با سلام خدمت شما عزیزان و همراهان همیشگی سایت جهانگیر دایت بسیار خوشحالیم که با یک مقاله دیگر در خدمت شما هستیم ، اینبار به سراغ میان وعده ها میرویم که میتوانند در رژیم افزایش وزن نیز به شما کمک شایان کنند با ما همراه باشید.
با ما همراه باشید تا شما را با برخی از میان وعده‌هایی که می‌توانید در روز مصرف کنید آشنا کنیم .
پاپ کرن
شما می‌توانید از پاپ کورن به‌عنوان یک میان وعده‌ی خوشمزه و سالم استفاده کنید. این میان وعده بسیار پرحجم اما با کالری پایین است .جالب است که بدانید مقدار شش فنجان پاپ کورن به اندازه‌ی صد کالری دارد .اگر بخواهید بدانید پاپ کورن دارای مواد مغذی است باید به شما بگوییم که دارای مقدار بالایی فیبر و مقدار کمی چربی اشباع‌شده و سدیم است .
بادام
یکی از میان وعده‌هایی که شما در هر کجا که باشید می‌توانید از آن استفاده بکنید، مقدار چهارده عدد بادام است که دارای فیبر و پروتئین می‌باشد و جزو یکی از بهترین میان وعده‌ها بشمار می‌رود .
چوب شور
شاید برخی از افراد باشند که به خوردن آجیل علاقه‌ای نداشته باشند، پس ما با آن‌ها خوردن چوب‌شور را پیشنهاد می‌دهیم. چوب‌شور نیز از دیگر خوراکی‌هایی است که شما در هر کجا که باشید، می‌توانید به راحتی از آن استفاده بکنید و بهتر است بدانید که این میان وعده کم‌چرب و کم‌شکر می‌باشد و دارای سبوس نیز هست .
سیب آبپز شده
سیب پخته‌شده یکی دیگر از میان وعده‌های بسیار لذیذ است که دارای ویتامین و فیبر می‌باشد. شما می‌توانید برای چربی سوزی بهتر از مقدار کمی دارچین استفاده کنید و به همراه آن میل کنید .
اسموتی ذغال اخته
یکی دیگر از نوشیدنی‌هایی که شما می‌توانید در طول روز از آن استفاده کنید اسموتی زغال‌اخته است که دارای کلسیم و آنتی‌اکسیدان است .
دانه سویا
دانه سویا از دیگر میان وعده‌های بسیار خوشمزه است که شما می‌توانید به اندازه‌ی یک مشت در طول روز استفاده کنید و با مصرف آن پروتئین، فیبر و آهن مورد نیاز روزانه خود را تامین کنید .
میوه
شما می‌توانید در طول روز از برخی از میوه‌ها همانند انبه‌ی منجمد شده استفاده کنید زیرا که دارای کالری و ویتامین سی می‌باشد. همچنین از برخی دیگر از میوه‌ها همانند سیب و حتی مخلوط آن با برخی دیگر از مواد غذایی همانند کره بادام‌زمینی استفاده کرده و از خوردن آن لذت ببرید .
مخلوط ماست با تخمه آفتابگردان
از دیگر میان وعده‌های بسیار عالی می‌تواند مخلوط ماست با تخمه آفتابگردان باشد. شما می‌توانید از ماست بدون چربی استفاده کنید و این میانوعده بسیار عالی را در روز خود بگنجانید. همچنین برای این که فشار شما بالا نرود می‌توانید از تخمه‌هایی استفاده کنید که بدون نمک باشد .
مخلوط ماست چکیده به همراه عسل
این ترکیب نیز می‌تواند ترکیب بسیار عالی باشد و شما تنها با خوردن نصف فنجان آن می‌توانید دوازده گرم پروتئین به بدن خود هدیه دهید. شما می‌توانید از یک قاشق چای‌خوری عسل نیز به ماست خود اضافه کنید و از ترکیب آن لذت ببرید .
پسته
این آجیل یکی از آجیل‌های بسیار مفید است زیرا چربی آن غیر اشباع و کاملاً مفید می‌باشد. در طول روز سعی کنید بیشتر از بیست عدد پسته مصرف نکنید و بدانید که این آجیل سرشار از پروتئین و فیبر و همچنین مینرال ها می‌باشد. اگر شما نگران بالا رفتن فشار خود هستید سعی کنید از پسته خام استفاده کنید و از مصرف فرآورده شور آن جلوگیری کنید .
سوپ گوجه فرنگی
از دیگر میان وعده‌های بسیار عالی و محبوب سوپ گوجه‌فرنگی است که هر فنجان آن معادل هفتاد و چهار کالری بدون چربی را دارد و سرشار از مواد مغذی است .
انگور
یکی از میوه‌های بسیار پرطرف‌دار انگور است که شما می‌توانید به‌اندازه یک فنجان از آن استفاده کنید و بدانید که این مقدار تنها شصت و دو کالری را با خود به‌همراه دارد و با خوردن آن احساس سیری به بدن شما دست می‌دهد و بهتر است که بدانید این میوه از ویتامین کا و منگنز و دارای مقادیری فیبر برخوردار است .
سعی کنید در طول روز از میان وعده‌های باکیفیت استفاده کنید و در میان وعده‌های خود از غذاهای پرچرب و موادی که فاقد ارزش غذایی هستند استفاده نکرده و همان‌طور که می‌دانید در طول روز بدن شما به پروتئین، فیبر و انواع آنتی‌اکسیدان‌ها احتیاج دارد ،پس میان وعده‌های خود را طوری انتخاب کنید که به بدن شما فایده برسانند .
اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که دچار قند خون هستید، از میوه‌ها و میان وعده‌هایی استفاده کنید که موجب کاهش قند خون شما می‌شود و اگر به سایر بیماری‌های دیگر نیز دچار هستید سعی کنید وعده‌های غذایی خود را طوری انتخاب کنید که مناسب با بدن شما باشد .
