یکی از مسائلی که بانوان ایرانی به هنگام بارداری در مورد آن با هم صحبت می کنند نوع تغذیه ایست که می بایست مصرف کنند ما در این مقاله به آن می پردازیم
رژیم بارداری: چه بخوریم؟
برای داشتن یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری و همچنین سبک زندگی سالم و همچنین برای اینکه عوارض را هم در دوران بارداری و هم در دوران زایمان کاهش دهیم باید به یکسری نکات توجه کنیم. نه تنها این: بسیاری از مطالعات نشان می دهد که این دو عامل برای کودک متولد نشده نیز مهم هستند. ما در این مرحله می خواهیم نکاتی در مورد اینکه کدام غذاها را بخوریم و کدام را نخوریم بحث کنیم.
داشتن یک رژیم غذایی متنوع در هر لحظه از زندگی اهمیت زیادی دارد، اما در دوران بارداری اهمیت بالاتری دارد. در واقع، این دوره می تواند به فرصتی برای تغییر در صورت نیاز تبدیل شود تا رژیم غذایی نه تنها خانم خانواده، بلکه همه اعضای خانواده بهبود یابد. در این مقاله ما سعی میکنیم به شما بگوییم که در دوران بارداری چه بخورید و از چه چیزهایی پرهیز کنید، کدام غذاها را بهتر است ترجیح دهید و کدام را نه.
تغذیه مناسب در دوران بارداری
به طور گسترده ای شناخته شده است که یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری و یک سبک زندگی سالم باعث کاهش عوارض مادر در دوران بارداری و زایمان می شود، اما چیزی که شاید کمتر شناخته شده است و بسیاری از مطالعات اپی ژنتیکی نشان می دهند، این است که این دو عامل برای کودک متولد نشده در واقع، در طول زندگی داخل رحمی، پایه‌های سلامت آینده کودک تا بزرگسالی گذاشته می‌شود. تغذیه در دوران بارداری همچنین بر بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی تأثیر می گذارد. در واقع، به نظر می رسد که این مشکلات به شدت با تغذیه نادرست در طول زندگی در شکم مادر مرتبط باشد
در بارداری چه بخوریم
یک زن باردار نباید آن طور که بعضی از مادربزرگ ها می گفتند و شاید هنوز هم می گویند «دو نفر غذا بخورد، بلکه دو برابر بیشتر!» یک رژیم غذایی متنوع و متعادل باید سرشار از مواد مغذی باشد که برای سلامت حال و آینده مادر و کودک اهمیت بسیار بالایی دارد. نشانه هایی که در مورد اینکه در دوران بارداری برای داشتن یک رژیم غذایی سالم چه بخوریم در واقع بسیار شبیه به مواردی است که برای زنان غیرباردار وجود دارد، به استثنای چند مورد به این دلیل که نیازهای کالری کمی بالاتر زن باردار به راحتی با میان وعده های کوچک و سالم قابل دستیابی است. (آجیل، میوه، یک بسته کراکر و غیره).
پس چگونه در دوران بارداری غذا بخوریم؟ توصیه اصلی رژیم غذایی مبتنی بر اصول رژیم غذایی مدیترانه ای است که شامل موارد زیر است:
مصرف مداوم مواد غذاهای با منشاء گیاهی: سبزیجات و میوه ها، کربوهیدرات های سبوس دار مانند (نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی)، حبوبات مانند (لوبیا، نخود، عدس، نخود) و همچنین میوه های خشک (گردو، فندق، بادام و غیره).
در نظر داشته باشید که مصرف محدود مواد غذایی با منشاء حیوانات مانند گوشت، پنیر و لبنیات/محصولات لبنی مانند شیر و ماست، تخم مرغ و ماهی، که به دلیل داشتن اسیدهای چرب “خوب”، امگا 3، بر سایر منابع حیوانی ترجیح داده می شود. (DHA).
توزیع صحیح وعده های غذایی برای این که روزه های طولانی یا ناهارها و شام های خیلی سریع و زیاد و سخت هضم درست نشود، مهم است. بنابراین توصیه می شود سه وعده غذایی اصلی (صبحانه، ناهار و شام) و دو میان وعده یکی در اواسط صبح و دیگری در اواسط بعد از ظهر مصرف شود.
در دوران بارداری چه می توانید بخورید؟
«آیا اشکالی ندارد که در دوران بارداری ماهی بخورم؟ یا به هر حال چه بخوریم؟ چه چیزی برای تو خوب است؟»، النا در حین ملاقات با نگرانی از من می پرسد، زیرا شنیده است که در شرایط خود باید بسیار مراقب رژیم غذایی خود باشد.
برای پاسخ به سؤالات شما و بسیاری از سؤالات در مورد این موضوع، در اینجا لیستی از غذاهایی که در دوران بارداری باید بخورید تا تناسب اندام داشته باشید و به کودک متولد نشده اجازه دهید رشد مطلوبی داشته باشد آورده شده است:
، ماهی ماهی) را در مقایسه با ماهی های بزرگ مصرف کنید. مانند اره ماهی، ماهی تن، ماهی قزل آلا، گهگاهی (کمتر از یک بار در ماه) مصرف شود. همچنین به عنوان منابع پروتئینی، تخم مرغ و پنیر (یک بار در هفته) و مصرف گوشت را کم نگه دارید و گوشت سفید (یک بار در هفته) را ترجیح دهید. برای کسانی که از رژیم گیاهخواری یا وگان پیروی می کنند، لطفاً به خواندن این مقاله مراجعه کنند.
از میوه های خشک (گردو، فندق، بادام، بادام هندی و غیره) به عنوان «شکست گرسنگی»، منبع چربی های «خوب»، امگا 3 و سیر کننده بدون کالری و قند اضافی استفاده کنید.
مصرف مواد قندی مانند تنقلات، تنقلات و نوشابه های گازدار را به حداقل کنید و به مصرف قند که مصرف میکنید توجه کنید. به خودتان اجازه دهید هفته ای چند وعده غذای شیرین، ترجیحاً شیرینی های ساده با شکر کمی مصرف کنید.
از نمک یددار (که روی بسته بندی مشخص شده است) استفاده کنید، زیرا ید برای رشد صحیح جنین مفید است.
کافئین را به دو قهوه در روز محدود کنید، اما مراقب باشید: کافئین در چای، نوشیدنی های کولا و نوشیدنی های انرژی زا نیز یافت می شود.
برای هیدراته ماندن، آب بنوشید و از نوشیدنی های شیرین یا شیرین خودداری کنید.
این نوع رژیم برای سایر اعضای خانواده نیز فوایدی را به همراه خواهد داشت و همین رژیم را می توان به نوزاد تازه متولد شده پس از شروع طعم غذاهای جامد ارائه کرد.
در دوران بارداری چه چیزهایی نباید خورد؟
در مورد اینکه در دوران بارداری (از چند ماه اول) برای کاهش خطر ابتلا به توکسوپلاسموز، لیستریوز یا سالمونلوز، یعنی عفونت های ناشی از غذا که می تواند باعث سقط جنین و آسیب به سلامت جنین شود، از خوردن چه چیزهایی نباید استفاده کرد، توصیه می شود از آن اجتناب شود. برخی از غذاهای خاص این نوع اقدامات احتیاطی باید در طول بارداری انجام شود زیرا خطر ابتلا به این بیماری ها در هر سه ماهه یکسان است.
در دوران رژیم بارداری از خوردن چه چیزهایی باید دوری کرد
غذاهای خام (گوشت خام، ماهی خام، تخم مرغ خام، شیر خام، گوشت های پخته شده) و غذاهای نیم پز؛ همیشه غذا را به خوبی بپزید (حتی غذای دور ریختنی) و آن را به درستی نگهداری کنید تا از آلودگی جلوگیری شود.
پنیرهای نرم و آبی اگر از شیر خام، گوشت های کنسرو شده و بی کیفیت (مثلاً فرانکفورت) تهیه شوند.
چه چیزی در دوران بارداری نخورید: لیستی از نکات مفید
فقط از شیر پاستوریزه یا UHT استفاده کنید.
همیشه میوه ها و سبزیجات را خوب بشویید (حتی آنهایی که آماده مصرف هستند).
نوشیدن آب از منابع مطمئن؛
آبجو، شراب، الکل یا نوشیدنی های مشابه ننوشید. در واقع، هیچ دوز مطمئنی از الکل برای مصرف در دوران بارداری وجود ندارد، زیرا این ماده در مراحل اولیه رشد خود به جنین می رسد (همین مورد در مورد سیگار کشیدن نیز صدق می کند).
نتیجه گیری
چگونگی تغذیه شما در این دوره زمانی بسیار مهم است،پس بکوشید که بهترین رژیم را برای خود فراهم کنید
سپاس که مارا در این مقاله هم همراهی کردین…
