با سلام خدمت شما عزیزان و همراهان همیشگی سایت جهانگیر دایت بسیار خوشحال و خرسندیم که می توانیم با یک مقاله تخصصی دیگر در خدمت شما عزیزان باشیم، در ادامه سلسله مقالات کاهش وزن قصد داریم تا نکاتی قابل توجه دیگری را خدمت شما عزیزان معرفی کنیم پس لطفاً با ما همراه باشید.
هر تضمینی که با محصولات کاهش وزن مرتبط است را باور نکنید. تنها چیزی که در مورد کاهش وزن مطمئن است این است که هر چه بیشتر تلاش کنید وزن خود را کاهش دهید، چیزهای بهتری برای شما پیش خواهد آمد.
اگر می خواهید وزن کم کنید، برنامه های ورزشی را به دقت ارزیابی کنید، رژیم کاهش وزن که از متخصص تغذیه دریافت کرده اید استفده کنید.
اگر دوست ندارید ورزش کنید، این امر به ویژه مهم است. در عوض، با انجام فعالیت‌های لذت بخش مانند پیاده‌روی در طبیعت، کار خود را آغاز کنید. این می تواند بیشتر شبیه سرگرمی باشد تا ورزش و ممکن است به شما کمک کند در مسیر خود بمانید.
حذف وعده های غذایی یک عادت بد است. اگر یک وعده غذایی را حذف کنید، وقتی نوبت به وعده غذایی بعدی برسد، بسیار گرسنه تر خواهید بود، به این معنی که احتمال اینکه دو برابر از حد معمول غذا میل کنید، بیشتر می شود.
عمل حذف وعده های غذایی برخلاف برنامه کاهش وزن خطرناک و مضر است، و در حالی که به نظر مفید می رسد، برای اهداف شما مضر خواهد بود.
شما با پیاده روی در حالی که کالری زیادی می سوزانید با طبیعت ارتباط برقرار خواهید کرد. هر چه پیاده روی را چالش برانگیزتر کنید، کالری بیشتری می سوزانید.
در طول روز وعده های غذایی بیشتری را در وعده های کوچکتر مصرف کنید. انجام این کار از احساس گرسنگی جلوگیری می کند. در نتیجه، احتمال اینکه از مصرف مقادیر قابل توجهی غذا اجتناب کنید، بسیار بیشتر است.
این کار کالری دریافتی شما را کاهش می دهد و احساس خوبی در شما ایجاد می کند. ورزش های قلبی عروقی کاهش وزن را سرعت می بخشد. ورزش‌های قلبی عروقی شامل دویدن، دوچرخه‌سواری و هر فعالیتی است که ضربان قلب را افزایش می‌دهد.
افزایش ضربان قلب در دقیقه راهی برای سوزاندن چربی بدن است. هدف شما باید این باشد که حداقل 3 روز در هفته این نوع تمرینات قلبی عروقی را انجام دهید.
یک دستگاه سنجش ضربان قلب مفید بخرید. برای انجام یک دور خوب تمرینات قلبی، باید قلب خود را به حرکت درآورید. با یک مانیتور، متوجه خواهید شد که به طور موثر تمرین می کنید. بسیاری از برنامه های رژیم غذایی جدید شما را ملزم به اجتناب کامل از خوردن کربوهیدرات ها می کنند. از نظر تغذیه، این ایده بدی است. همه افراد برای اینکه بدنشان به درستی کار کند به کربوهیدرات نیاز دارند. آنها انرژی لازم برای تناسب اندام را به شما می دهند، بنابراین به طور کامل آنها را رها نکنید.
یک استراتژی خوب برای کاهش وزن، استفاده از ظروف کوچکتر است. هرچه غذای بیشتری در بشقاب شما باشد، خطر پرخوری بیشتر خواهد بود. در حالت ایده آل، وعده های غذایی شما باید کاملاً متناسب با یک ظرف 9 اینچی باشد. هر چیزی بزرگتر است احتمالاً از نظر اندازه بسیار بزرگ است.
هر برنامه کاهش وزن خوب شامل یک تمرین هوشمند است، مگر اینکه به دلایل پزشکی ممنوع باشد.
. هنگام خوردن پیتزا و انواع دیگر غذاها، به آرامی از یک دستمال کاغذی در سراسر سطح غذا استفاده کنید تا چربی اضافی از معادله خارج شود. پیتزا معمولاً برای شما سالم تر از سایر فست فودها است. با این حال، مطمئن شوید که خیلی چرب نباشد
. همانطور که غذا می خورید، لقمه های متوسطی بخورید و وقتی احساس سیری کردید، غذا را متوقف کنید. اگر خیلی سریع غذا می خورید، احتمالاً بیشتر مصرف خواهید کرد زیرا غذا سریعتر از آن چیزی وارد می شود که معده شما می تواند سیگنال هایی را ارسال کند که قبلاً سیر شده است. اگر فقط این نکات را در ذهن داشته باشید، کاهش وزن سریع است. حتی وقتی بیرون از رستوران غذا می خورید، می توانید سالم غذا بخورید. یکی از کارهایی که بسیاری از موسسات انجام می دهند این است که مقدار زیادی سس به سالادهایی که چربی و کالری زیادی دارند اضافه می کنند. اگر سس را فقط برای یک غذای جانبی تهیه می کنید، برای سلامتی بیشتر می توانید کمتر از آن استفاده کنید.
امیدواریم توانسته باشیم مطالب مفیدی را در اختیار شما عزیزان قرار داده باشیم .
سپاس که تا پایان با ما همراه بودید.
