با سلام خدمت شما عزیزان و همراهان همیشگی سایت دکتر جهانگیر بسیار خوشحال و خرسندیم که میتوانیم با یک مقاله تخصصی دیگر با شما عزیزان همراه باشیم امروز قصد داریم تا با شما در مورد اهمیت تغذیه در رشته ی محبوب و جذاب فوتبال صحبت کنیم با ما تا پایان همراه باشید.
همان طور که می‌دانید فوتبال یک ورزش تیمی محسوب می‌شود و در دو نیمه چهل و پنج دقیقه‌ای انجام می‌گیرد و در بین دو نیمه پانزده دقیقه وقفه وجود دارد .در ورزش فوتبال هر تیم دارای یازده بازیکن می‌باشد که ده بازیکن بر روی زمین و یک دروازه‌بان وجود دارد .هیچکدام از اعضای تیم به جز دروازه‌بان حق استفاده از دست را در طول مسابقات ندارد و تنها باید از پاها و مهارت‌های خود برای کنترل توپ استفاده کنند.
افراد ورزشکار برای مسابقات خود برخی از تمرینات هوازی یا حتی تمرینات بی‌هوازی را انجام می‌دهند .در ورزش فوتبال به دلیل طاقت فرسا بودن آن احتیاج به رژیم تغذیه‌ای فردی بسیار خاص برای حفظ سلامت و تنظیم رشد بازیکنان جوان است و همان‌طور که می‌دانید هر فرد در طول مسابقات خود نزدیک به ده کیلومتر مسافت را طی می‌کند و بین شصت تا چهل بار شتاب می‌گیرد و در طول بازی مرتباً مسیر خود را عوض می‌کند پس بر طبق موارد گفته‌شده ذخایر سوخت عضلات بسیار کاهش پیدا می‌کند و اگر این ذخایر گلیکوژن تامین نشود موجب احساس خستگی و کاهش چشمگیر سرعت بازیکنان می‌گردد .
فرد فوتبالیست می‌بایست بسیار چابک و ماهر، قوی و سریع باشد و آمادگی هوازی بسیار بالایی داشته باشد و بدن فرد فوتبالیست می‌بایست چربی بسیار کمی داشته باشد تا سرعت و چابکی خود را حفظ کند .
فرد فوتبالیست باید از تغذیه‌ای استفاده کند که شامل میزان مناسبی کربوهیدرات و پروتئین برای ترمیم و باز سازی عضلات باشد تا انرژی بدنش تامین شود و همچنین می‌تواند از آجیل‌ها، میوه‌ها و سبزیجات و همچنین غلات ها و دانه‌های مفید و مواد معدنی و ویتامین‌ها استفاده کند .
همان‌طور که می‌دانید هر فردی می‌بایست از چربی‌های سالم در رژیم غذایی خود استفاده کند. مانند آووکادو، ماهی‌هایی مانند سالمون و همچنین روغن زیتون و آجیل .فرد ورزشکار مایعات مصرفی خود را متناسب با تمرینات خود می‌بایست تنظیم کرده و هر گاه که تمرین سنگینی دارد می‌بایست رژیم غنی از کربوهیدرات را در برنامه‌ی خود بگنجاند تا خستگی بدنی خود را کاهش داده و می‌تواند هنگامی‌که فعالیت کمتری دارد میزان کربوهیدرات کمتری نیز مصرف کند .
همان‌طور که می‌دانید فوتبال علاوه‌بر ورزش یک شغل حرفه‌ای نیز محسوب می‌شود پس بازیکنان باید برای مدیریت سبک زندگی خود به تغذیه و تغذیه در خارج از زمین نیز اهمیت بدهند .
هر بازیکنی باید حدود سه تا چهار ساعت قبل از شروع مسابقات خود یک وعده‌ی غذایی میل کند وعده غذایی آن‌ها باید حاوی مقداری پروتئین و کربوهیدرات و همچنین مایعات باشد تا در طول بازی گرسنه نشود .
برخی از بازیکنان نیز از یک تا دو ساعت قبل از شروع بازی یک میان وعده بسیار سبک که شامل کربوهیدرات و چربی و مقدار بسیار کمی فیبر است میل کند .خوردن اسموتی میوه نیز می‌تواند گزینه بسیار عالی برای قبل از تمرینات ورزشی باشد .
هر شخص ورزشکاری می‌باید قبل از مسابقات با متخصص تغذیه خود همکاری کند و از رژیم ورزشی مناسب استفاده کند .
گرچه استراحت بین دو نیمه بسیار کوتاه می‌باشد اما فرصت بسیار عالی برای مصرف مواد غذایی در طول بازی است .
نوشیدنی‌های ژله‌ای و میوه‌های خرد شده و برخی از انرژی زا ها می‌توانند نوشیدنی های بسیار عالی بشمار بروند .
بعد از بازی ریکاوری بدن بسیار اهمیت دارد و برای ریکاوری باید از مقداری پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات و همچنین از مواد غذایی که حاوی کربوهیدرات هستند به عنوان سوخت استفاده شود در قبل و بعد از مسابقات و تمرینات خود به مقدار زیادی مایعات بنوشید تا عرقی که از بدن شما دفع شده است جایگزین شود .
امروزه فوتبال دچار تغیرات زیادی نسبت به شروع این ورزش شده است و تغذیه ورزشی و رژیم ورزشی نیز جزوی از این تغیرات بوده است در واقع این تغیرات باعث رشد و جذاب تر شدن این ورزش شده است ورزشی که حالا به یک صنعت بدل گشته.
امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گرفته باشد.
برای خرید انواع رژیم ها شما می توانید به صفحه اصلی سایت مراجعه کرده و از قسمت دریافت رژیم به راحتی رژیم مد نظر خود را تهیه نمایید.
سپاس که تا پایان با ما همراه بودید.
