آیا تا به حال به شما گفته شده است که در طول معاینه سلامت یا آزمایش خون در بیمارستان، سطح قند خون شما بالا است؟
سطح قند خون نشان دهنده غلظت گلوکز در خون است. بدن به طور معمول این را تنظیم می کند تا ثابت بماند.
با این حال، به دلیل نوعی مشکل، تنظیم ناموفق می شود و منجر به “سطح قند خون بالا” می شود.
بسیاری از علل در سبک زندگی معمول در نظر گرفته می شود.
بنابراین، در این مقاله، چند راه برای کاهش قند خون را با شما به اشتراک می گذاریم.
1. رژیم درمانی
رژیم درمانی اساسی ترین و مهم ترین روش برای مبتلایان به هیپرگلیسمی و دیابت است. کنترل خوب کربوهیدرات ها در طول وعده های غذایی به تثبیت سطح قند خون کمک می کند و باعث کاهش قندخون میشوند.
بیایید نگاهی به نکاتی بیندازیم تا قند خون خود را در حد طبیعی نگه دارید و در عین حال انرژی مورد نیاز خود را دریافت کنید.
1-1. کاهش غذای اصلی (کربوهیدرات)
داروی رژیمی
کربوهیدرات های موجود در غذاهای اصلی مانند برنج، نان و رشته فرنگی باعث افزایش سطح قند خون پس از غذا می شود.
اگر دیابت یا پیش دیابت دارید، با کاهش مقدار غذای اصلی شروع کنید.
“آیا اگر غذای اصلی کمتری بخورید کمبود انرژی وجود ندارد؟”
ممکن است در این مورد نگران باشید، اما اگر برای جبران کاهش مواد غذایی اصلی، گوشت، ماهی و سبزیجات زیادی مصرف کنید، می‌توانید انرژی مورد نیاز خود را تامین کنید.
وقتی سرتان شلوغ است، به راحتی می‌توانید توپ‌های برنج، شیرینی‌ها، نودل‌های فنجانی و سایر اقلام مجزا را مصرف کنید، اما این می‌تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود.
به عنوان مثال، می توانید یک غذای جانبی مانند یاکیتوری (نمک) یا یک ظرف تخم مرغ را به توپ برنج اضافه کنید و همچنین سالاد سبزیجات را اضافه کنید یا به جای نان شیرین یک ساندویچ با موادی مانند تخم مرغ یا ماهی تن انتخاب کنید، بیایید آن را ابداع کنیم.
◆ نمونه هایی از غذاهای حاوی قند زیاد ◆
برنج غلات ، محصولات گندم
سیب زمینی، لوبیا
سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، تارو، ماش و غیره.
میوه
میوه به طور کلی
مخلفات آب پز، تسوکودانی، دیم سام، غذاهای سرخ شده و غیره در
بازار موجود است. همچنین از آنجایی که در غذاهای دیم سام و سرخ کردنی از آرد گندم زیاد استفاده می شود، نباید زیاد از آن استفاده کنید.
آب میوه، نوشابه
، نوشیدنی ماست و غیره بنوشید.
◆ “ویژگی ها و اقدامات پیشگیرانه برای افرادی که مستعد ابتلا به دیابت هستند” >>
1-2. پروتئین را به طور فعال مصرف کنید
پروتئین بخور
آیا از خوردن غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ به دلیل این باور که خوردن باعث چاق شدن شما می شود، خودداری می کنید؟
پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای ساخت بدن ما است و تحقیقات اخیر نشان داده است که به سختی سطح قند خون پس از غذا را افزایش می دهد.
پروتئین های حیوانی و گیاهی در پروتئین وجود دارد، اما انواع اسیدهای آمینه موجود در مواد تشکیل دهنده متفاوت است، بنابراین مهم است که مقدار زیادی از چهار نوع گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات سویا را به طور متعادل مصرف کنید.
با گرم شدن کاهش می یابد، بنابراین روش های پخت ساده ای مانند “فقط پخت” یا “فقط جوش” را توصیه می کنیم.
سس و سس ممکن است حاوی مقدار زیادی شکر باشد، بنابراین با سس سویا، نمک، لیمو و فلفل مزه دار کنید.
◆ “برای زیبایی و سلامتی مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید.”>>
◆ “هشت قانون برای میان وعده هایی که کمتر بر سطح قند خون تاثیر می گذارند، حتی برای افراد مبتلا به دیابت، توسط یک متخصص تغذیه آموزش داده شده است” >>
1-6. هنگام صرف غذا به انتخاب منو و کمیت آن توجه کنید
بیرون غذا خوردن
منوهای غذا خوردن در خارج از خانه اغلب از نظر مواد مغذی مغرضانه هستند، بنابراین هنگام انتخاب منو باید مراقب باشید.
به جای انتخاب کاسه برنج، رامن، ماکارونی یا فست فود، که می توان گفت یک حبه قند است، مهم است که رستورانی را انتخاب کنید که منویی با سبزیجات و پروتئین داشته باشد، مانند یک غذای آماده با یک کاسه کوچک. و سالاد بار
فقط در صورتی می توان الکل را در مقادیر کم مصرف کرد که سطح قند خون به شدت نوسان نداشته باشد و دیابت پیشرفته نباشد. با این حال، بسته به نوع الکل تفاوت هایی در انرژی وجود دارد، پس مراقب باشید.
ماءالشعیر و ساکه توصیه نمی شود زیرا حاوی مقدار زیادی قند هستند. شراب قرمز که حاوی پلی فنول است و شوچو و ویسکی که قند و الکل کمی دارند توصیه می شود، اما اعتدال در این مورد قاعده است.
برای میان وعده ها، چاشنی های ساده مانند سبزیجات، گوشت و ماهی را انتخاب کنید.
میز غذاخوری
1-7. در برابر وسوسه غذا مقاومت کنید
وسوسه
در پیشگیری و درمان دیابت، پرخوری مهم است. در وهله اول، مسلم است که افرادی که در برابر وسوسه غذا آسیب پذیر هستند، بیشتر در معرض ابتلا به هیپرگلیسمی هستند.
“من غذای غیر ضروری نمیخرم”
“من آن را در دسترس نگه نمیدارم”
“غذاهای زیادی درست نمیکنم” “
من به رستورانهای همه چیز نمیروم”
“من نمیتوانم تماشای برنامه ها یا مجلات لذیذ”
