در این مقاله و همچنین مقاله یعدی قصد داریم تا ممیوه هایی که می توانند در افزایش وزن به شما کمک کنند و در سبد غذایی رژیم افزایش وزن جای داشته باشند را به شما معرفی کنیم پس لطفاً تا پایان این مقاله ما را همراهی بفرمایید.
1. گوشت نارگیل به افزایش وزن کمک می کند:
گوشت نارگیل بهترین میوه برای افزایش وزن
گوشت نارگیل گوشت سفید و خوراکی نارگیل است که طعم شیرینی دارد و یکی از بهترین میوه هایی است که به افزایش وزن کمک می کند. می توانید خام آن را که کاملاً شیرین و آبدار است و یا نوع خشک آن را که ترد و سفت است مصرف کنید. گوشت نارگیل یک غذای پرانرژی است که در هر 100 گرم اندازه وعده حدود 354 کالری (گوشت نارگیل خام) و 650 کالری (گوشت نارگیل خشک) دارد. علاوه بر این، گوشت نارگیل سرشار از کربوهیدرات ها و چربی ها، به ویژه تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط یا MCT است که می تواند به افزایش توده کمک کند.
2. خوردن موز باعث افزایش وزن می شود:
میوه موز که باعث افزایش وزن می شوند
موز یکی از سالم ترین میوه ها برای افزایش وزن است. این میوه های پر کالری برای یک وعده 2 موز 210 کالری دارد و همچنین سرشار از کربوهیدرات است که می تواند به افزایش وزن شما کمک کند. علاوه بر این، مشخصات غنی از مواد مغذی موز شامل ویتامین هایی مانند C، B6 و مواد معدنی مانند آهن و منیزیم، ایمنی بدن ما را تقویت می کند و شیر استخوان را بهتر می کند. افزودن عسل به جای شکر می تواند غنای طعم را در کنار فواید سلامتی افزایش دهد، همچنین این میوه می تواند در رژیم ورزشی ورزشکاران نیز جای داشته باشد.
3. آووکادو باعث افزایش وزن می شود:
میوه های آووکادو برای افزایش وزن مصرف کنید
آووکادو برای کمک به افزایش وزن مانند یک جذابیت عمل می کند. فقط با یک آووکادوی بزرگ می توانید حدود 322 کالری دریافت کنید که آن را به میوه ای ایده آل برای افزایش وزن تبدیل می کند. آووکادو همچنین دارای محتوای چربی بالایی است و در هر 100 گرم از آن، حدود 15 گرم چربی غیراشباع دارد. آووکادو همراه با پمپاژ کالری های سالم به بدن، سطح «کلسترول بد» را نیز کاهش می دهد. می‌توانید آنها را به اسموتی‌ها، سالادهای خود اضافه کنید یا از برخی از آن‌های رسیده گواکاموله خوشمزه درست کنید!
4. انبه باعث افزایش وزن می شود:
انبه میوه های سالم برای افزایش وزن
انبه نه تنها “سلطان میوه ها” است، بلکه یکی از بهترین میوه هایی است که به افزایش وزن شما کمک می کند. یک وعده 100 گرمی 60 کالری و 15 گرم کربوهیدرات دارد. انبه ممکن است مواد غذایی کم انرژی باشد، اما خوردن در مقادیر مناسب می تواند روند افزایش وزن را تسریع کند. با حدود 14 گرم قند میوه مانند گلوکز، فروکتوز و ساکارز، انبه حتی ممکن است به شما کمک کند تا مقداری چربی بدن نیز به دست آورید. می‌توانید اسموتی یا شیک را با شیر یا بستنی پرچرب تهیه کنید تا انبه را به یک مکمل طبیعی برای افزایش وزن تبدیل کنید.
5. توت فرنگی:
میوه های توت فرنگی برای افزایش وزن سریع
توت فرنگی همان توت قرمز کوچک است، میوه ای که وزن را افزایش می دهد. توت فرنگی سرشار از ویتامین C است که به شما پوستی سالم و درخشان می دهد. آنها وقتی با شیر و شکر همراه می شوند نتایج شگفت انگیزی را نشان می دهند و به سطوح قند و چربی اضافه می کنند و به افزایش سریع وزن کمک می کنند. اگر به دنبال میوه هایی برای افزایش وزن هستید، میلک شیک توت فرنگی باید بهترین دوست شما باشد. روزانه دو فنجان شیر توت فرنگی را میل کنید تا در عرض چند روز شاهد نتیجه باشید و یکی از میوه های مفید برای افزایش وزن است.
ورود به دنیای سلامتی
6. سیب:
سیب باعث افزایش وزن می شود
صرفه جویی
سیب یکی از میوه هایی است که به افزایش وزن و همچنین کاهش وزن کمک می کند. وقتی سیب در مقادیر متوسط مصرف شود، به کاهش وزن اضافی کمک می کند. اما وقتی بیش از حد مصرف شود، فیبر موجود در سیب باعث می شود بعد از مدتی احساس گرسنگی بیشتری کنید و به شما امکان می دهد کالری دریافتی خود را افزایش دهید. قندهای میوه موجود در سیب نیز می تواند به شما کمک کند تا به سرعت وزن خود را افزایش دهید. می توانید سیب را به شکل اسموتی، میوه های کامل و غیره بخورید.
بهترین میوه های خشک برای افزایش وزن:
7. آلو خشک:
آلو خشک
صرفه جویی
آلو خشک آلو خشک است که مشخصات تغذیه ای چشمگیر دارد. تنها یک وعده 28 گرمی، 67 کالری دارد و آن را به یکی از بهترین میوه های خشک برای افزایش وزن تبدیل می کند. آلو همچنین سرشار از فیبر رژیمی است که می تواند بخش عمده بدن شما را پاکسازی کند و روند هضم را تسریع کند. این افزایش به نوبه خود اشتهای شما را تنظیم می کند و به شما کمک می کند بهتر غذا بخورید. آلو بهتر است به تنهایی مصرف شود یا می توان آن را به اسموتی ها و نان ها اضافه کرد.
8. زردآلو خشک:
زردآلو خشک برای افزایش وزن
صرفه جویی
زردآلو خشک برای افزایش کالری دریافتی شما بسیار مفید است. این میوه‌های خشک غنی از مواد مغذی، ۲۴۱ کالری از ۱۰۰ گرم از وعده‌های غذایی را ارائه میکنند که آنها را میوه‌های خشک برای افزایش وزن ایده‌آل می‌سازد. زردآلو خشک با ارائه تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، ایمنی بدن شما را تقویت کرده و سیستم شما را تقویت می کند. علاوه بر این، بتاکاروتن موجود در این میوه های طلایی می تواند سلامت چشم را بهبود بخشد، در حالی که فیبر رژیمی می تواند روند هضم را تسریع کند. زردآلو خشک طعم خوشمزه ای دارد و بهتر است به عنوان میان وعده میان وعده مصرف شود.
در مقاله بعدی برخی دیگر از میوه هایی که می توانند در افزایش وزن به شما کمک کنند را خدمتتان معرفی خواهیم کرد.
سپاس که تا پایان با ما همراه بودید.
