رژیم غذایی شیردهی چه نوع رژیم است؟

رژیم گرفتن در دوران شیردهی یا رژیم غذایی شیردهی

در دوران شیردهی، مهمترین نکته برای مادران این است که تغذیه مناسب و سالمی را ادامه دهند تا به نوبه خود بچه‌ی خود را هم با تغذیه مناسب و کافی تامین کنند. برای رژیم غذایی در دوران شیردهی، مهم‌ترین مواردی که باید رعایت شوند عبارتند از:

1. تغذیه تنوع‌پذیر: تنوع در رژیم غذایی بسیار مهم است. مادران باید انواع مختلفی از مواد غذایی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات، پروتئین‌ها (گوشت، ماهی، مرغ، حبوبات) و لبنیات مصرف کنند.

2. مصرف آب کافی: آب مهمترین ماده‌ای است که برای تولید شیر مادر لازم است. بنابراین، مادران باید مطمئن شوند که به اندازه کافی آب می‌نوشند.

3. اجتناب از الکل، ترکیبات محرک و مواد مخدر: این مواد نه تنها بر کیفیت شیر مادر تأثیر منفی دارند، بلکه می‌توانند به بچه‌ها آسیب برسانند.

4. محدود کردن مصرف کافئین: مصرف زیاد کافئین می‌تواند باعث بی‌خوابی و بی‌آرامی نوزاد شود. بنابراین مصرف مقدار معقولی کافئین (چای، قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا) مفید است.

5. اطمینان از مصرف کلسیم کافی: کلسیم برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌های نوزاد بسیار حیاتی است. مادران باید منابع کلسیم غنی مانند شیر و محصولات لبنی را در رژیم غذایی خود داشته باشند.

6. مصرف مواد غذایی غنی از آهن: مادران در دوران شیردهی به مصرف مواد غذایی غنی از آهن (مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، اسفناج و لوبیا) توجه کنند، زیرا آهن به سلامتی و رشد نوزاد کمک می‌کند.

7. رعایت مصرف مکمل‌های ویتامینی و معدنی: ممکن است بعضی از مادران نیاز به مکمل‌های ویتامینی و معدنی داشته باشند، اما بهتر است این موضوع را با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.

در هر صورت، همیشه بهتر است مادران به‌طور خودجوش و مطابق با وضعیت فردی خود، اقدام به انتخاب رژیم غذایی مناسب و سالم کنند و در صورت لزوم، با کمک یک متخصص تغذیه مشورت کنند.

روش های پیشگیری از افزایش وزن در دوران بعد از زایمان و شیردهی

افزایش وزن بعد از زایمان و در دوران شیردهی معمولاً طبیعی است، اما ممکن است برخی از مادران نگران افزایش وزن زیاد شوند. برای کاهش احتمال افزایش وزن غیرمناسب در این دوره‌ها، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

1. تغذیه متعادل: تاکید بر تغذیه متعادل و سالم با مصرف مقدار کافی از میوه‌ها، سبزیجات، محصولات کامل غله، پروتئین‌های سالم (مثل ماهی، مرغ، حبوبات و سویا) و لبنیات کم چرب. اجتناب از مصرف غذاهای پرکالری، چرب و شیرینی‌ها به میزان زیاد می‌تواند کمک کند.

2. کم کردن مصرف آب‌نوشیدنی‌های شیرین: از نوشیدنی‌های شیرین، نوشابه و عصایی‌ها با مقدار زیادی قند خودداری کنید و به جای آن‌ها آب معمولی یا آبمیوه‌های طبیعی بدون افزودن قند مصرف کنید.

3. رعایت اندازه سرو: اندازه سرو و وعده‌های غذایی را کنترل کنید. بخورید تا احساس سیری را تجربه کنید و از خوردن غذاها به مقدار زیادی اجتناب کنید.

4. ورزش منظم: ورزش همراه با تغذیه مناسب، به حفظ و کنترل وزن کمک می‌کند. به ویژه پس از مشورت با پزشک، می‌توانید برنامه ورزشی مناسب را برای خود انتخاب کنید.

5. ترکیب شیردهی با تغذیه مناسب: شیردهی یک فرآیند تندرستی است، اما این مهم نیست که همه کالری‌هایی که در اثر شیردهی از دست می‌دهید را با غذاها جبران کنید. مصرف کالری‌های اضافی کمک به افزایش وزن خواهد کرد. به عنوان مثال، ممکن است نیازی به مصرف 500 کالری اضافی در روز برای تولید شیر نداشته باشید. به همین دلیل، ترکیب شیردهی با تغذیه مناسب و کنترل وزن مهم است.

6. کاهش استرس: تلاش کنید استرس را کاهش دهید و راه‌های موثر برای مدیریت استرس را یاد بگیرید. استرس می‌تواند به افزایش تمایل به خوردن بیش از حد و بدون کنترل منجر شود.

7. مصرف غذاهای پرفیبر: غذاهای پرفیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، کنجاله‌ها و مواد غله کامل می‌توانند حس سیری بیشتری را به شما بدهند و کمک کنند که احساس گرسنگی زودرست‌تر به شما نیاید.

همچنین، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه‌ای سازگار با وضعیت شما تنظیم شود و مطمئن شوید که هر تغییری که در رژیم غذایی یا ورزش خود ایجاد می‌کنید، مناسب و ایمن است و برای سلامتی شما و نوزادتان مضر نیست.

بهترین رژیم برای دوران شیردهی چیست؟

رژیم غذایی مناسب برای دوران شیردهی، باید شامل تنوع، تعادل و ارزان‌ترین تغذیه برای مادر و نوزاد باشد. در ادامه، به برخی اصول و نکات مهم در رژیم غذایی شیردهی اشاره می‌شود:

1. تنوع غذایی: مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل انواع مختلفی از مواد غذایی اصلی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات، پروتئین‌ها (گوشت، ماهی، مرغ، حبوبات) و لبنیات باشد. انتخاب تنوعی از مواد غذایی به مادر امکان فراهم کردن تمام مواد غذایی مورد نیاز نوزاد را از طریق شیر مادر می‌دهد.

2. مصرف کافی آب: آب مهمترین ماده‌ای است که برای تولید شیر مادر لازم است. مادران باید مطمئن شوند که به اندازه کافی آب می‌نوشند. آبمیوه‌های طبیعی و نوشیدنی‌های گرم مثل چای یا نعناع هم می‌توانند به مصرف آب کمک کنند.

3. مصرف منابع کلسیم: کلسیم برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌های نوزاد بسیار حیاتی است. مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم مانند شیر و محصولات لبنی به مادر کمک می‌کند تا نیازهای کلسیم نوزاد را تأمین کند.

4. مصرف مواد غذایی غنی از آهن: مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، اسفناج و لوبیا، به جلوگیری از کم‌خونی مادر و نوزاد کمک می‌کند.

5. مصرف مواد غذایی پرفیبر: میوه‌ها، سبزیجات و کنجاله‌ها باعث افزایش فیبر در رژیم غذایی می‌شوند که برای هضم بهتر غذا و جلوگیری از یبوست مفید است.

6. مصرف اسیدهای چرب امگا-3: اسیدهای چرب امگا-3 موجود در ماهی‌ها مانند ماهی سالمون و ماهی قزل‌آلا، به سلامتی مادر و نوزاد کمک می‌کند. این اسیدها می‌توانند تأثیر مثبتی بر روی تاب‌آوری عصبی مادر داشته باشند.

7. اجتناب از مصرف مواد مضر: مصرف الکل، ترکیبات محرک (مانند کافئین) و مواد مخدر در این دوره باید به حداقل ممکن رسانده شود.

8. کاهش مصرف غذاهای آماده و غذاهای با انواع مواد افزودنی: تا حد ممکن از مصرف غذاهای آماده، غذاهای با افزودنی‌های مصنوعی و غذاهای حاوی مقدار زیادی نمک و قند اجتناب کنید.

در نهایت، همیشه بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه غذایی مناسب و سازگار با شرایط خودتان تهیه کنید و از اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما و نوع شیردهی مناسب برای شما و نوزادتان می‌باشد.

انواع غذاهای مناسب در دوران شیردهی

در دوران شیردهی، مادران نیاز دارند که رژیم غذایی غنی و متنوعی داشته باشند تا بتوانند نیازهای تغذیه‌ای خود و نوزاد خود را تأمین کنند. در زیر تعدادی از انواع غذاهای مناسب در دوران شیردهی آورده شده‌اند:

1. میوه‌ها: میوه‌ها مخصوصاً میوه‌هایی همچون سیب، هلو، خرمالو، پرتقال، آلو و موز حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند و به مادران در تأمین انرژی و مواد مغذی کمک می‌کنند.

2. سبزیجات: مصرف سبزیجات مختلف مانند اسفناج، بروکلی، کلم، کرفس، هویج و خیار به افزایش مواد مغذی و فیبر کمک می‌کند.

3. غلات کامل: مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، برنج کم آرس، نخودچی و نان‌ها و محصولات گندم کامل که حاوی فیبر و ویتامین‌های گروه ب هستند، مفید است.

4. پروتئین‌ها: مصرف پروتئین‌های سالم مانند ماهی، مرغ، گوشت قرمز، گوشت ماهی و حبوبات (نخود، لوبیا، لوبیای سیاه و عدس) برای تامین پروتئین‌های مورد نیاز ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار حیاتی است.

5. محصولات لبنی کم چرب: شیر، پنیر، ماست، دوغ و کره مخصوصاً نوعی کم چرب از آنها، کالسیم و ویتامین‌های گروه ب را تامین می‌کنند.

6. ماهی‌ها با اسیدهای چرب امگا-3: ماهی‌ها مانند ماهی سالمون، ماهی قزل‌آلا و تون معمولاً حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند که برای تقویت سیستم عصبی و سلامت قلبی مفید هستند.

7. آهن‌دارها: مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، اسفناج و لوبیا به جلوگیری از کم‌خونی مادر و نوزاد کمک می‌کنند.

8. آب‌میوه‌ها و نوشیدنی‌های طبیعی: آب‌میوه‌ها و نوشیدنی‌های طبیعی بدون افزودن قند، مثل آبمیوه‌های تازه یا مرکباتی، گزینه‌های مناسبی هستند برای بهبود هیدراته شدن و ارائه ویتامین‌ها به مادر.

همچنین، مادران باید مصرف مواد مضر مانند الکل، ترکیبات محرک (مانند کافئین) و مواد مخدر را به حداقل برسانند.

در هر صورت، همیشه بهتر است مادران با متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنند تا رژیم غذایی مناسب و سازگار با شرایط خود و نیازهای تغذیه‌ای خود را تهیه کنند.

مواد مغذی گروه (آ) در رژیم شیردهی

گروه غذایی A (گروه ا) شامل ویتامین‌های مختلفی است که برای سلامت و رشد صحیح بدن بسیار حائز اهمیت هستند. در دوران شیردهی، مادران باید از مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه A استفاده کنند تا بتوانند نیازهای خود و نوزادشان را تأمین کنند. مواد مغذی گروه A شامل موارد زیر هستند:

1. ویتامین A (رتینول): ویتامین A نقش مهمی در رشد و توسعه سلول‌ها، حفظ بینایی، بهبود سیستم ایمنی و عملکرد سلول‌های پوستی دارد. مصرف مناسب این ویتامین به حفظ سلامت چشم‌ها و پوست کمک می‌کند.

2. کاروتنوئیدها: این ماده‌ها مانند بتاکاروتن و الفاکاروتن، که به ویتامین A تبدیل می‌شوند، در مواد غذایی وجود دارند. کاروتنوئیدها همچنین به عنوان آنتی‌اکسیدان‌ها عمل می‌کنند و به حفظ سلامتی سلول‌ها کمک می‌کنند.

برخی از منابع غذایی حاوی ویتامین A و کاروتنوئیدها عبارتند از:

– میوه‌ها: هویج، کدو حلوایی، خرمالو، آلوئه‌ورا، هلو، پرتقال و میوه‌های زرد و نارنجی.

– سبزیجات: اسفناج، گشنیز، کلم، بروکلی، هویج و تربچه.

– مواد غذایی پروتئینی: گوشت قرمز، ماهی، مرغ و تخم‌مرغ.

– محصولات لبنی: شیر، پنیر، ماست و کره.

همچنین، مصرف مناسب مواد مغذی دیگر مانند آهن، کلسیم، پروتئین و اسیدهای چرب امگا-3 نیز برای دوران شیردهی بسیار مهم است. همیشه بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه غذایی مناسب و سازگار با نیازهای شما تهیه کنید.

نمونه رژیم غذایی شیردهی

گروه غذایی A (گروه ا) شامل ویتامین‌های مختلفی است که برای سلامت و رشد صحیح بدن بسیار حائز اهمیت هستند. در دوران شیردهی، مادران باید از مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه A استفاده کنند تا بتوانند نیازهای خود و نوزادشان را تأمین کنند. مواد مغذی گروه A شامل موارد زیر هستند:

1. ویتامین A (رتینول): ویتامین A نقش مهمی در رشد و توسعه سلول‌ها، حفظ بینایی، بهبود سیستم ایمنی و عملکرد سلول‌های پوستی دارد. مصرف مناسب این ویتامین به حفظ سلامت چشم‌ها و پوست کمک می‌کند.

2. کاروتنوئیدها: این ماده‌ها مانند بتاکاروتن و الفاکاروتن، که به ویتامین A تبدیل می‌شوند، در مواد غذایی وجود دارند. کاروتنوئیدها همچنین به عنوان آنتی‌اکسیدان‌ها عمل می‌کنند و به حفظ سلامتی سلول‌ها کمک می‌کنند.

برخی از منابع غذایی حاوی ویتامین A و کاروتنوئیدها عبارتند از:

– میوه‌ها: هویج، کدو حلوایی، خرمالو، آلوئه‌ورا، هلو، پرتقال و میوه‌های زرد و نارنجی.

– سبزیجات: اسفناج، گشنیز، کلم، بروکلی، هویج و تربچه.

– مواد غذایی پروتئینی: گوشت قرمز، ماهی، مرغ و تخم‌مرغ.

– محصولات لبنی: شیر، پنیر، ماست و کره.

همچنین، مصرف مناسب مواد مغذی دیگر مانند آهن، کلسیم، پروتئین و اسیدهای چرب امگا-3 نیز برای دوران شیردهی بسیار مهم است. همیشه بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه غذایی مناسب و سازگار با نیازهای شما تهیه کنید.

نکاتی برای ایجاد برنامه غذایی سالم برای شیردهی

ایجاد برنامه غذایی سالم و مناسب برای دوران شیردهی ممکن است چالش‌برانگیز باشد، اما با رعایت نکات زیر، می‌توانید یک برنامه غذایی بهینه برای خود ایجاد کنید:

1. تنوع غذایی: تلاش کنید که رژیم غذایی خود را از تنوع غذایی بهره‌برداری کنید و از انواع مختلف مواد غذایی اصلی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات، پروتئین‌ها و لبنیات استفاده کنید.

2. مصرف کافی آب: حداقل ۸-۱۰ لیوان آب در روز می‌تواند به حفظ هیدراته بودن شما کمک کند و برای تولید شیر به مقدار کافی آب نیاز دارید.

3. مصرف مواد مغذی کلیدی: از مواد مغذی مهمی مانند آهن، کلسیم، پروتئین و ویتامین‌ها به مقدار کافی استفاده کنید. مصرف مواد مغذی کلیدی به رشد و توسعه نوزاد شما کمک خواهد کرد.

4. مصرف مواد مغذی غنی از اسیدهای چرب امگا-3: مصرف ماهی‌ها با اسیدهای چرب امگا-3 مثل ماهی سالمون و ماهی قزل‌آلا به سلامتی مادر و نوزاد کمک می‌کند.

5. کم کردن مواد مضر: از مصرف مواد مضر مانند الکل، ترکیبات محرک و مواد مخدر بهتر است اجتناب کنید.

6. رعایت مصرف کالری: شیردهی ممکن است به مادران کمی نیاز به کالری بیشتری داشته باشد، اما همچنین نباید بیش از حد کالری مصرف کنید تا افزایش وزن غیرمناسب ایجاد نشود.

7. توجه به نیازهای شخصی: هر شخص نیازهای تغذیه‌ای منحصر به فردی دارد، بنابراین بهتر است برنامه غذایی خود را بر اساس نیازها و شرایط فردی خود تنظیم کنید.

8. مصرف مواد حاوی کافئین: مصرف زیاد کافئین ممکن است بر روی نوزاد تأثیرگذار باشد، بنابراین می‌توانید مصرف آن را محدود کنید.

9. وعده‌های غذایی منظم: سعی کنید وعده‌های غذایی را به صورت منظم و مناسب تقسیم کنید تا از کاهش احتمال افت‌های انرژی جلوگیری کنید.

10. مصرف مکمل‌های ویتامینی و معدنی: اگر مشکلی در تأمین ویتامین‌ها و معدنی‌ها از طریق رژیم غذایی خود دارید، ممکن است لازم باشد مکمل‌های ویتامینی و معدنی مصرف کنید. در این مورد، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

در نهایت، همیشه بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه غذایی مناسب و سازگار با نیازهای شما و نوزادتان تهیه کنید.

مواد غذایی مجاز در دوران شیردهی

در دوران شیردهی، بسیاری از مواد غذایی سالم و مغذی برای مادران قابل مصرف هستند. در زیر مواد غذایی مجاز و مفید در دوران شیردهی آورده شده‌اند:

1. میوه‌ها: میوه‌ها حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. میوه‌هایی مانند سیب، هلو، پرتقال، آلو، آناناس و موز می‌توانند به عنوان منابع مفیدی از ویتامین‌ها و مواد مغذی خدمت کنند.

2. سبزیجات: سبزیجات نیز حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. از انواع مختلف سبزیجات مانند اسفناج، بروکلی، کلم، کرفس، هویج و گشنیز استفاده کنید.

3. غلات: غلات کامل مانند برنج کامل، نان کامل و ماکارونی کامل حاوی فیبر و مواد مغذی کمکی به سلامتی شما و نوزادتان هستند.

4. محصولات لبنی: شیر و محصولات لبنی کم چرب مانند پنیر، ماست و کره می‌توانند به عنوان منابع کلسیم و پروتئین خدمت کنند.

5. پروتئین‌ها: مصرف منابع مختلف پروتئین مثل ماهی، مرغ، گوشت قرمز و حبوبات (لوبیا، نخود، عدس) به تامین پروتئین‌های مورد نیاز شما و نوزادتان کمک می‌کند.

6. مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-3: ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون و ماهی قزل‌آلا، که حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند، به سلامتی مادر و نوزاد کمک می‌کنند.

7. مواد غذایی حاوی آهن: غذاهای حاوی آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، اسفناج و لوبیا به جلوگیری از کم‌خونی مادر و نوزاد کمک می‌کنند.

8. آب‌میوه‌ها و نوشیدنی‌های طبیعی: آب‌میوه‌ها و نوشیدنی‌های طبیعی بدون افزودن قند، مثل آبمیوه‌های تازه یا مرکباتی، گزینه‌های مناسبی هستند برای بهبود هیدراته شدن و ارائه ویتامین‌ها به مادر.

نکات مهم:

– مصرف آب کافی و مواد مغذی غنی از آهن، کلسیم و فیبر بسیار مهم است.

– از مصرف مواد مضر مانند الکل، ترکیبات محرک و مواد مخدر بهتر است اجتناب کنید.

– تنوع غذایی و توجه به نیازهای خاص خودتان و نوزادتان بسیار مهم است.

– همیشه بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه غذایی مناسب و سازگار با نیازهای شما و نوزادتان تهیه کنید.

مواد غذایی غیر مجاز در شیردهی

در دوران شیردهی، برخی مواد غذایی نمی‌توانند مناسب و سالم برای مادران باشند و ممکن است تأثیرات مخربی بر روی سلامت مادر و نوزاد داشته باشند. مواد غذایی غیرمجاز در دوران شیردهی عبارتند از:

1. الکل: مصرف الکل در دوران شیردهی می‌تواند تأثیر مخربی بر روی نوزاد داشته باشد و باعث مشکلات رفتاری و تغییرات در شیر مادر می‌شود. بهتر است الکل را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.

2. کافئین: مصرف زیاد کافئین می‌تواند باعث ایجاد اضطراب و بی‌خوابی در نوزاد شود. مصرف معتدل کافئین از منابع مثل قهوه، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا ممکن است مجاز باشد، اما بهتر است به مقدار مصرف کافئین توجه کنید.

3. مواد محرک: از مصرف مواد محرک مثل ماریجوانا، کوکائین و سایر مواد مخدر باید کاملاً خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند به رفتار نوزاد شما تأثیر بگذارند و سلامت آنها را به خطر بیندازند.

4. غذاهای ناسالم و با آب‌نمک زیاد: غذاهای پرنمک و پرچرب می‌توانند به افزایش فشار خون مادر و مشکلات قلبی و عروقی منجر شوند. همچنین، این غذاها ممکن است باعث ایجاد مشکلات گوارشی در نوزاد شوند.

5. مواد مصنوعی و شیمیایی: مواد مصنوعی، رنگ‌ها و طعم‌دهنده‌های شیمیایی می‌توانند مواد غذایی مختلف را آلوده کنند و به نوزاد آسیب برسانند. بهتر است از مواد غذایی طبیعی و غیرمصنوعی استفاده کنید.

6. ماهی‌های با سطوح زیاد جیوه: برخی از ماهی‌ها حاوی سطوح زیادی جیوه هستند که در صورت مصرف بیش از حد می‌توانند سمی باشند. بهتر است از مصرف ماهی‌های بزرگ‌تر که جیوه بیشتری دارند، خودداری کنید و ماهی‌های کوچک‌تر و کمتر سمی مثل ماهی سالمون و ماهی قزل‌آلا را ترجیح دهید.

در کل، از مصرف مواد غذایی غیرمجاز و غیرسالم در دوران شیردهی بهتر است کاملاً خودداری کنید تا سلامتی خود و نوزادتان را حفظ کنید. همچنین، همواره بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا رژیم غذایی مناسب و سازگار با نیازهای شما را تهیه کنید.

ضرورت نوشیدن مایعات در دوران شیردهی

نوشیدن مایعات در دوران شیردهی بسیار ضروری و حائز اهمیت است. شیردهی باعث افزایش نیاز به مایعات در بدن مادر می‌شود؛ زیرا تولید شیر برای نوزاد، به میزان قابل توجهی از آب بدن مادر مصرف می‌کند. به همین دلیل، مصرف مقدار کافی آب و مایعات در دوران شیردهی برای حفظ سلامتی مادر و نوزاد بسیار مهم است.

در زیر توضیحاتی درباره ضرورت نوشیدن مایعات در دوران شیردهی آمده است:

1. هیدراته شدن بدن: نوشیدن مقدار کافی آب و مایعات به هیدراته شدن بدن کمک می‌کند. هیدراته بودن، موجب حفظ تعادل مایعات بدن می‌شود و از بروز مشکلاتی مانند خشکی دهان، تشنج‌ها و کمبود آب در بدن جلوگیری می‌کند.

2. تولید شیر: شیردهی می‌تواند منجر به کاهش میزان آب بدن مادر شود. برای تولید شیر با کیفیت و کمک به نوزاد برای رشد صحیح، مادران باید به میزان کافی مایعات مصرف کنند.

3. بهبود چرخه لب‌آوری: مصرف آب و مایعات بهبود چرخه لب‌آوری (لب‌آوری شیر) می‌کند و ممکن است کمک کند که شیر تولید شده بهتر و موثرتر باشد.

4. حفظ سلامتی: نوشیدن مایعات مثل آب، نوشابه‌های طبیعی بدون افزودن قند و سایر مایعات مفید مانند آبمیوه‌های تازه، کمک به حفظ سلامتی مادر و نوزاد می‌کند و از بروز مشکلات مرتبط با کمبود آب جلوگیری می‌کند.

توصیه می‌شود مادران در طول روز به میزان کافی آب بنوشند و آبمیوه‌های طبیعی بدون افزودن قند را نیز مصرف کنند. همچنین، مصرف مایعات باید با توجه به تناسب و نیازهای شخصی شما و در صورت نیاز با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.

رژیم گیاهخواری در دوران شیردهی

رژیم گیاهخواری (گیاهی یا وگان) در دوران شیردهی می‌تواند مناسب باشد، اما نیاز به توجه و مراقبت بیشتری دارد تا از نیازهای مغذی خود و نوزادتان برخوردار شوید. رژیم گیاهخواری به معنای مصرف مواد غذایی مشتق از گیاهان (مثل سبزیجات، میوه‌ها، غلات، حبوبات، مغزها و بذرها) و اجتناب از هرگونه مواد غذایی حیوانی (مثل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات) است.

اگر قصد دارید در دوران شیردهی رژیم گیاهخواری دنبال کنید، در نظر داشته باشید که مهم‌ترین نکته این است که اطمینان حاصل کنید کلیه نیازهای غذایی خود و نوزاد را تأمین کرده‌اید. برای این منظور، می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:

1. منابع پروتئین: به دلیل اینکه گوشت و محصولات حیوانی را از رژیم خود حذف می‌کنید، نیاز به منابع دیگر پروتئین مثل حبوبات (لوبیا، نخود، عدس)، نوت و بذرها (مثل بادام، بادام زمینی و برنجک)، سویا و محصولات سویا (توفو، سویا مصنوعی) و سبزیجات دارید.

2. ویتامین B12: ویتامین B12 که به طور معمول در مواد غذایی حیوانی یافت می‌شود، در رژیم گیاهی به طور مستقیم مصرف نمی‌شود. بنابراین، می‌توانید به دلیل تأمین ویتامین B12، مکمل‌های حاوی این ویتامین را مصرف کنید یا مواد غذایی غنی از ویتامین B12 مصرف کنید (بعضی از غذاها مصرف کننده ویتامین B12 را تقویت می‌کنند).

3. کلسیم: گیاهخواران نیاز به منابع غنی از کلسیم مانند سبزیجات سبز تاریک (اسفناج، بروکلی)، بادام، برنجک، آجیل و توفو دارند.

4. ویتامین D: ویتامین D که عمدتاً از اشعه خورشید دریافت می‌شود، برای جذب کلسیم بسیار مهم است. همچنین، می‌توانید از مکمل‌های حاوی ویتامین D استفاده کنید.

5. آهن: به منظور جلوگیری از کم‌خونی، غذاهای حاوی آهن مانند حبوبات، سبزیجات تاریک و محصولات آهن‌افزایی را مصرف کنید.

همچنین، همواره مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه را پیشنهاد می‌کنم تا برنامه غذایی متناسب با نیازهای شما تهیه کنید و مطمئن شوید که همه نیازهای غذایی شما و نوزادتان تأمین می‌شود.

ترکیب شیر مادر چیست؟

شیر مادر یک مخلوط پیچیده از مواد مغذی است که به نوزاد ارائه می‌شود و نقش بسیار مهمی در تامین تغذیه و رشد او دارد. شیر مادر علاوه بر آب، شامل موارد زیر است:

1. پروتئین‌ها: شیر مادر دارای پروتئین‌های مختلف مانند کازئین و ویتالین است. پروتئین‌ها به رشد و توسعه نوزاد کمک می‌کنند.

2. کربوهیدرات‌ها: شیر مادر شامل کربوهیدرات‌های مختلف مثل لاکتوز است. لاکتوز نقش مهمی در تامین انرژی لازم برای نوزاد دارد.

3. چربی‌ها: چربی‌ها از جمله اسیدهای چرب امگا-3 و امگا-6، کلسترول و اسیدهای چرب مشتق از روغن می‌توانند برای رشد مغز و سیستم عصبی نوزاد مفید باشند.

4. ویتامین‌ها: شیر مادر شامل ویتامین‌های مختلف از جمله ویتامین A، D، E، C، و ویتامین‌های گروه B است که در تقویت سیستم ایمنی نوزاد و رشد او نقش دارند.

5. مواد معدنی: شیر مادر شامل مواد معدنی مثل کلسیم، آهن، روی، مس، منیزیم و پتاسیم است که برای ساختار استخوان‌ها و توسعه عضلات نوزاد لازم هستند.

6. انزیم‌ها و هورمون‌ها: شیر مادر حاوی انزیم‌ها و هورمون‌های مختلفی است که در عملکرد گوارش و سیستم ایمنی نوزاد نقش دارند.

ترکیب شیر مادر با توجه به نیازهای رشدی نوزاد تغییر می‌کند و به طور اتوماتیک تا تغذیه‌ی کامل نوزاد تطابق می‌یابد. شیر مادر تغذیه‌ای کامل و بی‌نظیر است که به نوزاد کلیه مواد مغذی مورد نیاز را تامین می‌کند و برای سلامت و رشد صحیح او بسیار حائز اهمیت است.

ما را در اینستاگرام دنبال کنید…

• زردی و کولیک در نوزادان و راه های درمانی
• رژیم افزایش وزن – مثل آب خوردن وزنتُ ایده آل کن!
• همه چیز در مورد بارداری پوچ یا مولار!
• به هنگام بارداری چه غذاهایی باید مصرف کنیم؟