توصیه می شود هر چه زودتر پست های بازرسی در برابر پوکی استخوان معرفی شوند. به گفته دانشمندان، این بیماری امروزه بسیار جوان است و حتی می تواند به کودکان مدرسه ای حمله کند (کاهش تراکم استخوان به طور متوسط در 20٪ از کودکان مشاهده می شود).
مرحله اول، که نیاز به حداکثر توجه دارد – دوران کودکی و نوجوانی است، زمانی که اسکلت به شدت رشد می کند و توده استخوانی انباشته می شود (“اوج” در 20-25 سالگی می افتد). راشیتیسم، شکستگی ها و اختلالات متابولیسم کلسیم می تواند در این امر اختلال ایجاد کند. به موقع از شر “تخریب” خلاص شوید، زیرا کیفیت استخوان های گذاشته شده در این دوره، شاخص تراکم مواد معدنی آنها را در آینده تعیین می کند. اگر اقدامات اضطراری را انجام ندهید، کاهش سطح کلسیم در خون و پوکی استخوان بیشتر می‌شود.
دوره خطرناک بعدی بارداری است. در این زمان، بدن مادر بر اساس اصل ارضای اولیه نیازهای کودک کار می کند: او در هر صورت سهم کلسیم خود (30 میلی گرم در روز) را دریافت می کند – حتی اگر زن فاقد این ریزمغذی باشد. یک مادر ناآماده باید با دندان های پراکنده و پاهای “سبک” که در دوران یائسگی به شما یادآوری می کند، پرداخت کند. دفاع را بسازید! در وهله اول، که تامین بی وقفه کلسیم را برای بدن فراهم می کند، عنصر اصلی تشکیل دهنده بافت استخوانی.
فقط حقایق
پوکی استخوان (کاهش تراکم استخوان) توسط کارشناسان سازمان جهانی بهداشت به عنوان سومین علت مرگ و میر در جهان (پس از بیماری های قلبی عروقی و سرطانی) شناخته شده است.
اغلب، با محتوای کم کلسیم در خون و پوکی استخوان، این بیماری بدون علامت است و تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی دارد: فعالیت حرکتی را محدود می کند و احتمال شکستگی را حتی با بارهای ناچیز افزایش می دهد (نیمی از موارد منجر به ناتوانی!).
این بیماری برای زنان بیشتر مستعد است: بافت استخوان از سن 35 سالگی شروع به از دست دادن تراکم می کند! پس از یائسگی، این روند شتاب بیشتری می گیرد (به دلیل کمبود استروژن). 40 درصد از زنان بالای 50 سال از افزایش شکنندگی استخوان رنج می برند.
بر اساس داده های رسمی، در اوکراین بیش از 3 میلیون “قربانی” پوکی استخوان وجود دارد. در اروپا – 50 میلیون!
فرد VIP کلسیم
انبار اصلی کلسیم بافت استخوانی است. 99 درصد از کل ذخایر آن اینجاست. و عملکرد آن واضح است: تقویت “اسکلت”. همانطور که می دانید، همه چیز را روی اسکلت نگه دارید! اما 1% کلسیم باقیمانده در واقع: نقش مهمی در لخته شدن خون، تولید و انتقال تکانه های عصبی، کاهش فیبرهای عضلانی… و به طور غیرمستقیم نیز مسئول کیفیت شنوایی و بینایی، بیماری های پوستی، پیشگیری از آلرژی است. واکنش ها به طور کلی، بدون کلسیم – به هیچ وجه!
موثرترین روش با محتوای کم کلسیم در خون و پوکی استخوان، این عنصر از بدن را فراهم می کند – یک رژیم غذایی سالم. اول از همه، غنی از شیر و “مشتقات” آن است. بله، کلسیم فقط در اینجا نیست، بلکه در آجیل، لوبیا، کلم، ماهی نیز وجود دارد. با این حال، کارشناسان متفق القول هستند: فقط در شیر دارای نسبت ایده‌آل با عناصر ریز فسفر و منیزیم است که جذب کامل را تضمین می‌کند.
ترویج “پذیرش” از کلسیم یک اسید آمینه لاکتیک ویژه – isethionine است. همچنین از پیشرفت فرآیندهای پاتولوژیک در بدن جلوگیری می کند و اعصاب را آرام می کند، زیرا شیر و نوشیدن آن در شب توصیه می شود.
شیر پشت شیر فرق می کند. هنگام جوشاندن شیر، فواید زیادی از دست می دهد و کلسیم از جمله. بنابراین بخار (در روستای مادربزرگ) یا فوق پاستوریزه بنوشید (با این روش عملیات حرارتی فقط باکتری های مضر از بین می روند و تمام عناصر ارزشمند شیر زنده و سالم هستند).
شیر را به هیچ شکلی دوست ندارید؟ سپس در داروخانه نگاه کنید: داروهایی که کمبود کلسیم را برطرف می کنند، یک سکه! اما آنها باید توسط یک متخصص – بر اساس نتایج سنجش تراکم استخوان (اندازه گیری تراکم استخوان) تعیین شوند.
از جمله عوامل ایجاد کننده این بیماری، پزشکان به وراثت، قومیت (اروپایی ها و آسیایی ها بیشتر رنج می برند)، افراد مسن، وزن کم، ناباروری، بیماری های سیستم غدد درون ریز اشاره می کنند. تأثیرگذاری بر آن دشوار است. اما تسلیم نشوید: انتخاب – دستیار یا دشمن پوکی استخوان – با شماست!
پوکی استخوان “دوستانه” است…
با خانم هایی که رژیم دارند: اگر رژیم به حداکثر برسد، کلسیم از کجا می آید؟ علاوه بر این، پوست اغلب فاقد بافت چربی است. و در اینجا است که تبدیل هورمون های آندروژن به تستوسترون، که مانند استروژن، به عنوان یک مدافع طبیعی از بافت استخوان عمل می کند. بنابراین، زنان جوان ظریف 2.5 برابر بیشتر از پوکی استخوان آگاهی دارند.
با “نورهایی” که همیشه از خورشید پنهان می شوند: کمبود ویتامین D تمام تلاش های بدن برای جذب کلسیم را خنثی می کند.
با تنبلی، نشستن و دراز کشیدن را دوست دارید. دانشمندان مطمئن هستند: تراکم استخوان (به میزان 0.9٪ در هفته) کاهش می یابد، نه تنها از استراحت در بستر، بلکه به دلیل تحرک ناکافی. رفتن به ورزشگاه! اما زیاده روی نکنید: تمرینات بدنی باعث افزایش توده استخوانی می شود، اما تعریق فعال در حین ورزش کاملا برعکس است. و از دست دادن کلسیم از طریق عرق، به گفته محققان، بسیار مهم است (برای دوندگان – تا 3٪ در سال). باید چکار کنم؟ فوراً تعادل را (بعد از باشگاه یا سونا که در آنجا عرق می کنند) با همان لیوان شیر بازیابی کنید!
پوکی استخوان «ترس» است…
مادران شیرده. به نظر می رسد شیردهی (به خصوص طولانی مدت) خطر ابتلا به این بیماری را در آینده کاهش می دهد. دانشمندان دریافته اند که بافت استخوانی پس از شیردهی قوی تر می شود.
پس می توان از رژیم بارداری اصولی استفاده کرد و سپس بعد از آن از رژیم شیردهی.
