مراقب وزن چیست؟
WW، که قبلاً (و هنوز هم بیشتر) به عنوان Weight Watchers شناخته می‌شد، یک برنامه رژیم کاهش وزن سیستم امتیازی است که نیازهای تغذیه‌ای شخصی شما را بر اساس قد، وزن، سن و سطح فعالیت شما محاسبه می‌کند. 1 امتیازهای روزانه اختصاص داده شده برای شما با این هدف طراحی شده است. ردیابی آنچه می خورید هر غذا به عنوان یک مقدار امتیاز – به اعضا دستور داده می شود که از امتیازهای اختصاص داده شده در روز استفاده کنند، بدون اینکه زیاد یا کمتر شوند.
WW به اینکه یک برند سلامتی است به خود می بالد، اما در هسته آن، هنوز یک رژیم غذایی با هدف کاهش وزن است. در دنیایی که بازار رژیم غذایی بی‌پایان است و افراد لاغر جدید سالم هستند، یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی جهان باید کاری می‌کرد تا خود را دوباره تصور کند.
در سال 2018، Weight Watchers یک ابتکار تغییر نام تجاری را با یک شعار جدید برای راه اندازی، “Wellness that Works” انجام داد. در حالی که سیستم امتیازدهی باقی مانده است، این سیستم اکنون به عنوان یک برنامه کاهش وزن (و سلامتی) شخصی به بازار عرضه می شود.
روزهای وزن کشی هفتگی و جلسات گروهی گذشته است. در عوض، غذای خود را به صورت دیجیتال ثبت کنید و به صورت مجازی از طریق برنامه WW پشتیبانی پیدا کنید. تغییر بزرگ دیگر – برخی از غذاهای پر هزینه (مانند لوبیا، آووکادو و سیب زمینی) که دارای انرژی متراکم هستند، اکنون به صفر رسیده اند. اگرچه این یک پیروزی به نظر می رسد، اما ممکن است برای کسی که سعی دارد کالری دریافتی خود را محدود کند، گیج کننده باشد.
از سوی دیگر، سیستم امتیاز دهی ماهیت محدودکننده ای دارد و به طور بالقوه می تواند منجر به پرخوری یا ذخیره امتیاز برای پرخوری در روز بعد شود. همه اینها احتمالاً به همین دلیل است که WW سیستم خود را برای اجازه دادن به غذاهای “ZeroPoint” تغییر داده است، اگرچه مشخص نیست که آیا این برای برنامه بهتر است یا بدتر.
مراقب وزن چگونه کار می کند؟
Weight Watchers، که اکنون WW نامیده می‌شود، مقادیر امتیازی را به غذا و نوشیدنی اختصاص می‌دهد که شما برای برآورده کردن بودجه روزانه خود به آنها اضافه می‌کنید. هیچ غذای غیرمجاز وجود ندارد، اما به دلیل بودجه نقاط محدود، احتمالاً باید غذاهایی با کالری کمتر، حجم بالاتر، فیبر و پروتئین را انتخاب کنید که ارزش امتیاز کمتری دارند.
متعادل و انعطاف پذیر
برنامه‌های غذایی بی‌نظیر و یک‌اندازه برای همه مطمئناً برای همه کار نمی‌کند. اینجاست که WW متفاوت است. تعویض یک برنامه غذایی با امتیاز به شما این امکان را می دهد که غذاهایی را که می خواهید بخورید انتخاب کنید و آنها را به دلخواه تقسیم کنید. توانایی خوردن بیشتر غذاهایی که دوست دارید در حین رژیم، پایبندی به برنامه را بهبود می بخشد
WW تغییراتی را ایجاد کرده است، مانند لیست ZeroPoint، که برای دستیابی به انعطاف پذیری در طول رژیم طراحی شده است. انتخاب آنچه در طول روز از بین فهرستی از غذاهای متعادل می‌خورید، WW را انعطاف‌پذیرتر می‌کند و یک جنبه دوست‌داشتنی از برنامه است.
مهارت های مادام العمر را آموزش می دهد
رژیم ها موقتی هستند. با این حال، WW قصد دارد عادات و مهارت‌های سالم مادام‌العمر مانند اندازه‌گیری وعده‌ها و ردیابی غذای خود را بیاموزد که می‌توانید آنها را حتی زمانی که برنامه را دنبال نمی‌کنید، در برنامه روزانه خود بگنجانید.
مطالعات نشان می دهد که ردیابی میزان مصرف غذا با موفقیت درازمدت کاهش وزن مرتبط است
در حالی که اندازه‌گیری وعده‌های غذایی برای جلوگیری از پرخوری مهم است، یادگیری خوردن وعده‌های بزرگ‌تر از غذاهای کم‌انرژی (مانند غذاهای ZeroPoints) و وعده‌های کوچک‌تر غذاهای پرانرژی برای کاهش وزن پایدار و مدیریت وزن مهم‌تر است.
WW همچنین کتابخانه ای از نکات تغذیه سالم، توصیه ها، دستور العمل ها و موارد دیگر را ارائه می دهد که شما را به آشپزی در خانه تشویق می کند و مهارت های لازم برای تحقق آن را آموزش می دهد.
هیچ غذایی ممنوع نیست
غذاهای غیرمجاز یا ممنوعه تمایل دارند به رفتارهای غذایی نامنظم از جمله پرخوری منجر شوند.56 ممکن است در تجربه خود متوجه این موضوع شوید—هرچه بیشتر به خود بگویید نمی توانید غذا یا گروه غذایی خاصی داشته باشید، بیشتر میل می کنید. آن غذا این که به خودتان اجازه دهید هر چیزی بخورید، روشی متفاوت برای کنترل بیشتر بر آنچه می خورید به شما می دهد.
مطالعات نشان می دهد که وقتی غذاهای دسر یا غذاهای غیرمجاز معمولی همراه با یک وعده غذایی خانوادگی برای کودکان سرو می شود، در نهایت بدون توجه به اندازه وعده غذایی، در آن وعده غذایی کمتر می خورند. به جای فهرستی از غذاهایی که می توانید یا نمی توانید eat، WW به شما «PersonalPoints» برای شمارش و FitPoints می دهد که به شما امکان می دهد در حین تمرین، امتیازهای شخصی بیشتری کسب کنید.
کاهش وزن آهسته و پیوسته
WW طراحی شده است تا به شما کمک کند 1-2 پوند در هفته کم کنید – همان میزانی که موسسه ملی بهداشت به عنوان کاهش وزن ایمن توصیه می کند.
به طور حکایتی، داستان های بی شماری در وبسی WW وجود دارد و از طریق یک جستجوی سریع در اینترنت. از نظر علمی، مطالعات مختلفی به همین نتیجه رسیده اند.
به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2017 که در Lancet منتشر شد، کاهش وزن را در میان افرادی که از مواد خودیاری استفاده می‌کردند، مراقب‌های وزن به مدت 12 هفته و مراقبان وزن برای 52 هفته مقایسه کرد. برنامه 52 هفته ای به نتایج بهتری نسبت به برنامه 12 هفته ای منجر شد و برنامه 12 هفته ای نتایج بهتری نسبت به برنامه خود هدایتی داشت.
بررسی سیستماتیک دیگری در سال 2015 در Annals of interternal چندین برنامه تجاری کاهش وزن را مورد بررسی قرار داد. این مطالعه نشان داد که افرادی که مراقب وزن بودند 2.6 درصد بیشتر از گروه کنترل وزن کم کردند
کاهش وزن سریع منجر به احتمال بیشتری برای بازیابی وزن در دراز مدت می شود – اشکالی ندارد که این روش کاهش وزن به یک شعار “آهسته و پیوسته” پایبند باشد.11 اگر می خواهید وزن کم کنید و آن را حفظ کنید، آهسته و پیوسته برنده است.
هزاران پشتیبانی و منابع
یک سیستم حمایتی جامد برای کاهش وزن موفق ضروری است. WW پشتیبانی را از طریق مربیان مجازی، گروه‌های پشتیبانی حضوری و آنلاین و یک انجمن آنلاین فقط برای اعضا ارائه می‌دهد. مطالعات نشان می دهد که تقریباً هر برنامه مدیریت وزن در صورت همراهی با خدمات پشتیبانی موفق تر خواهد بود.12
WW دارای یک کتابخانه بزرگ از دستور العمل ها و تمرینات درخواستی است که در هر عضویت گنجانده شده است. یک اسکنر بارکد برای ردیابی آسان وعده های غذایی و توانایی ایجاد و ذخیره دستور العمل های خود وجود دارد. و اگر یک ردیاب فعالیت دارید، می‌توانید به راحتی دستگاه خود را با برنامه WW همگام‌سازی کنید تا فعالیت و تغذیه بی‌وقفه ردیابی شود.
ما بهترین ردیاب های تناسب اندام را امتحان، تست و بررسی کرده ایم. اگر به دنبال ردیاب فعالیت هستید، بررسی کنید که کدام گزینه ممکن است برای شما بهترین باشد.
ورزش را ترویج می کند
موسسه ملی بهداشت به بزرگسالان 18 تا 64 ساله توصیه می کند که حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط در طول هفته یا 75 دقیقه فعالیت بدنی هوازی شدید در طول هفته انجام دهند. علاوه بر این، فعالیت های تقویت کننده عضلات باید دو روز در هفته انجام شود.13
WW به شما کمک می کند تا اهداف فعالیت روزانه و هفتگی ایجاد کنید و سپس با دادن امتیازهای شخصی اضافی برای هر تمرینی که به بودجه هفتگی شما اضافه می شود، شما را تشویق می کند که به این اهداف دست یابید. WW آن را سبک نگه می دارد و شما را تشویق می کند تا تمریناتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید.
همراه با عضویت WW شما یک برنامه تمرینی درخواستی است که شامل تمرینات قلبی، تمرینات بدنی، یوگا، پیلاتس و کششی تحت هدایت مربی است. همچنین تشویق می‌شوید تمرینات محلی را در منطقه خود با پیشنهادات کلاس آزمایشی رایگان امتحان کنید.
منفی
می تواند پرهزینه باشد
هنگامی که برای WW ثبت نام می کنید، اولین کاری که انجام می دهید این است که مدت زمان برنامه و هزینه هر دوره (6 ماهه، 3 ماهه یا 1 ماهه) را انتخاب کنید. از آنجا می‌توانید افزونه‌های خود را مانند مربیگری انفرادی یا تمرینات تحت رهبری مربی انتخاب کنید، که همه آنها با هزینه اضافی ارائه می‌شوند.
قبل از اینکه تصمیم بگیرید که آیا با بودجه شما مطابقت دارد، حتماً در نظر بگیرید که هر ماه چقدر برای مدت برنامه پرداخت می کنید.
برای مقرون به صرفه‌تر کردن آن، انتخاب کنید که چند ماه پیش پرداخت کنید یا تبلیغات را قفل کنید. همچنین، حتماً با ارائه‌دهنده بیمه خود مشورت کنید—بسیاری از شرکت‌های بیمه برای شرکت در Weight Watchers به شما تخفیف می‌دهند یا بازپرداخت می‌کنند.
اگر هنوز مطمئن نیستید، یک مطالعه در سال 2019 هزینه کاهش 5 درصد از وزن بدن گروهی از زنان را با استفاده از Weight Watchers تجزیه و تحلیل کرد که در مجموع 1610 دلار بود. کمتر از برنامه کاهش وزن دیگر مورد مطالعه، Curves Complete، که در مجموع 8613 دلار برای دستیابی به اهداف مشابه هزینه داشت. شایان ذکر است این هزینه برای یک دوره 2 ساله جمع آوری شده است. این هزینه را به حدود 67 دلار در ماه می رساند.
شمارش امتیاز می تواند خسته کننده باشد
بسیاری از مردم شمارش امتیاز و پیگیری تغذیه خود را آزاردهنده می دانند. همچنین تلاش برای ماندن در بودجه امتیازات روزانه می تواند استرس زا باشد. ناگفته نماند، برای برخی افراد، تمرکز عمیق روی آنچه در طول روز می خورند، می تواند منجر به یک رابطه ناسالم با غذا و ایجاد رفتارهای غذایی نامنظم شود – کاملا برعکس آنچه برای کاهش وزن پایدار و سالم لازم است.
وزن کشی هفتگی ضروری است
برای ردیابی پیشرفت خود باید هفته ای یک بار در یک جلسه حضوری یا مجازی وزن کنید. برای برخی از افراد، این می تواند استرس غیرضروری را در اطراف عدد روی ترازو ایجاد کند، در حالی که برخی دیگر ممکن است از وزن کردن در مقابل افراد دیگر احساس ناراحتی کنند.
اگر بر اساس وزن تان روی ترازو، روز بدی را سپری می کنید، احتمالاً وزن کردن خود عادت عاقلانه ای نیست. از سوی دیگر، برخی از افراد وزن کشی هفتگی را برای نظارت بر پیشرفت خود مفید و تشویق کننده می دانند و آنها را پاسخگو و در مسیر درست نگه می دارند.
آزادی بیش از حد
برای برخی، دسترسی نامحدود به غذاهای با امتیاز صفر ممکن است در این مرحله از سفر کاهش وزن آنها بسیار چالش برانگیز باشد. اگر فکر می کنید بعداً در روز در خوردن غذاهای بدون امتیاز زیاده روی می کنید یا امتیازهای شخصی را برای غذاهای کم مغذی ذخیره می کنید، فین ممکن است یک برنامه کاهش وزن ساختاریافته تر برای شما مناسب تر باشد.
ممکن است منجر به رژیم غذایی ناسالم شود
رژیم‌های مشتاق می‌توانند استرس ناشی از شمارش امتیازات و دنبال کردن یک برنامه را تضمین کنند. اگر برنامه غذایی شما زندگی اجتماعی شما را مختل می کند یا افکار شما را تحت سلطه خود در می آورد، برای شما ناسالم می شود. بسیاری از اجزای WW می توانند به رژیم غذایی ناسالم کمک کنند، از جمله ردیابی غذاها، شمارش امتیاز، و ذخیره امتیاز برای غذاهای افراطی.
