با سلام خدمت شما عزیزان و همراهان همیشگی سایت دکتر جهانگیر بسیار خوشحال و خرسند هستیم که می توانیم با یک مقاله تخصصی دیگر در خدمت شما عزیزان باشیم امروز قصد داریم در مورد ورزش دوست داشتنی هندبال با شما عزیزان صحبت کنیم و اهمیت تغذیه در این ورزش را برای شما عزیزان بگوییم با ما تا پایان همراه باشید.
همان‌طور که می‌دانید هندبال یک ورزش سرعتی می‌باشد و فرد ورزشکار انرژی بسیار زیادی داشته و کالری بسیار بالایی می‌سوزاند پس برای اینکه ذخایر کربوهیدرات بدن جبران شود نیاز است تا به صورت روزانه و همچنین قبل و بعد از مسابقات ورزشی تغذیه بسیار عالی داشته باشد.
تغذیه هر شخص بر اساس نوع بدن آن فرد و شرایط بدنی هر شخص داده می‌شود پس تغذیه از پیش نوشته شده ای وجود ندارد تا ما به شما بگوییم اما سعی می‌کنیم تا با گفتن یک سری نکات شما را با تغذیه مناسب این ورزش آشنا کنیم . شما میتوانید به صورت روزانه، هفتگی و ماهانه تغذیه مناسب خود را از دکتر تغذیه دریافت کنید و از رژیم ورزشی مناسبی پیروی کنید تا علاوه‌بر حفظ سلامتی خود کارایی و عملکرد خود را بالا ببرید .
بهتر است قبل از مسابقات به بدن خود فشار زیادی نیاورده و دو تا سه روز قبل از بازی از رژیم غذایی پیروی کنید که حاوی کربوهیدرات باشد. بهتر است که شب قبل از مسابقه بدن شما میزان کافی مایعات و کربوهیدرات دریافت کند تا منابع سوختی کربوهیدرات افزایش پیدا کند.مواد غذایی که شامل کربوهیدرات هستند عبارت‌اند از سیب‌زمینی آب‌پز بستنی میوه‌جات سبزیجات نان و برخی شربتها.
همان‌طور که گفتیم بهتر است قبل‌از مسابقات روزانه چهار تا هشت لیوان آب میل کنید و تغذیه شما به طوری باشد که انرژی لازم را به عضلات شما رسانده و در حین مسابقات احساس گرسنگی نکنید . همان‌طور که گفتیم نوشیدن مایعات و آب بسیار اهمیت دارد. از سه تا چهار ساعت قبل از بازی تغذیه‌ای را استفاده کنید تا معده شما در طول بازی دچار مشکل نشود .شما میتوانید قبل از بازی از انواع کربوهیدرات‌ها، میوه‌ها بیسکویت‌ها ، ژله، سبزیجات و برنج استفاده کنید و از وعده‌های غذایی کم‌چربی و کم پروتئین برای هضم بهتر استفاده کنید. معمولاً متخصصان تغذیه به‌هیچ‌وجه مصرف تخم‌مرغ و گوشت را قبل از انجام مسابقات توصیه نمی‌کنند و همچنین سعی کنید از غذاهایی که پر ادویه هستند به‌هیچ‌وجه قبل از شروع مسابقات استفاده نکنید .
سعی کنید پس‌از مسابقات برای جبران مواد معدنی که از طریق تعرق ازدست رفته به مقدار کافی مایعات بنوشید و سه ساعت پس از بازی میتوانید کربوهیدرات مصرف کنید تا ذخایر گلیکوژن ازدست‌رفته بدن خود را جبران کنید .
برخی از توصیه های تغذیه ای
هر غذایی که مصرف می‌کنید باید بخار پز، آب پز و یا کباب پز باشد و از غذا های سرخ کردنی استفاده نکنید .
از غذا هایی که حاوی کربوهیدرات است هم چون برنج ماکارونی و نان استفاده کنید .
برای جلوگیری از گرفتگی عضلات خود به هیچ وجه از غذا هایی مانند سیرابی کله پاچه و مغز استفاده نکنید .
بهتر است که هفته ای یک بار جگر مصرف کنید .
بهترین گوشتی که ورزشکاران می‌توانند استفاده کنند گوشت گاو می‌باشد و جالب است که بدانید گوشت گاو از گوشت گوسفند، بره و گوساله بهتر است .
به هیچ وجه از نوشیدنی های گازدار استفاده نکنید .
بدون مشورت پزشک از مکمل های غذایی استفاده نکنید زیرا برخی از آن‌ها استاندارد های لازم را نداشته و مصرف آن‌ها به طور خودسرانه ممکن است برای شما خطر ساز باشد .
میتوانید بعد و یا قبل از مسابقات خود از مالشعیر استفاده کنید .
روزانه سعی کنید از پنج وعده و یا بیشتر از سبزیجات و یا میوه‌جات استفاده کنید.
تغذیه شما باید شامل همه گروه‌های غذایی باشد پس، از گرفتن رژیم خودسرانه به‌شدت پرهیز کنید و طبق نظر دکتر تغذیه باشید تا از چابکی بسیار زیادی در طول بازی برخوردار باشید و بدن شما سوخت رسانی خوبی قبل و بعد از مسابقات داشته باشد.
امیدواریم این مقاله مورد توجه شما عزیزان قرار گرفته باشد و به اطلاعات شما عزیزان مطالب خوبی اظافه شده باشد امروزه تغذیه بسیار نقش مهمی در ورزش حرفه ای دارد و نمی توان تاثیر این ورزش را نادیده گرفت پس باید یک ورزشکار حرفه ای زیر نظر یک متخصص تغذیه باشد تا بهترین و مناسب ترین رژیم مخصوص خود را مصرف کند.
سپاس که تا پایان با ما همراه بودید.
