در این مقاله قصد معرفی میوه هایی را داریم که می توانند در رژیم کاهش وزن شما جای داشته باشند، پس لطفا تا پایان ما را همراهی بفرمایید.
1. آناناس
این میوه عجیب و غریب زرد روشن، ویتامین C (79 گرم) را به شما می دهد و تنها 83 کیلو کالری در یک فنجان فراهم می کند، که آن را به یک میان وعده سیر کننده عالی برای برنامه کاهش وزن شما تبدیل می کند.
علاوه بر این، دارای محتوای آب بالای 86٪ است. مطالعات نشان می دهد که کاهش تراکم انرژی رژیم غذایی با افزودن میوه ها و سبزیجاتی که محتوای آب بالایی دارند به کاهش وزن کمک می کند.
2. میوه های هسته دار
آلو، زردآلو، هلو، شلیل و گیلاس از این گروه هستند. میوه های هسته دار معمولاً کالری کمی دارند و محتوای آب زیادی دارند.
دو آلو کوچک یا چهار زردآلو حاوی حدود 60 کالری است. یک هلو یا شلیل متوسط 58 کالری و 1 فنجان گیلاس دارای 87 کالری است.
3. کیوی
این گیاه کوچک استوایی پر از مواد مغذی مانند ویتامین C، فولات و فیبر است. یک کیوی متوسط 42 کیلو کالری و 2.1 گرم فیبر دارد.
یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف دو عدد کیوی در روز به مدت 12 هفته کاهش قابل توجهی در اندازه دور کمر و نسبت دور کمر به باسن نشان داد.
اگرچه مطالعات بیشتری برای حمایت از این یافته ها مورد نیاز است، این یکی نتایج امیدوارکننده ای را برای مفید بودن کیوی در کاهش وزن نشان می دهد.
4. آووکادو
شاید این را نمی دانستید، اما آووکادو از نظر فنی یک میوه است و در عین حال یک میوه بسیار چرب! یک آووکادو متوسط ۲۲۷ کیلو کالری، ۲۱ گرم چربی و ۹.۳ گرم فیبر دارد. نگران نباشید؛ محتوای چربی و کالری بالا به معنای افزایش وزن پس از خوردن آووکادو نیست.
اما آووکادو ممکن است شما را برای مدت بیشتری سیر نگه دارد و شما را از خوردن بیشتر یا پرخوری در طول روز باز دارد. مطالعات نشان داد افرادی که به طور منظم آووکادو مصرف می کردند نسبت به افرادی که مصرف نمی کردند وزن کمتری داشتند.
5. گریپ فروت
این میوه ترش و آبدار سالهاست که در صنعت کاهش وزن از شهرت بالایی برخوردار است. نصف گریپ فروت 37 کیلوکالری، 1.4 گرم فیبر و 92 درصد آب دارد.
مطالعات نشان داد افرادی که قبل از هر وعده غذایی به مدت 12 هفته گریپ فروت مصرف کردند، وزن بدنشان کاهش یافته و سطح انسولین و پروفایل لیپیدی آنها بهبود یافت.
6. سیب
یکی دیگر از میوه های شناخته شده در برنامه های کاهش وزن، سیب کم کالری و سرشار از فیبر است، با 95 کیلو کالری و 4.4 گرم فیبر در هر میوه متوسط. آنها نه تنها پزشک را دور نگه می دارند، بلکه وزن را نیز کاهش می دهند.
یک مطالعه نشان داد زنانی که به مدت ده هفته روزانه سه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کردند، مصرف انرژی خود را در طول روز کاهش دادند و وزن خود را کاهش دادند.
سیب یک میان وعده قابل حمل عالی است و می توان آن را در تمام سال پیدا کرد.
7. توت ها
این گروه میوه های خوشمزه شامل تمشک، تمشک، زغال اخته و توت فرنگی است. این نیروگاه های مغذی کالری کمی دارند و دارای فیبر و آب بالایی هستند.
بنابراین، هنگام تلاش برای کاهش وزن، آنها را به انتخاب غذایی عاقلانه تبدیل می کند. یک مطالعه کوچک نشان داد که افرادی که بعد از ظهر توت می خورند، غذای کمتری در شام می خورند. شیرینی آنها می تواند به رفع هوس های شکر نیز کمک کند.
یک فنجان از هر کدام موارد زیر را فراهم می کند:
تمشک: 64 کیلو کالری، 8 گرم فیبر، 86 درصد آب
توت سیاه: 62 کیلو کالری، 7.7 گرم فیبر، 88 درصد آب
زغال اخته: 84 کیلو کالری، 3.6 گرم فیبر، 84 درصد آب
توت فرنگی: 49 کیلو کالری، 3 گرم فیبر، 91 درصد آب
8. خربزه
آنها یکی از بهترین میان وعده های طبیعت هستند. یک فنجان هندوانه 46 کیلو کالری دارد در حالی که یک فنجان خربزه 61 کیلو کالری دارد. هر دوی آنها حدود 90 درصد آب دارند که به سیر نگه داشتن شما کمک می کند و از پرخوری در طول روز جلوگیری می کند. شیرینی طبیعی و محتوای بالای آب نیز به کاهش هوس کمک می کند.
9. پرتقال
پرتقال به عنوان یکی از شیرین ترین مرکبات، کالری کمی دارد و ویتامین C و فیبر بالایی دارد. یک پرتقال متوسط 65 کیلو کالری، 3.4 گرم فیبر و 87 درصد آب دارد.
آنها همچنین به دلیل داشتن فیبر و آب به کاهش وزن کمک می کنند. آنها مانند سیب هستند
بسیار قابل حمل است و شما را برای مدت طولانی تری بعد از غذا سیر نگه می دارد.
قطعاً میوه های دیگری هم هستند که می توانستند در این مقاله حضور داشته باشند اما ما به آن ها اشاره نکریدم.
سپاس که تا پایان با ما همراه بودید.
