در ادامه مقاله قبل قصد داریم تا شما را با برخی دیگر از میوه هایی که می توانند در رژیم افزایش وزن شما جای داشته باشند را معرفی کنیم، پس لطفاً با ما همراه باشید.
1. انجیر خشک برای افزایش وزن مفید است:
انجیر خشک انجیر برای افزایش وزن
انجیر خشک (Anjeer) از جمله میوه هایی است که به شما در افزایش وزن به روشی سالم کمک می کند. یک وعده 100 گرمی انجیر خشک 209 کالری دارد و آن را به بهترین میوه پر انرژی برای خوردن و افزایش وزن تبدیل می کند. علاوه بر این، انجیر خشک همچنین مقادیر خوبی کربوهیدرات، فیبر رژیمی همراه با مواد معدنی مانند آهن، مس، پتاسیم و کلسیم برای بهبود سلامت و تندرستی کلی شما ضروری است. بهترین راه برای مصرف این است که انجیر خشک را به مدت ۱۵ دقیقه در آب داغ خیس کنید یا به اسموتی ها و میلک شیک ها اضافه کنید.
2. کشمش خیس شده برای افزایش وزن:
کشمش به افزایش وزن کمک می کند
کشمش انگور خشکی است که کالری بیشتری نسبت به همتای تازه خود دارد. تنها با یک وعده 100 گرمی کشمش می توانید نزدیک به 300 کالری دریافت کنید. بیشتر این انرژی از شکر و کربوهیدرات ها به دست می آید که در صورت مصرف بیش از حد می تواند منجر به افزایش وزن شود. آنها همچنین غنی از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مانند پتاسیم، آهن، مس، منیزیم، منگنز و غیره هستند که سیستم را تقویت می کنند. می توانید یک یا دو عدد کشمش به عنوان میان وعده میل کنید یا آن را به سالاد، اسموتی و حتی غذاهای پخته شده اضافه کنید.
3. سلطان ها:
کشمش
سلطاناها انگورهای خشکی هستند که از انگورهای بدون هسته تامپسون تهیه می شوند. آنها در مقایسه با انواع دیگر انگورهای خشک مانند کشمش از نظر طعم بسیار پرتر و آبدارتر هستند. با توجه به ارزش کالری، سولتانا انرژی نسبتا کمی دارد و از ۱۰۰ گرم ۴۰ کالری دارد. با این حال، آنها دارای قند بالایی هستند که در صورت مصرف بیش از حد می تواند باعث افزایش وزن شود. می توانید آنها را کامل بخورید یا به اسموتی ها و سالادهای خود اضافه کنید تا طعم بهتری داشته باشید.
4. مویز:
توت سیاه
با بیش از 280 کالری از 100 گرم اندازه سرو، مویز به یکی از بهترین میوه های خشک برای افزایش وزن تبدیل می شود. مویز از خشک کردن انواع مختلف انگور مانند زانت، کورینث و غیره ساخته می شود. اجازه ندهید اندازه کوچک آنها شما را فریب دهد! مویز دارای ارزش غذایی باورنکردنی است که می تواند از انواع تازه غلبه کند. آنها حاوی مقادیر خوبی از قندهای میوه، مس، آهن، کربوهیدرات ها و غیره هستند که از بدن و ذهن سالم حمایت می کنند. می توانید این میوه های خشک شیرین و خوش طعم را به سالاد، اسموتی های خود اضافه کنید یا آنها را به طور کامل مصرف کنید.
5. آجیل بادام هندی:
آجیل بادام هندی
بادام هندی یکی از میوه های خشک محبوب برای افزایش وزن است. یک وعده 100 گرمی بادام هندی 553 کالری دارد که بیشتر آن از چربی و کربوهیدرات تامین می شود. بادام هندی به دلیل مقادیر بالای پروتئین موجود در آن، از غذاهای بدنساز نیز محسوب می شود. علاوه بر این، آنها حاوی مس، آهن، فسفر، پتاسیم و غیره هستند که باعث افزایش وزن آنها می شود. فقط مقداری از این آجیل ها را تفت داده و با نمک و فلفل مزه دار کنید تا میان وعده روی آن ها بخورید.
6. گردو:
گردو
گردو فوق العاده غذایی است که می تواند وزن کلی شما را افزایش دهد. 100 گرم گردو 587 کالری به همراه 65 گرم چربی و 14 گرم کربوهیدرات دارد. آنها سرشار از اسیدهای چرب امگا هستند که در صورت مصرف کمی بیشتر باعث افزایش وزن می شوند. علاوه بر این، گردو انباری از بسیاری از مواد معدنی مهم مانند منیزیم، آهن و فیبر رژیمی است که آنها را به میوه های خشک ایده آل برای افزایش وزن تبدیل می کند. می توانید آنها را به صورت آجیل کامل میل کنید یا به غذاهای پخته شده اضافه کنید.
ورود به دنیای سلامتی
7. بادام:
بادام ها
بادام یک موهبت برای افرادی است که سعی در افزایش وزن دارند. 100 گرم بادام 579 کالری به بدن می رساند. بادام علاوه بر اینکه یک غذای پر انرژی است، دارای خواص تغذیه‌ای باورنکردنی است که از بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها تشکیل شده است. چربی های تک اشباع موجود در بادام روند افزایش وزن را تسریع می کند بدون اینکه بر سلامت قلب شما تأثیر بگذارد. کافی است یک مشت بادام را شب در آب خیس کنید و صبح آن را همراه با صبحانه بخورید و میوه های خشک به افزایش وزن کمک می کنند.
8. تاریخ ها:
تاریخ
خرما یکی از بهترین میوه های افزایش وزن برای کسانی است که می خواهند کمی وزن اضافه کنند. سرو به اندازه 100 گرم خرما 277 کالری دارد. حدود 60 تا 70 درصد خرما از قندهای طبیعی تشکیل شده است که به افزایش وزن کمک می کند. مقادیر بالای فیبر غذایی موجود در این میوه ها باعث هضم سریع می شود. به دلیل این ترکیب، خرما بدن ما را برای مدت طولانی پر انرژی و فعال نگه می دارد. خرما را می‌توانید به اشکال مختلف مانند میوه‌های کامل، میوه‌های خشک خیس‌شده یا به‌عنوان جایگزین قند طبیعی در اسموتی‌ها و میلک شیک‌ها، خرما را تهیه کنید.
9. پسته:
پسته
پسته میوه خشک پر کالری است که به افزایش وزن کمک می کند. پیستای خام در هر وعده 1 اونس حدود 159 کالری دارد که برای غذای اندازه آن بسیار بالاست. پسته علاوه بر افزایش کالری دریافتی کلی، عاری از کلسترول بد است و طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی مانند منگنز، مس، ویتامین B6 و غیره را که برای زندگی سالم ضروری هستند، ارائه می دهد. روزانه یک مشت پستا به شکل آجیل نمک‌زده، چاشنی‌شده بخورید یا آنها را به سیب زمینی سرخ کرده و کاری خود اضافه کنید.
امیدواریم توانسته باشیم مطالب مفیدی را در اختیار شما دوستان قرار بدهیم.
سپاس که تا پایان با ما همراه بودید.
