصلی سیری است. آنها شما را مانند وعده های غذایی پر از غذاهای غنی از فیبر سیر نگه نمی دارند، بنابراین زودتر احساس گرسنگی می کنید و در نهایت کالری بیشتری مصرف می کنید.
به عبارت دیگر، عدم توجه دقیق به کالری های نوشیدنی می تواند به راحتی و به سرعت منجر به دریافت کالری بیشتر از نیاز شما شود. نگران نباشید – انواع نوشیدنی های کم کالری مملو از فواید سلامتی وجود دارد که می توانید به راحتی از امروز به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در اینجا 12 نوشیدنی مورد تایید RD که همچنین می توانند به کاهش وزن کمک کنند، آورده شده است که در این مقاله به 6 عدد اشاره می کنیم و مابقی در مقاله بعدی خدمت شما ارائه می شود..
1. آب
اوه، کمی خسته کننده، درست است؟ نه خیلی سریع. به گفته برکو، آب برای کاهش وزن ضروری است. هیدراته ماندن برای کاهش وزن و البته سلامتی به طور کلی بسیار کلیدی است. آب برای متابولیسم، گردش خون، انرژی، هضم و هر عملکردی در بدن شما مورد نیاز است.
یک بررسی سیستماتیک در سال 2019 به بررسی چندین مطالعه پرداخت که نشان داد مصرف آب بر کاهش وزن تأثیر دارد. همه آنها کاهش وزن قابل توجهی را با افزایش مصرف آب دریافتند. موثرترین نوع مطالعه آنهایی بود که شرکت کنندگان نوشیدنی های کالری خود را با آب جایگزین کردند.
به علاوه، احتمالاً شنیده اید که به راحتی می توان سیگنال های گرسنگی و تشنگی را به هم زد و این درست است. اگر احساس گرسنگی کنید ممکن است واقعا تشنه باشید. Berkow توصیه می قبل از غذا خوردن یک لیوان کامل آب بنوشید تا اشتهای خود را به درستی اندازه گیری کنید. حداقل هشت فنجان (64 اونس) در روز را هدف قرار دهید، و حتی اگر فوق العاده فعال بوده اید یا زیاد عرق کرده اید، بیشتر. برای لذت بردن از آن، هر میوه ورقه شده ای را که در یخچال دارید اضافه کنید.
2. چای سبز
چای سبز بدون شیرینی کالری صفر دارد و مطالعات نشان داده اند که می تواند به سرعت بخشیدن به متابولیسم شما نیز کمک کند. برکو می گوید: «این به دلیل محتوای کافئین موجود در چای سبز است و همچنین به این دلیل که چای سبز حاوی کاتچین است که آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند از چربی سوزی حمایت کنند. با این حال، دیدگاهی در اینجا وجود دارد: شما برای کاهش وزن نیاز به کسری کالری دارید، بنابراین نمی توانید به نوشیدنی های حاوی کاتچین برای افزایش میزان متابولیسم خود اعتماد کنید.
یک مطالعه در سال 2019 در مجله British Journal of Clinical Pharmacology نشان داد که عصاره چای سبز با کاهش وزن، BMI و درصد چربی بدن مرتبط است. کاترین دونلان، متخصص مراقبت‌های بهداشتی استانفورد، می‌گوید: «این به این معنی نیست که نوشیدن چای سبز فوایدی ندارد. برعکس، موسسه تحقیقات سرطان آمریکا نوشیدن یک تا چهار فنجان چای سبز در روز را به عنوان بخشی از رژیم غذایی کاهش خطر سرطان توصیه می کند.
3. اسموتی
«اسموتی‌ها، زمانی که به درستی انجام شوند، گزینه‌ای عالی برای کاهش وزن هستند، اما باید مطمئن شوید که به اندازه کافی سیرکننده هستند تا به‌عنوان یک وعده غذایی یا میان‌وعده استفاده شوند». همچنین باید به خاطر داشته باشید که آنها شما را به اندازه غذای جامد سیر نگه نمی دارند، بنابراین مراقب باشید در مصرف میوه ها و قندها زیاده روی نکنید.
برکو پیشنهاد می کندبا استفاده از فرمول او برای ایجاد اسموتی های پرکننده و متعادل که دارای مقدار زیادی پروتئین، فیبر، چربی غیراشباع، ویتامین ها و مواد معدنی هستند: حداقل 20 گرم پروتئین (از پودر پروتئین یا ماست یونانی 0 درصد ساده)، یک یا دو وعده میوه را با هم ترکیب کنید. به عنوان مثال، موز و انواع توت ها)، یک مشت اسفناج یا سبزی دیگر انتخابی، یک وعده چربی غیراشباع (مانند یک تا دو قاشق غذاخوری کره آجیل، ¼ آووکادو، یا یک قاشق غذاخوری دانه چیا) و یک فنجان آب یا شیر غیر لبنی / شیر بدون چربی برای مایع.
اسموتی‌ها برای سوخت‌گیری ورزشکاران عالی هستند، اما ممکن است بهترین گزینه برای افراد معمولی نباشند. گزینه بهتر این است که یک شیک یا پودر پروتئینی کم کربوهیدرات مصرف کنید و نصف فنجان میوه و چند قاشق غذاخوری ماست کم کربوهیدرات یا پودر کره بادام زمینی به آن اضافه کنید. به این ترتیب، بدون تمام کربوهیدرات‌ها و کالری‌هایی که این افزودنی‌ها ارائه می‌کنند، تغییرات طعمی را دریافت می‌کنید.»
در حالی که هیچ تحقیقی مبنی بر اینکه نوشیدن اسموتی می تواند به کاهش وزن کمک کند، وجود ندارد، نمی توان انکار کرد که اسموتی یکی از راه های معرفی غذاهای سالم تر به رژیم غذایی شما است. اگر ما معمولاً یک ساندویچ سوسیس و تخم مرغ را برای صبحانه می خوریم و اکنون یک اسموتی مبتنی بر میوه و سبزیجات را انتخاب می کنیم، پس این یک انتخاب عالی است زیرا می دانیم که افزایش مصرف میوه و سبزیجات با هم هماهنگی بیشتری دارد. دونلان می گوید با کاهش وزن.
4. چای گیاهی
«مردم چای‌های گیاهی را برای کمی طعم و استراحت بدون کافئین در وسط روز دوست دارند. بسته به نوع چایی که انتخاب می کنید، می تواند فواید مختلفی داشته باشد: به عنوان مثال، چای اسطوخودوس و بابونه برای آرامش عالی هستند یا چای نعناع می تواند به هضم غذا کمک کند. از مزایای دیگر می توان به کم کالری بودن و آبرسانی اشاره کرد.
5. آب سبز
آب سبز می‌تواند حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها باشد، اما فیبر مشابه خوردن سبزیجات را ندارد، به گفته برکو، به همین دلیل باید مراقب انواع آبمیوههایی که مصرف می‌کنید باشید. همانطور که گفته شد، زمانی که قصد کاهش وزن دارید، یک آبمیوه سبز می تواند یک نوشیدنی شاداب و آبرسان باشد.
«هنگام انتخاب آبمیوه سبز، مطمئن شوید که آبمیوههایی که فقط حاوی سبزیجات هستند یا با یک میوه مانند سیب تهیه می‌شوند، تهیه کنید. آنهایی که میوه های زیادی دارند می توانند واقعاً قند و کالری بالایی داشته باشند و در واقع می توانند بعداً هوس قند بیشتری را در شما ایجاد کنند.
6. قهوه
قهوه می تواند گزینه بسیار خوبی برای افزودن به رژیم غذایی شما باشد. او می گوید: «قهوه سیاه ایده آل است زیرا حاوی کالری نیست و کافئین می تواند متابولیسم شما را کمی افزایش دهد. (اگرچه این برآمدگی متابولیک به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست.)
در مطالعه ای که در سال 2020 توسط دانشگاه هاروارد انجام شد، محققان دریافتند که نوشیدن چهار فنجان قهوه در روز احتمالاً می تواند چربی بدن را تا چهار درصد کاهش دهد. دانشکده بهداشت عمومی چان، .
اما قهوه و چای با اضافه کردن تن‌ها شکر و خامه یا شیر پرکالری و مشکل‌ساز می‌شوند. به فراپوچینوها و لاته های طعم دار فکر کنید. اگر قهوه خود را با شکر و خامه یا شیر مصرف کنید، مشکلی نیست. او یک جایگزین قند گیاهی مانند استویا یا میوه راهب را توصیه می کند، زیرا قند خون شما را افزایش نمی دهد. با مقدار کمی شیر یا خامه بچسبانید.
در مقاله بعد 6 مورد دیگر را به شما عزیزان معرفی خواهیم کرد.
شما می توانید به راحتی در هر ساعت از شبانه روز رژیم درمانی آنلاین خود را از سایت جهانگیر دایت دریافت نمایید.
